冬天食慾暴增怎麼辦?營養師推薦「433餐盤」穩定血糖、維持飽足感,搭配運動瘦更快

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By Bella儂儂
發布時間:2022-12-04 20:00:00

冬天到了、天氣變冷,身體的熱量散發快,許多人為了增加能量,因此停不下來嘴饞、吃東西,運動也比較沒有動力,整個人都進入冬眠。為了不要一到冬天就變胖太多,營養師高敏敏也推薦大家全新瘦身方法「433餐盤飲食法」,不只能有效維持體重,還不用餓肚子,讓我們來看看究竟要吃什麼、怎麼吃、又會有什麼效果吧!

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source:高敏敏營養師

1.重整飲食配置

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營養師高敏敏分享的「433餐盤飲食法」是以重整飲食的配置為原理,每餐中把餐盤份量的一半擺滿蔬菜,剩下一半的空間分別放40%蛋白質、30%油脂、30%碳水化合物,透過平穩血糖、延長飽足感,讓你不挨餓,也能成功減重,再搭配運動就能讓減重瘦身以及維持健康事半功倍哦!

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2.這些食材入餐

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營養師過去也曾分享過人體所需的5大類優質食材,像是蔬菜類可以多吃深綠色蔬菜來補充鐵質,十字花科類蔬菜抑制長新冠;蛋白質建議從富含Omega-3的魚肉中攝取,還能補充DHA愛護眼睛;烹調時使用橄欖油、椰子油等植物油,這兩款油中都含有可促進酮體生成的豐富中鏈脂肪酸,能耐高溫不易氧化,適合入菜。

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3.注意進食順序

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除了飲食的比例和食材外,進食的順序也很重要,建議先吃蛋白質與油脂類,可以增加飽足感、平穩血糖、幫助消化;再吃蔬菜類,幫助身體淨化,加強飽足感;最後吃碳水化合物,富含膳食纖維和果寡糖,能維持腸道通順。最後,想要加強身體代謝,最重要的還是多補水分!營養師也提到,有時候覺得餓也有可能是因為身體缺乏水分,定時喝足夠的水也能夠減緩飢餓感。

Bella儂儂 瘦身 營養師推薦 433餐盤

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長針眼嚴重恐開刀! 網友盤點5個遠離針眼好習慣1次看

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NOW健康
發布時間:2022-12-06 19:30:00

【NOW健康 游庭語/台北報導】你也有過長針眼的經驗嗎?眼睛周圍突然腫1大包,觸摸時引發刺痛,眨眼時還有異物感,不僅讓人好難受,也影響到正常生活和工作,而且如果症狀嚴重,還需要到醫院開刀才能治癒,更是麻煩。因此該如何預防長針眼,也成為許多網友關心的話題。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年網友熱議的「針眼預防方式」相關話題,帶您了解有關網友關注的5大針眼預防方式有哪些。

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避免熬夜追劇用眼過度長針眼 保持定期清潔眼瞼周圍好習慣


觀察網友對「針眼預防方式」話題的討論,不少網友都指出「熬夜、用眼過度」很容易讓針眼找上門,像是有位女大生分享自己熬夜追韓劇,結果是「熬到眼睛又癢又痛長了針眼」,也有單親媽媽為了帶小孩,長期睡眠長期不足,導致2隻眼睛輪流長針眼,因此很多人就呼籲要早點睡、別讓眼睛過度使用,才能有效阻止針眼發生。


▲5個能夠預防針眼的生活習慣。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)


針眼又稱麥粒腫,形成原因是眼瞼皮脂腺堵塞,導致細菌感染,進而產生化膿症狀,因此定期清潔眼瞼周圍也是避免長針眼的關鍵,1名時常長針眼的網友就分享「洗臉時,輕輕用指腹按摩眼瞼」,能刺激油管分泌避免堵塞,達到清潔眼瞼的效果。


接觸眼睛先洗手 寢具、化妝品也要定期汰換


此外,用手揉眼睛的動作也是大忌,由於手部經常碰觸到各式各樣的東西,上面殘留不少細菌與病毒,如果沒洗手就接觸眼睛,將大大提高針眼發生機率,網友就建議手髒真的不要碰眼睛,尤其戴隱形眼鏡之前,手一定要事先洗乾淨。而環境整潔也是影響是否長針眼的原因之1,像是經常接觸眼睛的毛巾與枕套,縫隙中躲藏的細菌容易引發眼睛感染,造成發炎,網友就指出毛巾、枕套都要定期換,也「不要和他人共用枕頭套、床單,浴巾或毛巾」。


而平常有在化妝的人更要注意,有位網友就分享自己的慘痛經驗,表示久久才上1次睫毛膏,沒想到卻因此長針眼,才趕緊把用了2年的睫毛膏丟掉,留言就指出「用具的清潔很重要」,像是睫毛膏、眼影刷具等除了要固定清潔以外,盡量不要使用過期的眼部化妝品,也要做好卸妝及保養。


看完以上網友的預防方式,不管採取哪1種預防方式,最主要的還是維持乾淨、避免讓眼睛太疲勞,別讓珍貴的靈魂之窗受傷了!


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