該不該入手電動牙刷? 你可能忽略使用牙刷常犯的錯誤

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By NOW健康
發布時間:2023-03-21 19:30:00

【NOW健康 編譯組/外電報導】還在猶豫要用手動牙刷還是電動牙刷嗎?以下列出電動牙刷的好處,也許幫助你更快做出決定。美國牙科協會(ADA)表示,不管是手動或電動刷牙,都能保持牙齒的健康。據CNE的報導,雖然電動牙刷的價格比較高,但在去除牙菌斑和減少蛀牙方面被證明更有效。

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研究認同電動牙刷更有益口腔衛生 孩童也適合


在2014年的1項研究中,國際性組織Cochrane對5,000多名志願者(包括成人和兒童)進行了56項無人監督刷牙臨床試驗。研究發現,與使用手動牙刷刷牙的人比起來,使用電動牙刷長達3個月的人牙菌斑減少了11%。


另1項對參與者進行了11年觀察的研究也發現,使用電動牙刷可以使牙齒更健康。德國Greifswald醫學大學的研究人員在 2019 年進行的這項研究發現,使用電動牙刷的人,比使用手動牙刷的人保留的牙齒多了19%。


而且即使是戴牙套的人,也能從電動牙刷中獲益更多。刊登在《美國牙齒矯正和牙面矯形外科雜誌》(American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopedics)的1項研究發現,與電動牙刷相比,使用手動牙刷的戴牙套的人,更容易積聚牙菌斑,並增加罹患牙齦炎的風險。


此外,電動牙刷也是孩子們的好選擇,因為小孩子通常很容易認為刷牙很無聊,甚至也不會正確的刷牙,進而導致牙菌斑堆積。電動牙刷的刷頭向不同方向旋轉,可以在更短的時間內,有效地刷掉牙菌斑。


使用牙刷時會犯的一些錯誤 可能被你忽略了


▸1.刷牙時間太短: 美國牙醫學會ADA建議,每天2次,每次使用軟毛牙刷刷牙2分鐘;刷牙時間太短可能無法清除牙齒上的牙菌斑。


▸2.太久沒換牙刷: 根據ADA的規定,應該每3到4個月更換1次牙刷,因為若刷毛磨損或打結,都會影響清潔效果,應該要立刻更換。


▸3.刷得太用力: 刷牙太用力會磨損牙齦和牙齒,當牙齒的琺瑯質被破壞,就會對熱或冷的溫度敏感,造成不適症狀;另外,刷牙太用力也會使牙齦萎縮。


▸4.沒有使用正確的牙刷: ADA推薦使用柔軟的刷毛和足夠長的刷柄,才能夠刷到口腔後面的牙齒。


編輯:游庭語


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你知道床上只能做這"兩件事"嗎?建立4個良好的睡眠習慣、不可輕忽睡眠對健康的影響!

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Bella儂儂
發布時間:2023-03-21 21:30:00

世界睡眠醫學學會(WASM)旨在和世界分享良好的睡眠知識,提醒許多有失眠問題的現代人,在這一天好好審視自己的睡眠狀態並做出調整!那麼你覺得好的睡眠是怎麼樣的呢?每天睡8個小時就是睡得好嗎?相信更多人明明覺得自己有睡夠時間,但早上起來還是感到疲憊不堪吧?趁著世界睡眠日,建立4個良好的睡眠習慣,是你身體健康最重要的投資基礎!

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1/睡前3小時不進食

source:unsplash@demaerre

大家都知道吃消夜不健康,尤其是女生更擔心吃消夜會變胖!但其實吃消夜之所以導致變胖也和睡眠脫不了關係,睡前三小時的飲食對身體是有很大的影響的,尤其是宵夜首選鹹酥雞、燒烤、泡麵這種難以消化或重口味的精緻澱粉,你吃得心滿意足去睡覺,但其實你的身體會因為你的進食而開始忙碌,必須花更多力氣消化、分解。這樣躺下去一覺到天亮,實則一點都沒有休息到,自然怎麼睡都會疲倦,新陳代謝停滯,體重也就跟著上升了。

 

2/重新定義床的空間

source:unsplash@skynesher

好夢心理治療所臨床心理師吳家碩建議,床應該只有兩個用途「進行睡眠及性生活」,人們應該重新定義床、睡眠的空間,不要在這個睡眠的空間做無關睡眠和性生活的事,包含躺在床上用筆電、滑手機、追劇都要禁止。我們需要讓身體建立習慣,直覺反應到了床上就只能睡覺,自然會睡得更快更放鬆。同時停止這些其實不停刺激大腦的活動,更能夠培養睡前情緒,你再也不會躺在床上卻覺得腦袋轉個不停,輾轉反側難以入睡了。

 

3/退黑激素分泌

source:unsplash@BrilliantEye

良好的睡眠習慣和良好的生理時鐘脫不了關係,其實也就是跟著大自然的規律作息,日出而作、日落而息,都是有一定的道理的,生活在都市裡的現代人雖然沒辦法完全按照太陽作息,但盡力而為、不去顛倒日夜,絕對是建立良好睡眠習慣的第一步。如果在白天睡大覺,身體會感受到陽光而機能紊亂,無法真的休息,同理,晚上的時候應該保持室內黑暗,關掉睡前小夜燈、拉上窗簾隔絕馬路上的路燈光線,讓身體分泌睡眠最重要的退黑激素,幫助你擁有最好的睡眠品質。

 

4/打造睡眠儀式感

source:unsplash@skynesher

打造良好的睡眠環境非常重要,包含舒適的寢具、溫度、空氣的流通,都是需要經心安排,打造專屬於已的睡眠儀式感!畢竟睡覺不是閉上眼就好這麼簡單的事,我們應該更加重視自己的睡眠狀態和睡眠情緒,去好好挑選適合自己的寢具、點上一點你喜歡的助眠香氛,舒舒服服的躺好,用呼吸感受這一刻完全屬於自己的放鬆時刻,能幫助你睡得更好、更安穩,有助於培養良好的睡眠狀態。

 

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