國道連假地獄!國慶「好走時段、路段」必看 7大懶人包來了

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By Enews新聞網
發布時間:2023-10-07 10:30:00

國慶四天連假於10月7日(六)登場,經高速公路局檢視歷年交通狀況,研判本次連假將以旅遊旅次為主,且預估假期間交通量最大可達120mvk(為平日1.3倍),因此為維持高速公路行車合理服務水準,高公局透過大數據分析國道易壅塞時段、路段,並審慎規劃出疏導措施,以下匝道封閉、高乘載管制、收費、路肩開放、替代道路等相關資訊,將由《ENews新聞網》為您整理出來!

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▲國慶連假「國道資訊懶人包」一次看!(示意圖/由記者拍攝)

●匝道封閉

一、10月7日上午5時~中午12時,封閉國1平鎮系統、埔鹽系統、西螺南向入口;凌晨0時~中午12時,封閉國5石碇、坪林南向入口,其中石碇南向入口封閉期間改為大客車專用。

二、10月8日上午5時~中午12時,封閉國1埔鹽系統、西螺、國5石碇、坪林南向入口,其中石碇南向入口封閉期間改為大客車專用。

三、10月9、10日每日中午12時~晚間21時,封閉國1虎尾、埔鹽系統、國3西濱北向入口。

●高乘載管制

一、10月7日上午6時~中午12時,國1內湖至頭份(含高架堤頂、環北、機場系統)、國3木柵至香山等路段之各交流道南向入口匝道。

二、10月8日~10月10日下午13時~晚間18時,國5蘇澳至頭城之各交流道北向入口匝道(結束時間視交通狀況機動調整)。

●收費措施

一、單一費率:10月7日~10月10日。

二、路段差別費率:10月7日~10月10日,國3「新竹系統至燕巢系統」採單一費率再8折收費。

三、暫停收費:10月7日~10月10日每日凌晨0時~清晨5時,國道全線暫停收費。

●開放路肩

現有除了開放路肩措施照常實施外,連假期間每日增加開放路肩路段與時段供小型車行駛。

●匝道儀控

連假期間視各交流道行車狀況實施匝道儀控管制、並機動調整。

●替代道路

一、國5頭城=坪林地區:建議改走台9。

二、國1、國3新竹=台南地區:建議改走台61。

三、國6南投=台中地區:建議改走台63。

四、國3霧峰=國1台中系統、國3中港系統:建議改走台74、國4。

●暫停施工

10月6日中午12時~10月10日深夜24時止,國道全線暫停施工及例行養護作業(緊急搶修及不影響主線交通之工程除外);另高公局研判,國慶連假各地均會出現旅遊車潮,國道瓶頸路段於尖峰時段之交通需求將遠大於可服務容量,故呼籲用路人可多搭乘公共運輸,若仍需自行開車者則建議多利用以下國道好走時段,以避開國道尖峰車潮:

一、連假南向尖峰日(10月7日~10月8日):西部國道南向建議於上午6時前/中午12時後出發;國5南向建議於上午5時前/下午17時後出發。

二、連假北向尖峰日(10月9日~10月10日):西部國道中部地區北向建議中午12時前出發,南部地區北向建議上午9時前出發;國5北向建議上午9時前出發。

最後,高公局建議用路人出門前可利用高速公路1968App,進一步查詢管制措施與即時路況,並彈性調整行車時間、改道路線,以避開尖峰日壅塞路段及時段,「高公局預祝大家國慶日連假愉快,行車平安!」

Enews新聞網 國道資訊懶人包

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不要長期戒澱粉!別觸犯「6大減肥誤區」拖垮代謝 用錯方法越減越肥

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Enews新聞網
發布時間:2023-10-07 12:30:00

許多人嘗試過無數次減肥,卻老是瘦不下來,很有可能是誤入了無效減肥的坑!事實上,運動時間過少、澱粉戒太久等,都是錯誤的減肥方法,恐讓人越來越肥,因此《ENews新聞網》整理出6大無效減肥的誤區,讓大家的努力不白費。

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▲ 很多人努力減肥,卻一直瘦不下來。(示意圖/Shutterstock)


一、運動時間過少

有效的運動可以幫助身體加速消耗脂肪、燃燒熱量、增強心肺功能,跟運動種類或強度關係不是很大,但必須持續進行至少30分鐘以上,若少於30分鐘,頂多只能算是活動身體,建議每次運動保持在45~60分鐘,每週至少休息一天。


二、缺乏蛋白質補充

很多人因為怕胖而不敢多吃,或是只吃生菜沙拉、水果當代餐,但其實量少或不均衡的飲食,反而會拖垮代謝,讓人更難瘦下來。新營養食代營養師程明偉表示,人體的三大營養素來源是醣類、蛋白質和脂肪,每種營養素在體內都絕對是不可或缺的,尤其補充蛋白質能維持長時間的飽腹感,配合運動還能增肌提高代謝,建議選擇低脂肪的優質蛋白質,像是蛋、海鮮、雞肉,每天攝取75~85公克為佳。

只吃生菜沙拉、水果當代餐反而會拖垮代謝

▲只吃生菜沙拉、水果當代餐反而會拖垮代謝。(示意圖/shutterstock)


三、經常熬夜

經常熬夜、太晚睡或睡不好都有可能引起肥胖,因為睡眠不足會導致胰島素敏感度和瘦體素下降,更容易感到飢餓和囤積脂肪,想要瘦得有效率,應盡量保持充足睡眠,最好晚上11點前入睡,確保每天有8小時以上的睡眠時間,才能讓身體維持良好代謝與修復力。


四、長期戒澱粉

雖然一開始戒澱粉、戒碳水,瘦身效果會很明顯,但若飲食長期缺乏澱粉和碳水,可能會流失肌肉、降低代謝,甚至影響激素水平,建議從根莖類原型食物來攝取優質碳水,如南瓜、玉米、地瓜、糙米穀物、燕麥等,可以少量吃,但不能完全不吃。

五、依賴減肥產品

減肥沒有速成或是捷徑,必須經過長時間維持良好習慣,才能養成易瘦體質,很多減肥產品都是通過增加排泄的方式來降低體重,若長期依賴,可能會影響腸胃道正常消化功能,一旦停用也將面臨體重反彈。

六、迷信少量多餐

少量多餐確實有助於保持血糖平穩,也不會把胃撐大,但就算吃得少,全天加總起來的熱量超標,還是會使人變胖,最重要的還是要慎選食物、計算總熱量攝取,若餐餐吃高GI、高熱量食物,一樣會導致脂肪囤積、越來越胖。

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