過年期間吃遍山珍海味,種種熱量堆積,免不了多胖五公斤 ~ 面對年後猖狂的體重與滿身贅肉,減肥計畫更得即刻執行!想要有效率且無壓力的瘦身嗎?專業營養師Feibi為女孩們精準設計了「隔日斷食」瘦身菜單!到底該怎麼吃?跟著儂編一塊兒了解 ~
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「隔日斷食」怎麼吃?
Antoni Shkraba@pexels
經歷整整十天的飲食放縱,要快速接軌減肥計畫十足是件難事 ~ 若想要減肥成功,營養師建議可以從較無負擔、且不需節食的飲食菜單開始!「隔日斷食」的核心概念在於"一天正常吃、一天斷食",以此規律來平衡日常的熱量比例,而這樣溫和的瘦身頻率,也較能延長減肥計畫的恆心、降低失敗率呢!當然了,營養師也強調不論哪種間歇性斷食法,皆建議一次計畫執行一個禮拜即可,並且搭配適度運動量,才能瘦得更健康喔!
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每日熱量控制25%
雖然說在斷食日之外的日常,可以正常吃,但營養師也提醒,一般日建議攝取至基礎代謝率即可,至於斷食日,則可以將熱量攝取濃縮於一餐,並且將熱量控制在每日所需熱量的25% ( 例如:每日熱量攝取1800大卡,25%即是450大卡 ) ,適度且精準地調整飲食,不挨餓也能輕鬆瘦 !
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斷食日可以這樣吃
Andres Ayrton@pexels
那麼斷食日又該怎麼吃?吃什麼呢?斷食日的食材挑選,首先可以瞄準高蛋白質與蔬菜類!像是一顆水煮蛋、110G地瓜、90G雞胸肉、一碗燙青菜,就是很好的菜單搭配 ~ 既有飽足感且能將熱量控制在400大卡以內,最重要的不外乎大量的水分攝取,也能提升代謝率,為減肥計畫加分呦 !
儂編小叮嚀 : 任何減肥計畫,不一定適合所有人,執行前一定要先審視自身體質、健康狀況,並諮詢專業醫生,方可安心行動喔 !
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