異位性皮膚炎很癢怎麼辦?流動冷水沖涼、穿著寬鬆服裝等6撇步預防異位性皮膚炎爆發!

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By 妞新聞
發布時間:2021-07-24 23:15:00

天氣忽冷忽熱,一下出大太陽隔天又陰雨綿綿,家中寶貝不只開始打噴嚏、流鼻水,連皮膚也跟著發癢,抓得紅一塊、紫一塊,讓爸媽看了好不心疼阿!異位性皮膚炎是一種會反覆發作的過敏性皮膚病,平時不發病還好,一不小心發作起來可是會癢到骨子裡,除了寶貝抓到睡不好,父母心裡也十分煎熬。

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在台灣有超過2百萬以上的異位性皮膚炎患者,大部分是兒童或青少年,在發病時因奇癢難耐,一不小心就抓到破皮、流血,更麻煩的是如果不好好控制,傷口容易反覆感染,使濕疹惡化患部更癢,變成越抓越癢、癢了又抓的惡性循環,甚至還可能出現蜂窩性組織炎,不能不注意。

很癢抓不停就是異位性皮膚炎?

Source:unsplash

濕疹、異位性皮膚炎、痱子等皮膚疾病都會引起紅、腫、癢的症狀,看起來差不多,治療方式卻不盡相同,因此還是得先確定自己屬於哪一類型皮膚病狀,才能對症下藥。異位性皮膚炎通常會出現以下幾種症狀:

1.皮膚搔癢

2.濕疹症狀或苔癬化皮膚炎

3.幼兒時期多出現在臉部或是身體伸側,長大後慢慢轉移至脖子、手肘內側、膝蓋內側等彎曲處

4.持續性或是反覆發作半年以上

5.自己或家人有過敏性鼻炎、氣喘、蕁麻疹的異位性體質

異位性皮膚炎照顧妥當,青春期多會自行痊癒

皮膚發癢、乾燥脫皮是異位性皮膚炎最常見的症狀,而不同年齡層的好發位置也不同:

嬰兒期

嬰兒期通常會在臉頰、額頭和頭皮出現乾燥、脫皮、紅腫的現象,尤其許多小嬰兒有舔嘴唇的習慣,嘴巴周圍經常出現紅腫、滲出組織液的情形。當小嬰兒開始會爬,病症有可能轉移至四肢和手腕。

兒童期

兒童期病灶分布範圍容易集中在手肘內側、膝蓋內側、頸部、關節等皮膚皺摺處,小朋友也常不自覺搔癢,直到破皮、滲出液使症狀更惡化,不過只要尋求皮膚科治療,搭配藥物妥善照顧,多數小患者到青春期前就會自行痊癒。

青春期至成年

約不到十分之一的患者病情會延續到成年,症狀與兒童期差不多,不過皮膚苔癬化容易有變粗、變厚、顏色變深的情形。

異位性皮膚炎雖然癢起來要人命,不過只要好好照顧,到了青春期病情多會自行痊癒。除了尋求皮膚科醫師幫助,按時吃藥、擦藥外,可以把握以下6撇步,預防異位性皮膚炎大爆發

1.不留指甲、修剪平整,降低抓癢造成的傷害。

2.穿著寬鬆、透氣的衣服,避免不必要的摩擦。

3.夏天多待在涼爽有冷氣的地方,如果有流汗也要馬上用濕毛巾輕輕擦拭,隨時保持乾爽;冬天則要避免過度乾燥,可用濕毛巾濕敷患部並適量塗抹乳液。

4.放寬心胸、多活動,減少心理壓力。

5.不需特意限制飲食,但仍需多注意易引起過敏的食物如花生、牛奶、雞蛋等,會不會加重症狀。

6.發癢不舒服時可以流動冷水沖涼,搭配冰涼的濕毛巾濕敷,可以大大緩解不適、減少搔癢。

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在家就能練出11字腹肌!5支影片搞定全身居家運動菜單,核心、上肢、下肢通通訓練到

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妞新聞
發布時間:2021-07-24 23:30:00

近年來越來越多女孩們熱衷運動,更有不少人上健身房使用器材或向教練討教健身撇步,不過出門通常都需要花錢哪!今天妞編輯就推薦大家5支YouTube影片,想練哪裡、就看哪支影片,讓妳不用花錢上健身房也不怕流太多汗羞於見人,也能練出完美好身材

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訓練臀部請這樣做:

1. 雙腳打開與肩同寬,想像坐空氣椅子,屁股夾緊,盡可能蹲越低越好,向下的時候吐氣、膝蓋不能超過腳趾。

2. 雙腳呈弓箭步,屁股夾緊,身體直上直下,向下的時候吐氣。

(中場休息,請跟教練一起拉拉筋)

3. 雙手平舉,前腳站直、後腳緩緩抬起再放下。

4. 俯臥在瑜珈墊上,雙手與雙腳同時抬起再放下。

5. 身體呈跪姿,雙手打直撐住地板,其中一隻腳往前至胸口位置再往後抬高,做完15次後先不要把腳下來休息,直接將同隻腳伸直往上抬,同樣做15次;接著同隻腳呈直角往側邊抬15次;同隻腳往斜上方做踹人動作15次;最後同隻腳伸直往上抬。此後再換另一隻腳進行以上相同動作。

6. 依序重複4、3、2、1。

(最後收操動作請跟著健身教練做)

妞點評:這支影片的幕後團隊是美人計霸主Ada很推薦的喔!雖然這影片聽起來有夠吵,但有種身在魔鬼訓練營的感覺,妞編輯自己做到5的時候簡直虛脫…不過在教練充滿活力的吆喝下的確滿有勁的,推薦給大家試試看!


