氣質天鵝頸/直角肩/少女背,6組瘦背開肩訓練動作讓背部曲線更纖細優美!

運動家
By Marie Claire美麗佳人
發布時間:2021-07-15 23:30:00

今天分享這套訓練每天只需花妳的瑣碎時間約4分鐘,可矯正妳的圓肩駝背,天天練習,妳也能擁有氣質天鵝頸、直角肩、和美美的少女背!

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6組瘦背開肩訓練

第1組:海豚平板

將臀部和上背部撐起來,背部施力,全程動作收緊核心自然呼吸,不要憋氣,式一組很強的背部訓練,總共做30秒。

第2組:直臂後拍掌

用臀部坐在後腳跟上,挺直腰背雙臂伸直,讓我們的雙手在背後擊掌,感受背部的施力感,總共做30秒。

第3組:A字伸展

俯臥,挺直腰背,雙手放在身體兩側,向後伸展,挺起胸腔盡量去夾肩胛骨到最高點,注意保持自然的呼吸,施力時呼氣、還原姿勢時吸氣,總共做30秒。

4組:俯臥交替兩頭起

俯臥異側手臂和腿部交替抬起,上舉時呼氣,下放時吸氣,去感受背部和臀部的施力點,總共做30秒。

第5組:背部伸展

用臀部坐在後腳跟上,身體自然向前趴,手臂自然的向前延伸,去感受背部的伸展力道,總共做30秒。

第6組:大貓式

跪姿,讓大腿垂直於地面,伸展胸口、下巴和胸腔,盡量貼地,也讓雙臂貼地向前延伸,這組動作每天可做2次,每次共做30秒。

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NBA 內戰!歐登想追回前妻科勒卡戴珊,留言調情馬上被 TT 打槍宣示主權!

運動家
JUKSY
發布時間:2021-07-16 00:30:50

今年 41 歲的拉瑪歐登(Lamar Odom )曾是前景廣被看好的 NBA 洛杉磯湖人隊球星,在 2009 年與科勒卡戴珊(Khloe Kardashian)結婚之後,歐登開始染上酒癮和藥物問題而身材逐漸走樣,不再有球隊願意簽約他,同時他與科勒卡戴珊的感情也逐步破裂:歐登嘲諷科勒卡戴珊總跟 NBA 球員外遇,金卡戴珊一句話反擊令網友叫好!在 2016 年離婚之後,科勒卡戴珊則轉練上騎士隊的球星 Tristan Thompson,沒想到現在分手 5 年後歐登和 TT 居然在科勒卡戴珊 IG 留言區爭風吃醋!

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  • 歐登與 Khloe Kardashian 已經婚離多年
  • 圖片來源:hearstapps.com


  • Khloe Kardashian 與另一位球星 TT 糾葛多年
  • 圖片來源:MirrorCeleb



延伸閱讀:NBA/後悔偷吃、毒癮!湖人第六人「歐登」想念前妻柯勒卡戴珊,Odom:希望獲得卡戴珊家族原諒

就在卡戴珊家族三姊於 IG 曬出最新淋浴辣照之後,沒想到前夫歐登就前來獻殷勤而熱情留言:「好辣喔~」並用上各種表情符號。沒想到崔斯坦湯普森(Tristan Thompson)直接就來回嗆歐登:「上帝已經救過了你一次,如果你想玩就隨意去玩吧,這次將會是不同的結果了。」嗆辣提起歐登在 2015 年因為吸毒過量而在嫖妓的過程中陷入昏迷的轟動醜聞史。



由於已經跟科勒卡戴珊生下一個小孩的 Tristan Thompson 曾經多次被抓到外遇:美國世間情!騎士隊 TT 再被抓包外遇凱莉珍娜心腹閨蜜,金卡戴珊氣到二度取消追蹤他!因此歐登和 TT 的爭風吃醋讓許多球迷爭相看熱鬧:「只差哈登了,來組成科勒卡戴珊表兄弟組合」、「都是渣男,別爭了」、「留言區只差哈登了」,卡戴珊家族真不愧是征服 NBA 眾球星的女人們。


Source:khloe kardashian@IG


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Lamar Odom Khloe Kardashian Tristan Thompson

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