冬季養生從「吃飽」做起!中醫師指點5個調理觀念:進補湯品怎麼選?膝蓋著涼要小心

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By Bella儂儂
發布時間:2024-11-20 16:30:00

氣溫驟降,也提醒我們該為保暖、養生做足準備!到底冬季養生該怎麼吃?手腳冰冷、睡眠品質又該怎麼改善?甚至日常有哪些健康禁忌須留意?陽明馬光中醫診所-高慈婷醫師現身解答:冬季養生五大正確觀念,原來要暖身、養足精氣神,不餓肚子是養生基本功!

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冬季養生觀念一:要暖身,「陽氣」要藏好

Lisa Fotios@pexels

冬天風大、寒氣重也容易連帶而來多重疾病、體虛問題。高慈婷中醫師分析道:由於冬季三個月裡,要懂得「封藏精氣」、儲存元氣,才不會等到來年春季的時候,體內正氣不足,反而會覺得虛弱無力、活動力降低。然而要養足精力、藏好元氣的根本辦法,除了物理性保暖之外,攝取天然食物補充養分、提升免疫力也很重要。

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冬季養生觀念二:水溫掌控很重要,不挨餓是關鍵

Yaroslav Shuraev@pexels

養生先暖身!高慈婷中醫師表示,冬季容易伴隨代謝效率減緩、脾胃敏感等情況,因此建議起床先喝一杯喝150cc~300cc約40度的溫開水,促進新陳代謝,並且留意:不過度節食、挨餓,同時避免生冷食物及冷飲,才不會傷害脾胃,引響身心元氣。

 

冬季養生觀念三:暖體、暖胃食物怎麼吃?

Harish .P@pexels

那麼冬天暖身、養生飲食又該怎麼吃?高慈婷中醫師點出,日常可以選擇滋補腎氣的溫熱食物,如:何首烏、黑芝麻,或藉藥膳食補;亦或者適量攝取:藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等,都能有效達到溫補、暖身效果。

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冬季養生觀念四:足部、膝蓋保暖不可漏掉

yi ding@pexels

再者,除了飲食的改變、調整很重要,日常衣物穿戴時的保暖概念更得正確!像是容易受寒的頭部、腰部,必須做足保暖功夫,另外,膝蓋、足部等容易暴露在外的肢體部位也需加倍留心,頭足保暖做足了,身體自然就會暖。

 

冬季養生觀念五:睡前泡腳提升睡眠品質

cottonbro studio@pexels

食衣住行方方面面皆藏養生哲學,不只得吃對、吃好,想要改善睡眠品質、手腳冰冷,高慈婷中醫師補充:睡前可以搭配40度的溫熱水泡腳15分鐘,並且盡可能避免熬夜,更能有助於促進血液循環、提升睡眠品質;除此之外,居住環境也要確保室內溫暖且空氣流通,早晨外出也建議等太陽出來再行動,也能有助於預防心血管疾病發生喔!

 

 

 

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學名藥效果、安全性會輸原廠藥?食藥署破除4大迷思

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NOW健康
發布時間:2024-11-20 19:30:00

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】當原廠藥專利期滿後,其他藥商可申請含有相同主成分、劑型與劑量的學名藥上市,然而外界對於學名藥的效果易有疑慮,食藥署今(20)日表示,學名藥上市前須經由「藥品生體相等性試驗」,確保其藥效及安全性,與原廠藥無顯著差異。

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學名藥與原廠藥差在哪?BE試驗又是什麼?


學名藥是指與國內核准之藥品「同成分、同劑量、同劑型、同療效」之製劑,食藥署說明,在原廠藥的療效與安全已被證明的基礎上,學名藥需要透過「藥品生體相等性(Bioequivalence, BE)試驗」過程,證明學名藥與原廠藥之主要成分吸收進入全身血液循環或作用部位的速率及程度(生體可用率)一致,從而支持其療效及安全性

▲學名藥與原廠藥在療效及安全性是相同的。(圖/食藥署提供)


生體相等性試驗如何確保藥品療效呢?食藥署解釋,在執行生體相等性試驗分析時,會將學名藥與原廠藥主要成分之吸收速率及程度等相關參數經轉換後進行統計分析,計算其90%信賴區間介於80%至125%,以確保2種藥品在人體內的表現足夠接近,從而推論2藥品在臨床上的療效和安全性不具統計顯著差異,這也是國際法規單位公認的審查標準。


食藥署指出,在進行生體相等性試驗之前,藥商須獲得醫院的人體試驗委員/審議會核准。參與者在加入試驗前,會收到詳細的受試者同意書,其內容包含試驗藥品、試驗程序、風險以及應注意事項。參與者經審慎考量後,自願簽署同意書,才可以加入試驗。受試者之權利、安全及福祉為臨床試驗執行中最重要的考量,且其執行過程中應符合「藥品優良臨床試驗作業準則(GCP)」相關規範。

▲學名藥經藥品生體相等性(Bioequivalence, BE)試驗確保其療效及安全性。(圖/食藥署提供)


學名藥常見4迷思 療效、安全性有標準檢驗


關於學名藥常見的4大迷思,食藥署特別進行宣導:


迷思1:學名藥無執行臨床試驗嗎?


解答:學名藥原則須執行BE試驗,而BE試驗即是一種臨床試驗,可透過BE試驗證明學名藥之療效及安全與其對照藥品相同。


迷思2:學名藥效果只有8成?


解答:依國際法規單位公認標準來認定,學名藥與原廠藥之生體可用率參數經計算,其90%信賴區間須介於80%至125%。且2藥品的吸收速率及程度一致,以確保2者在臨床上具相同之療效及安全性。


迷思3:可以透過BE試驗賺錢嗎?


解答:參與試驗不會接收任何報酬,通常僅針對交通費、餐費、營養費給予補貼費用。


迷思4:受試者參與BE試驗時不受任何規範嗎?


解答:應遵照受試者同意書所規範之內容、職責及義務,同時應留意同意書中是否有相關用藥禁忌、禁食等注意事項。

▲民眾參與BE試驗須注意事項。(圖/食藥署提供)


# 首圖來源/Freepik


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