中秋節到了，你是否也忙著準備烤肉，手邊柚子、月餅源源不絕呢？雖然疫情掃了戶外烤肉的興致，但連假滿滿美食誘惑真的很難讓人不長肉！想要控制身材、不想讓熱量超標的女孩們，這一次就讓當季水果柚子成為你的減肥瘦身新幫手吧～柚子瘦身餐該怎麼吃？飲食上又有甚麼禁忌？去油解膩之餘，吃對方法更重要！

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柚子也能是減肥聖品?

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中秋節大魚大肉、高熱量高餅吃下肚，最適合來瓣去油解膩的柚子清爽一下，是許多吃貨的飲食小習慣～不過柚子之所以會被視為養身食物的成員之一，原因在於，柚子擁有豐富的膳食纖維，以及高含量維他命C屬於高纖水果之一，甚至能夠生津止渴、改善火氣大，在飯後食用適量確實有助於促進消化，預防便秘，因此有許多女明星會將它搭配肉品一起食用，達到加速去油代謝的瘦身效果。

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瘦身菜單這樣吃不長肉！

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那到底柚子該怎麼吃才能有效甩卡路里呢？專家建議想要將柚子加入減肥菜單中，最重要的是三餐的均衡與澱粉的控制！在早餐可以選擇水煮蛋＋一杯牛奶＋一根香蕉；午餐則以半個柚子＋水煮雞肉＋燙青菜；至於晚餐選擇剩下半個柚子＋堅果。以柚子當作一天兩餐的主食，搭配大量蛋白質與蔬菜，並以一周執行兩天為限，其餘三天正常飲食、忌口高熱量，均衡營養之餘也能有減脂的效果。

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深藏不漏的熱量要注意！

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別看柚子纖維高、營養成分高且可口，它的熱量其實深藏不漏！根據統計，三瓣柚子的熱量就高達61大卡，若是甜分更高、更大顆的白柚，熱量更可能超過65大卡。因此若是不忌口，一次吃下一整顆柚子，熱量將會直逼500到600大卡，相當於一個午餐的熱量，建議將柚子當作正餐時，澱粉、零食的量就要能少則少。另外，柚子的屬性偏涼，體質虛寒的女性也不宜食用太多，才不會引起健康上的疑慮喔！

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每餐分量不超過3瓣

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除了前面提到的密集瘦身菜單之外，平時非減肥、斷食期間，為預防熱量默默超標，柚子的攝取量更要注意！在三餐正常、澱粉無忌口的情況下，建議每餐柚子分量不超過3瓣，一天最好不要吃超過三分之二顆，適量地抓準食用量，並精準按照時間規劃搭配瘦身菜單，才是最聰明且健康的減重方式。

最後，儂編要提醒，每種瘦身方式、減肥飲食不一定適合所有人，執行之前一定要經醫師諮詢，了解自身體質、健康狀況方可安心行動。