你是「晨型人」還是「夜貓子」?解密生理時鐘的因素是它,短睡者大多個性較樂觀、養成良好睡眠品質來提高生產力

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By Bella儂儂
發布時間:2022-08-09 22:00:32

你是擅長早起、一早就很有朝氣的「晨型人」,還是夜深人靜時,更有創造力的「夜貓子」呢?雖然從小我們被灌輸早睡早起身體好的觀念,而晚睡熬夜的人總被認為不注重健康或個性懶散,但是研究指出,造成世界上有各種不同作息型態的原因其實與「基因」相關,偏好只是其次,以下我們就來談談不同睡眠型態對人體會有什麼影響、晚睡真的會影響生產力嗎?

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  1. 1.什麼是晨型人或夜貓子

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晨型人屬於早睡早起的作息型態,因此他們在早晨較有精神和體力;而夜貓子的作息型態較晚,因此他們習於晚起,在晚間精神狀況較好、活動效率較高,根據日本精神科醫師研究,一般成人中的夜貓族傾向約有30%,另一方面晨型人也是30%,而多數人皆介於兩者之間。

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  1. 2.基因決定你的生理時鐘

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作息型態則和你的「晝夜節律(生理時鐘)」息息相關,生理時鐘是一個位於大腦下視丘的人體運作系統,24小時為一週期,能調節精神狀況、反應、新陳代謝、賀爾蒙與大腦活動以及睡眠與清醒週期,而且主要是遺傳基因決定的。並會受到日常生活與光照等因素影響,隨著現代人晚吃晚餐、睡前滑手機、處與在明亮光線中等,都會導致生理時鐘改變,進而作息失調。

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  1. 3.關鍵在睡好睡滿

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要維持良好的行動效率,比早起更重要的是要找出個人生理時鐘的規律,可以透過邁克爾布魯斯博士製作的睡眠測驗,他根據睡眠與清醒的活力狀態分成4種動物類型,找出最有生產力黃金時段;此外,一般成人每天需要7~9小時的睡眠,擁有良好睡眠品質與規律生活習慣是維持生理時鐘正常運作、保持健康的不二法則。

  1. 4.睡眠不足健康容易出問題

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至於早睡早起這個普世價值的建立,則是源自於現代社會中典型的工作型態,像是開會、上學多半都在早上開始進行,因此如果你今天熬夜晚睡,但隔天仍要早起工作就會讓生理時鐘被擾亂、感覺腦袋昏沉,而長期睡眠不足則會影響身體健康、讓代謝變差,進而引起糖尿病、心血管疾病導致肥胖等嚴重問題。

  1. 5.短眠但精力充沛?

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你身旁有沒有那種一天只需要睡3~4小時就能精力充沛的人?有趣的是,根據國外研究指出,佔全美人口1%的人擁有「短睡基因」,是真的只要睡一下就能充飽電,而這些人的性格還被發現具有積極、樂觀、難以忍受自己無所事事的特徵,通常在心理與生理上都具有強大行動力,但有些人明明已經睏了卻刻意撐著熬夜,這種情形下則屬於睡眠剝奪,而非短睡。

source:Sleep FoundationBrainFactsHouston Methodist

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壓力好大別擔心 這些紓壓方法報你知!

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Social Lab社群實驗室
發布時間:2022-08-10 20:00:52

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紓壓首選「運動」爆汗又健康 網推「睡覺」、「吃美食」暫時忘卻煩惱

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根據網友討論發現,「運動健身」是最常被提及的紓壓方法,有人就提到說自己會選擇在下課、下班後前往健身房,做些有氧、重訓等活動,不僅釋放壓力,同時還能強身健體,還有人提到戶外的運動,如「去河濱跑跑步」、「跟朋友打球,還有伴可以一邊聊天」等,表示也都是揮灑汗水、抒發壓力的好方法。

「按摩推拿」則是被上班族大力推薦的紓壓方法,像有人就說「推油壓,壓完後真的很放鬆,一天疲勞都沒了」,雖然要花一些錢,不過經由專業的按摩師傅之手,整天的疲勞彷彿都被「推」走了。另外有部分網友則表示「睡到飽」、「當然是去吃想吃的美食」、「吃垃圾食物」等方式亦十分有效,直言只要一睡覺或吃頓好的,讓心情放鬆、滿足,任何壓力都會暫時煙消雲散,不失為一個紓壓的好方法。

而喜歡靜態活動的網友則表示「聽音樂」、「寫作畫畫」都是值得嘗試的紓壓方法,像有網友就分享「我都上youtube找輕音樂,聽得好放鬆」、「寫日記蠻有用的,寫下來有種釋放出來的感覺」。而像是「度假旅遊」也時常被提及,不過疫情當前要想出國並不容易,許多網友便紛紛分享國內景點,像是「北海岸看海景」、「東部不錯,景緻很多變」等等,提供給網友參考,可以在心情不好壓力大時去散心走走。

在壓力來臨時,難免令人喘不過氣,雖然心情會覺得沮喪低落,但也沒有關係,只要能在低谷之後找到反彈的方法,將壓力化為養分,就會有所成長。所以在下次面對壓力時,不妨參考上述網友的經驗分享,也許能有所幫助喔!

本分析報告使用《OpView社群口碑資料庫》,針對指定議題進行文本分析
觀測期間: 2021/07/01~2022/07/25
觀測來源: 討論區、社群網站、部落格、新聞(排除抽獎文)
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