訓練腹肌請這樣做:

1. 雙腳垂直舉起並往上提,運用腹部肌肉讓臀部離開地面。

2. 雙腳如側睡般擺放到同一側,想像自己在做仰臥起坐,左右兩邊交替訓練側邊肌肉。

3. 雙腳打直上下擺動,向下時腳不可觸碰到地面。

4. 雙腳在空中呈垂直狀,並做小幅度的仰臥起坐。

5. 雙腳屈膝,做大幅度仰臥起坐,以胸部碰得到膝蓋為主。

6. 用手肘力量撐在地板上,雙腳打直做類似開合跳的動作。

註:進行第三個動作時,腰部要貼地、不要懸空,脊椎才不容易受傷。

妞點評:不要看這些動作很簡單,其實做完還是很累的!妞編輯建議每組動作都做10~15次,等到動作孰悉、身體習慣了之後可再增加強度。


訓練手臂請這樣做:

1. 雙腳併攏並屈膝、上半身向前傾,雙臂緩緩往背後拉再往前靠攏。這個動作會訓練到妳的肩膀和背部肌肉。

2. 雙手撐在地上做伏地挺身的預備姿,左手舉起時拍右肩、右手舉起時放拍左肩,兩手各交替一次為一組。進行約五組後,做一個伏地挺身並且讓身體伸伸往下貼到地面,再用手的力量撐起來繼續做拍肩動作。

3. 整個人趴在地上,雙臂呈垂直狀來回往背後拉。

4. 一樣趴在地上,胸部以上離地,雙臂打直做180度前後擺動。

5. 伏地挺身,身體要貼到地面再緩緩起身。妳也可以屈膝做。

6. 上半身慢慢往下,雙手撐在地面上往前移動,接著用手肘撐住地面;右手臂部分打開,連帶整個側腹肌都一起往上延展,左手臂部分亦然。左右各做一組後,再做一個貼地板的伏地挺身,再以手掌心撐住地板往後爬收起所有動作。以上整體動作為一組。

妞點評:教練邊帶妳做操邊說slowly的時候真的很要命!妞編輯實際測試,伏地挺身算是很難的一個部分,因為這是女生平時最常忽略的訓練,一時之間要做可能有點吃力,建議強度隨身體適應度微調。


訓練大腿請這樣做:

1. 將其中一隻腳往後撐在一張椅子上,上半身打直,前腳往下蹲。每邊8下為一個循環。

2. 雙腳張開與肩同寬,向下蹲馬步、站起時左腳往右後方伸展再往下蹲,做完第8組時,左腳停留在右後方靜止不動,開始蹲、站交替8下。接著換右腳進行相同動作。

3. 躺在地板上屈膝,臀部夾緊並往上抬,做到第8個時靜止在空中不動,大腿部分做開合動作16下。

妞點評:這大概是4支影片看下來最簡單且簡短的訓練動作了吧!不過老師建議,以上動作做三輪,才能擁有漂亮雙腿!妞編輯雖然做完一輪就好累了(超弱),但感覺大腿間多了一吋縫隙啊!(不好意思我誇張了)老師特別建議做三輪會比較有效果喔!


訓練小腿請這樣做:

1. 雙腳打開做20個深蹲動作。

2. 踮腳尖重覆上一個深蹲動作20次。

3. 屈膝左右來回跳,運用小腿的力量帶動身體,共做15組。

4. 雙腳打開與肩同寬,身體打直踮腳尖10次。

5. 雙腳呈內八踮腳尖10次。

6. 換成外八踮腳尖10次。

(4和5皆可利用台階做輔助)

7. 前臂貼牆,右腳往後伸展,身體重心盡量往牆壁推;接著換左腳往後伸展,各做30秒。

妞點評:現在大家知道深蹲有多麼重要、多麼好用了吧!做到踮腳尖的時候,大家就會發現這樣不只可以延展小腿肌,根本可以瘦整條腿,連屁股下緣都會訓練到!如果妳是想瘦小腿、又怕做太硬動作的女孩,這支影片很適合妳喔!

進行以上訓練前,請大家筆記以下兩個重點:

1. 深蹲蹲不好膝蓋會受傷,背一定要打直、膝蓋不能超過腳尖,若察覺有不適就要立刻停止。

2. 很多健身影片為了節省時間,通常只會有訓練畫面,但不代表我們可以忽略拉筋和收操喔!

剛開始進行這些運動時,隔天多少都會全身痠痛到苦不堪言,但是沒有一個運動是三兩下就能輕鬆讓妳擁有好體態的,好好練習這些免錢的招式、持之以恆,讓妳宅在家也能成為擁有11字腹肌的陽光女孩!

註:本文之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

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