
世界睡眠醫學學會(WASM)旨在和世界分享良好的睡眠知識,提醒許多有失眠問題的現代人,在這一天好好審視自己的睡眠狀態並做出調整!那麼你覺得好的睡眠是怎麼樣的呢?每天睡8個小時就是睡得好嗎?相信更多人明明覺得自己有睡夠時間,但早上起來還是感到疲憊不堪吧?趁著世界睡眠日,建立4個良好的睡眠習慣,是你身體健康最重要的投資基礎!
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1/睡前3小時不進食
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大家都知道吃消夜不健康,尤其是女生更擔心吃消夜會變胖!但其實吃消夜之所以導致變胖也和睡眠脫不了關係,睡前三小時的飲食對身體是有很大的影響的,尤其是宵夜首選鹹酥雞、燒烤、泡麵這種難以消化或重口味的精緻澱粉,你吃得心滿意足去睡覺,但其實你的身體會因為你的進食而開始忙碌,必須花更多力氣消化、分解。這樣躺下去一覺到天亮,實則一點都沒有休息到,自然怎麼睡都會疲倦,新陳代謝停滯,體重也就跟著上升了。
2/重新定義床的空間
好夢心理治療所臨床心理師吳家碩建議,床應該只有兩個用途「進行睡眠及性生活」,人們應該重新定義床、睡眠的空間,不要在這個睡眠的空間做無關睡眠和性生活的事,包含躺在床上用筆電、滑手機、追劇都要禁止。我們需要讓身體建立習慣,直覺反應到了床上就只能睡覺,自然會睡得更快更放鬆。同時停止這些其實不停刺激大腦的活動,更能夠培養睡前情緒,你再也不會躺在床上卻覺得腦袋轉個不停,輾轉反側難以入睡了。
3/退黑激素分泌
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良好的睡眠習慣和良好的生理時鐘脫不了關係,其實也就是跟著大自然的規律作息,日出而作、日落而息,都是有一定的道理的,生活在都市裡的現代人雖然沒辦法完全按照太陽作息,但盡力而為、不去顛倒日夜,絕對是建立良好睡眠習慣的第一步。如果在白天睡大覺,身體會感受到陽光而機能紊亂,無法真的休息,同理,晚上的時候應該保持室內黑暗,關掉睡前小夜燈、拉上窗簾隔絕馬路上的路燈光線,讓身體分泌睡眠最重要的退黑激素,幫助你擁有最好的睡眠品質。
4/打造睡眠儀式感
打造良好的睡眠環境非常重要,包含舒適的寢具、溫度、空氣的流通,都是需要經心安排,打造專屬於已的睡眠儀式感!畢竟睡覺不是閉上眼就好這麼簡單的事,我們應該更加重視自己的睡眠狀態和睡眠情緒,去好好挑選適合自己的寢具、點上一點你喜歡的助眠香氛,舒舒服服的躺好,用呼吸感受這一刻完全屬於自己的放鬆時刻,能幫助你睡得更好、更安穩,有助於培養良好的睡眠狀態。
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