夏季5大水果熱量揭曉!火龍果排毒助減脂、百香果開胃解便秘、甜度高卻低熱量的黑馬是它

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By Bella儂儂
發布時間:2022-08-09 20:00:54

在台灣一年四季都有美味的水果吃,而一到夏天,不僅是西瓜、荔枝、火龍果的熱門產季,芒果更是大人小孩都愛的熱帶水果之王!飯後吃水果助消化看似健康,但營養師余朱青也提醒大家,每天2~4份水果,一份為一般飯碗8分滿為佳,控糖、控體重的朋友更要注意份量,同時也幫我們整理出了13種夏季水果的熱量排行榜,並從中推薦5種高營養水果,一起來看!

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1.荔枝

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楊貴妃最愛吃的荔枝,香甜飽滿的果肉,這個夏天搖身一變成為飲品界主角,從龜記、可不可、不要對我尖叫等都接連推出了荔枝系列飲料,茶香回甘搭配荔枝酸甜喝下去透心涼,但以水果來說,荔枝每100公克有68大卡,熱量其實不低,一次吃太多還可能導致上火,因此吃的時候一定要有所節制。

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2.芒果

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夏天水果怎麼能少了芒果!不僅是刨冰口味的期間限定,冰涼直接吃和打成芒果牛奶都超消暑,土芒果和愛文芒果也都有各自愛好,而以常見的愛文芒果來說每100公克約為42大卡,香甜美味總讓人誤以為它熱量高,但其實不然;而土芒果明明吃起來偏酸,但熱量卻有54大卡,碳水化合物也相較愛文高,營養師則藉此告訴大家「口感越甜的水果,熱量卻不一定越高」!

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3.火龍果

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火龍果常見有紅肉和白肉兩種,富含花青素、鈣磷鐵、鉀等礦物質,以及豐富水溶性膳食纖維,營養價值非常高,紅肉火龍果每100公克為50大卡,其中鉀能幫助著身體排納、消水腫;高出地瓜五倍的膳食纖維,還能促進腸胃蠕動、讓排便更順暢,減脂又排毒,還能養顏美容,連藝人大S的瘦身菜單也有它!對女性來說簡直是水果聖品~

4.百香果

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夏季飲品中的百搭配料百香果,不僅散發陣陣熱帶果香,酸V酸V~好滋味更是天氣熱低食慾人的開胃聖品,加在生菜上做為沙拉醬也很清爽美味,建議選擇外皮顏色深的更好吃。百香果的熱量為每100公克64大卡,膳食纖維5.3公克甚至高於火龍果的4倍,百香果膳食纖維主要來自其種子,所以吃的時候別只吃果肉又把籽吐掉啦!

5.西瓜

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以前在鄉下還會有人把西瓜放在河水裡冰涼,幾個小時過後直接剖半用湯匙挖著吃,也許是心理作用總感覺這樣吃西瓜特別涼爽~被稱為「夏季瓜果之王」的西瓜,水分含量佔西瓜整體約94%,香甜多汁不僅有消暑解渴的作用,更不含膽固醇和脂肪,紅色西瓜每100公克甚至只有33大卡,是夏季水果中的低熱量黑馬,由於肉多汁甜常讓人以為熱量高,現在請別再誤會它。

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你是「晨型人」還是「夜貓子」?解密生理時鐘的因素是它,短睡者大多個性較樂觀、養成良好睡眠品質來提高生產力

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Bella儂儂
發布時間:2022-08-09 22:00:32

你是擅長早起、一早就很有朝氣的「晨型人」,還是夜深人靜時,更有創造力的「夜貓子」呢?雖然從小我們被灌輸早睡早起身體好的觀念,而晚睡熬夜的人總被認為不注重健康或個性懶散,但是研究指出,造成世界上有各種不同作息型態的原因其實與「基因」相關,偏好只是其次,以下我們就來談談不同睡眠型態對人體會有什麼影響、晚睡真的會影響生產力嗎?

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  1. 1.什麼是晨型人或夜貓子

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晨型人屬於早睡早起的作息型態,因此他們在早晨較有精神和體力;而夜貓子的作息型態較晚,因此他們習於晚起,在晚間精神狀況較好、活動效率較高,根據日本精神科醫師研究,一般成人中的夜貓族傾向約有30%,另一方面晨型人也是30%,而多數人皆介於兩者之間。

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  1. 2.基因決定你的生理時鐘

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作息型態則和你的「晝夜節律(生理時鐘)」息息相關,生理時鐘是一個位於大腦下視丘的人體運作系統,24小時為一週期,能調節精神狀況、反應、新陳代謝、賀爾蒙與大腦活動以及睡眠與清醒週期,而且主要是遺傳基因決定的。並會受到日常生活與光照等因素影響,隨著現代人晚吃晚餐、睡前滑手機、處與在明亮光線中等,都會導致生理時鐘改變,進而作息失調。

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  1. 3.關鍵在睡好睡滿

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要維持良好的行動效率,比早起更重要的是要找出個人生理時鐘的規律,可以透過邁克爾布魯斯博士製作的睡眠測驗,他根據睡眠與清醒的活力狀態分成4種動物類型,找出最有生產力黃金時段;此外,一般成人每天需要7~9小時的睡眠,擁有良好睡眠品質與規律生活習慣是維持生理時鐘正常運作、保持健康的不二法則。

  1. 4.睡眠不足健康容易出問題

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至於早睡早起這個普世價值的建立,則是源自於現代社會中典型的工作型態,像是開會、上學多半都在早上開始進行,因此如果你今天熬夜晚睡,但隔天仍要早起工作就會讓生理時鐘被擾亂、感覺腦袋昏沉,而長期睡眠不足則會影響身體健康、讓代謝變差,進而引起糖尿病、心血管疾病導致肥胖等嚴重問題。

  1. 5.短眠但精力充沛?

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你身旁有沒有那種一天只需要睡3~4小時就能精力充沛的人?有趣的是,根據國外研究指出,佔全美人口1%的人擁有「短睡基因」,是真的只要睡一下就能充飽電,而這些人的性格還被發現具有積極、樂觀、難以忍受自己無所事事的特徵,通常在心理與生理上都具有強大行動力,但有些人明明已經睏了卻刻意撐著熬夜,這種情形下則屬於睡眠剝奪,而非短睡。

source:Sleep FoundationBrainFactsHouston Methodist

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