你認為「養生」只有寒冷的氣候才需要嗎？其實不然，中醫有「春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎」的說法，要依照季節去調養身心。在夏季，炎熱的氣候加上此時機能旺盛的心機能，人體容易遭到暑邪、火邪、濕邪的入侵，導致中暑或胃腸疾病。如何夏季養生？中醫博大精深，這裡提供 5 個重點給大家參考！

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1. 夏季宜「晚睡早起」

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中醫認為，晝長夜短的夏季正處於一個陽氣旺盛的時候，所以生活作息要配合氣候進行改變。根據《黃帝內經》，夏季宜「夜臥早起，無厭於日」，也就是「晚睡早起」，覺可以睡得少一點；若精神不振，可在下午 1 點能進行 1 小時內的適當午休。而睡覺時候，記得不要「貪涼」，對著冷氣口睡或不穿衣服，甚至用冷水洗頭或頭髮不吹乾，這都有著涼生病的風險。

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2. 運動不激烈，心靜自然涼

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所謂養「心」也是指情緒。夏季容易心浮氣躁，最好能保持「心靜自然涼」的守則從事任何活動，否則外頭熱心裡頭又熱，很容易有疲勞、胸悶、失眠等情況發生。就算天熱，依然要維持良好的運動習慣，但忌過度激烈（以不感到疲憊為宜），游泳、慢跑、太極拳都是不錯的選擇，戶外活動時最好能選在涼爽的場地，並於清晨或傍晚的時刻進行。運動後也請一定要補充足水分。

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3. 油膩、甜食要少吃

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燥熱的夏日忌吃易上火的食物，並要照顧此時消化能力較弱的胃腸。所以如油膩、甜食、過辛辣的食物都要少吃，否則容易有口腔潰瘍、便秘等症狀；生冷食物偶爾吃可以消暑，但吃過量會增加胃腸負擔，容易有腹痛、腹瀉等症狀。

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4. 「養心」可吃紅、苦食物

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除了多補充水分，夏季飲食應以清淡少油、容易消化為主，可以早晚兩餐分別都吃得清淡點。根據中醫的五行理論，夏季對應「心」、「紅色」及「苦味」，所以「夏季養心」適合多吃一些紅色食物，例如番茄、紅豆、紅棗；或一些些苦味食物如苦瓜、蓮子、綠竹筍。夏季盛產的蔬果消暑又能補充水分，例如西瓜、椰子、冬瓜、菊花等適量食用都有生津止渴、消暑解熱的功效。

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5. 需要時可「涼補」調身子

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夏季也適合「涼補」，服用這類中藥可以益氣、生津、健脾、補陰，讓人精神好體力好，有需要的話可以請教專業的中醫師，針對體質做規劃。另外，所謂「涼補」與食物溫度並無關係，指的是屬性，所以多吃冰的東西不是涼補喔！

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參考資料：Dr.Nice 中醫「夏天養生保健」與「夏季中醫養生之道」、台中榮民總醫院「夏季養生的中醫觀點」、新營醫院「夏季養生指南」、香港大學李嘉誠醫學院中醫藥系列「中醫談四季睡眠養生」、台灣癌症基金會「夏日養身 涼補消暑過一夏」、吳明珠中醫診所 facebook 粉專 貼文「立夏養生，重在養心」