如果看過《愛在黎明破曉時》（Before Sunrise），你大概也對那樣不斷綿延拉長的談話與心靈相通感到嚮往。嚮往是一回事，但現實中面對第一次約會可能尷尬得頻頻看手機。網路搜尋「第一次約會」就能找到人們源源不絕的焦慮，該穿什麼，該聊什麼？若你期待的是更深層的交流、發展更緊密的關係，以下 4 個初次約會的建議提供給你。

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1. 再看電影，就沒第二次約會了

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初次約會，應該選擇一個彼此更能充分交流的空間。像是看電影、音樂會、逛夜市、棒球賽可能都是一個容易「分心」的活動。如果只是怕「沒事做」會尷尬，你更該勇於面對才能改善這種焦慮；有事做就不怕沒話題嗎？給你一個參考，英國赫特福德大學公共心理學教授 Richard J. Wiseman 做過一項調查，發現約會中談論電影只有不到 9% 的人想要約會第二次。吃飯也不是個好主意，餐點來了是該吃還是該講話？兩人很可能就被困在了碗盤中──這種狀況更容易發生在高級的餐廳上，你還必須煩惱怎麼打扮、怎麼付帳單。初次約會，建議選擇壓力較小的地點，如有一些背景音的咖啡廳或酒吧，方便你們弄清楚彼此能交流到何種程度，沒來電就掰掰，感覺不錯就再去下一個地方。

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2. 「很厲害的人」並不比較討人喜歡

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不擅長社交的人對「聊什麼」會恐懼。在知道「聊什麼才好」前，先學會一點談話的風度：不要成為一個支配談話的人，但也別是一個不貢獻話題的人；不要自戀地只談論自己，也別瘋狂傾倒負面情緒。兩人應處於平等的地位，接受對方丟出的話題，然後稍微改變方向，再拋回話題，保持自然的眼神交流與對對方的興趣。人更傾向喜歡「討人喜歡的人」而非「很厲害的人」，也喜歡「和我們相似的人」──但不要「演」，我們都知道自己同時也討厭虛假的人。

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3. 想深入了解一個人？有三個階段！

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覺得話題總是在生活表面打轉，無法更深入了解對方嗎？西北大學心理學教授 Dan McAdams 做過一項關於「如何才能真正了解某人」的研究，他認為「了解」分為三個層次：

1. 人格特質（General Traits）：比如他外向或內向、細心或粗心、容易相處與否等，類似星座分析。
2. 個人關注（Personal Concerns）：他的目標與價值觀、生活信仰、面對該生命階段的態度等。
3. 自我陳述（Self-Narrative）：人會將自己的生命整理成「故事」，在最後的階段你能認識到，一個人是如何去理解與陳述自己的生命經歷。

要成為親密朋友或伴侶，就必須達到第三個階段。一般對話及分享個人經驗，可以了解到一與二階段，但要觸及第三，就得問些較深入的問題。Dan McAdams 曾列出 36 個問題，由淺至深，認為這些題目可以增進與初次約會對象之間的親密關係，第一次你可以參考較淺的問題，如「對你來說，完美的一天是什麼樣子？」或「人生中，你最感激的事情是什麼」；深入一點的則有「你上一次在別人面前哭是什麼時候？自己一個人哭呢？」──當然別開門見山或像面試一樣僵硬地照稿問，修改得自然一點、自己也要提出看法，觀察當下情況，深入的話題或許能留到下次再聊。

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4. 做真實的自我，面對「脆弱性」

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Dan McAdams 所列出 36 個問題，乍看有點尷尬，其實他也只是鋪設出一條協助雙方展現真實自我的橋梁，若警戒著不過橋，就難以和約會對象發展更深入的關係。就像前面第二點提過的，人會為了讓自己看起來完美而變得僵硬而虛假──面對並接受你的脆弱性，展示你的脆弱性就像在分享「我們是一樣的」，讓身與心都變得柔軟。就算你沒有打算發展得更深入，僅止於友誼而已，也應該保持真實的自我、用開放的心態面對他人，否則久而久之容易就將自己孤立起來。也要記住，「展現脆弱性」並非把對象當作你的心理諮商師，你也不必在最一開始就秀出所有的自己。只是告訴你，要放下「必須完美」的矜持，願意做自己、願意在時間中建立與對方的信任，成為一個有情感的人，別人才會願意與你交流情感。

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參考資料：Barking Up The Wrong Tree"First Date Conversation: 5 things research says you should talk about""5 secrets that will help you master conversation skills"、mindbodygreen"Being Chill Is Overrated: Why Vulnerability Is The New Winning Hand In Dating" By Gigi Engle、Science of People"11 Science-Backed First Date Tips To Make Your Date Great""36 Deep Questions to Ask Your Significant Other So You Can Truly Know Them"By Vanessa Van Edwards.