女人一生都在為減肥而苦惱，但像個無頭蒼蠅般不規律運動、亂節食，反而更讓瘦身效率大踩煞車！想要擁有窈窕體態，不只運動方式要精準，搭配的飲食也得正確～人氣營養師－杯蓋這次就針對＂懶人減重＂提出全新瘦身觀點：「鮮奶輕運動法」！到底運動與牛奶該怎麼搭配？3大重點，另再搭配牛奶瘦身餐雙管齊下，讓妳輕鬆養成螞蟻腰、蜜桃臀。
24小時最熱
- 統一企業集團台灣7-ELEVEN 第7,110店 愿景輝煌橋通四海 開幕優惠報你知
- 2024聖誕傳愛就到7-ELEVEN、愛心認捐429元助童圓夢！
- 野餐照美到像AI生成 蔡詩萍女兒又變更正了
- 立冬降溫7-ELEVEN聯名熱食攻暖身「冒煙商機」一年一度「名鍋盛典」開跑！黑、白湯鍋拚人氣
- 中南部必喝手搖「八曜和茶」北部首店在三重！四大亮點前搶先看，新品「白奶茶」乳糖不耐症也能喝
- 迎雙11博客來祭買1送1等超值優惠 整點搶「111元起」夯品！期間限定 7-ELEVEN取貨贈CITY CAFE中杯熱美式
- 京都設計旅店6間推薦！安藤忠雄操刀「The Shinmonzen」僅九間客房超限量，三井集團「Sequence Kyoto Gojo」岩盤浴設施很加分！
延伸閱讀：2022日本超夯「草莓果醋減肥法」！專家親授健康減脂菜單，這樣喝一個月腰圍少8公分
「鮮奶輕運動法」3大要點！
1.運動不再三分鐘熱度，牛奶延長續航力
多數人對於鮮奶總有著錯誤的見解，總以為鮮奶的熱量高、乳糖含量高瘦身運動階段必須避免～但事實上，牛奶其實是提升運動效能的好幫手！營養師提到，由於鮮奶中的醣類「乳糖」可以做為耐力運動的能量來源，並提供肌肉肝醣再合成運動主要燃料，因此運動後喝牛奶反而更能提升運動的續航力！另外，國外研究也指出，牛奶可以促進水合作用，保留水分於體內的效果更勝過純水！若妳總是運動力不從心、成效緩慢，不妨試試在運動前後喝杯牛奶吧～
延伸閱讀：懶人瘦身必學「開水減肥法」！專家親授超簡單「水菜單」，一周瘦5公斤絕對沒問題
2.加速翹臀生長、減緩痠痛也靠它
許多女孩在減重期間害怕運動，往往總是因為無法熬過運動後的肌肉痠痛期～甚至只要一痠痛就會萌生讓人想放棄的念頭！針對這點，營養師分享，為避免長時間運動後肌肉收縮引發的痠疼感，運動前建議可以多補充鈣質，能有效減緩抽筋風險；至於運動後則可以多增加醣類與蛋白質的攝取，也能讓肌肉、翹臀生長得更加漂亮～而兼具豐富鈣質、蛋白質與醣分的牛奶就是豆漿之外很好的選擇。
延伸閱讀：50%女性「缺鐵」怎麼辦 ? 營養師指引上班族日常菜單，素食者這樣吃不怕胖
3.增肌減脂應該這樣喝
前面說了這麼多牛奶搭配運動執行時的高效觀念，但實際想要維持體態，達到增肌減脂效果又該怎麼喝呢？營養師強調，一般人運動後都需要補充適量的醣類及蛋白質，最精準且不怕胖的攻略就是「運動後一小時補充醣類:蛋白質=2-3:1」，換成白話文來說就是：一杯市售290ml鮮奶加上22公克蛋白質（豆腐、雞蛋或豆類），輕盈無負擔且能有效補足肌肉所需的能量！
牛奶瘦身餐400卡不怕胖
除了運動前後搭配牛奶能讓雕塑體態的效果更顯著之外，營養師還建議，養成運動習慣的男女一天應該要以「一天兩份奶」作為標準，並且搭配健康規律的飲食清單，更能加速肌肉養成。以鮮奶作為輔助，每天可吃全穀或水果（地瓜(110g)／燕麥(3匙)／香蕉(一根)）加上豆魚蛋肉類（雞蛋(2顆)／雞胸肉(60g)／魚蝦(60g)），兩粉熱量控制在200大卡內，加上牛奶一餐更不會超過400大卡，既能吃得營養又不怕胖。
