google 關鍵字「第一次約會」，你能觀察到人們焦慮的是什麼，地點、牽手、話題、AA制？都說第一次定生死，對某些人來說，與有好感的人初次約會很值得緊張──這很正常，先恭喜你也希望你有個好結果，儂編是來給你加油的，順便分享 5 個能提升初次約會自信心的小技巧，或至少別讓自己那麼緊張。

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1. 行前，惡補一下自信心

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不論性別，自信的人看起來都會有魅力。自信心與天生的性格有關，也要從平時去建立，但在約會前你仍可以惡補一下。試著將注意力放回自己身上，為自己做好準備，睡眠充足、健康飲食不讓你精神渙散，做點運動也能讓你的心情更愉快。去意識到自己擔心的是什麼（天氣、說話不幽默、不確定對方的長相？），接受自己的情緒，能試著和朋友或家人聊聊你的感受。你不會希望自己太焦慮或太興奮，而是要平靜、有力量，以上這些方式都有助於你進入這樣的狀態。

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2. 打扮讓你自信──穿什麼顏色好？

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約會有一些不可控因素，你的穿著打扮卻是可控的。怎麼穿最自信？答案是你在鏡子前覺得自己看起來最完美的樣子。得體舒適的打扮會讓你更有自信，2012 年一份來自西北大學的研究發現給實驗者穿上「白袍實驗衣」會提高他們的專注力與任務成功率，藉此證明穿著的確會對心理造成影響。

再給你一點顏色建議吧。色彩心理學的研究認為，紅色和黑色是最能增加吸引力的衣著顏色（特別是女性），黑色通常是大多數人會選擇的「安全色」；2010 年發表於《Evolutionary Psychology》的一則研究則顯示，黃色是約會中吸引力較低的衣著顏色。

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3. 保持好奇心，還有風度

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若對初次約會感到緊張，你可能也會開始擔心該聊些什麼話題。在約會之前，你應該對他有基本了解，保持好奇心，腦袋裡有幾個想問的問題是很好的，好奇心能幫助你們化解尷尬，發展成有來有往的談話。記得有點風度，在約會過程中不要試圖支配談話，也不要都不貢獻談話，更別把約會對象當作心理諮商師瘋狂傾倒負面情緒。

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4. 做自己！

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要自信，最好的方式是做自己。如果你試圖假裝成另一種樣子，例如很懂電影、很懂吃或傻裡傻氣，你在約會中大概很難放鬆，因為全程都要演戲。想要「假裝」，一部份是擔心別人不喜歡真正的自己，但自信的人並不擔心別人喜不喜歡自己，真實是最好的，真誠地交流，他不喜歡或許正代表你們不適合發展成情感關係──難不成第二、三次約會你還要繼續演嗎？沒有完美的人，不必要求自己做到這點。

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5. 這只是約會

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以上建議供參考，但最重要的或許是「這只是個約會」。一些人會把約會當作實驗課，回家分析他的一舉一動、一言一句是不是對你有好感，或相反。這當然不是實驗與面試，把它當作一種「體驗」你會更自在。也記得為自己留一點退路，讓你的朋友知道你和誰出去、去哪裡，覺得對象不太對勁仍可以安全回家──這對你的「自信」也會有幫助。

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參考資料：Psychology Today"How to Feel Confident Before, During, and After a First Date"By Alexandra H. Solomon Ph.D.、S. Craig Roberts, Roy C. Owen, Jan Havlicek(2010)-Distinguishing between Perceiver and Wearer Effects in Clothing Color-Associated Attributions,Evolutionary Psychology、HajoAdamAdam D.Galinsky(2012)-Enclothed cognition,Journal of Experimental Social Psychology.Volume 48, Issue 4, July 2012, Pages 918-925