跟扁平臀、掰掰袖說再見!利用「單腳提臀」、「波比跳」加速脂肪燃燒!

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By iCook 愛料理
發布時間:2021-09-02 00:05:15

你有掰掰袖嗎?總覺得腹部、臀部、大腿內側贅肉特別多、又不易運動到嗎?日本超人氣健身教練量身打造每天 5 分鐘,有點累卻超有感的瘦身法!不用器材,每天堅持執行肌力訓練,透過「單腳提臀」、「波比跳」打造翹臀與緊實手臂!

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Photo:freepik

單腳提臀動作簡單卻很吃力跟扁平的臀部說再見!

藉由單腳放在膝蓋上的姿勢增加負荷,用力收緊臀部至大腿內側。臀部扁平往橫向發展,或屁股跟大腿鬆垮垮連在一起的人一定要練。這個動作不僅能塑造出大腿內側與臀部之間的曲線,也非常適合作為髖關節的暖身動作。

EASY 腰會痛、軸心不穩的人

因為軀幹無力的關係,所以將臀部抬高時腰部容易後仰。一開始須用雙腳用力支撐再做動作。

  1. 仰躺下來,雙膝彎曲。接著將雙肘彎曲後輕輕握拳。
  2. 慢慢將臀部抬高。這時候須留意背部至大腿後側須呈一直線。

抬高臀部時緊縮臀肌。感覺有鍛鍊到臀部、大腿內側、腹部, 就代表提臀動作做得很確實!

只要將臀部上下動一動,就很容易意識到髖關節在活動,因此建議髖關節僵硬的人,可以將這項訓練當作重點執行的項目。不過上下活動臀部時,盡可能要放慢速度進行。

女性腰部後仰的人十分常見,這樣除了會造成腰部受傷之外,負荷還會集中在大腿前側,導致大腿很緊繃。再加上貼地的那隻腳距離臀部位置太遠的話,臀部會無法使力,因此效果很難顯現。所以要仰躺下來再將膝蓋彎曲,使腳跟靠近臀部,位在距離膝蓋下方一隻腳遠的地方垂直立起,用這種姿勢做訓練才正確。

用正確的姿勢做訓練,在抬高臀部時,臀部的正中央會有緊縮的感覺。這樣一來,臀部、大腿內側、腹肌才會使力,讓所有部位都能發揮訓練的效果。


短時間加速脂肪燃燒的訓練法

波比跳

深蹲+跳躍+伏地挺身,讓脂肪一路燃燒停不下來!!
等級 ★★★


更多每天 5 分鐘,有點累卻超有感的瘦身法,收錄於:

地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

作者:YUTORE
出版社:采實文化
購書連結: 博客來
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夏日隱形戰袍 民眾最愛這款防曬開架品牌

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引新聞
發布時間:2021-09-02 07:25:29

(廖璟萓/綜合報導)隨著逐步解封、外出的機會變多,目前又正值太陽毒辣的盛夏,民眾出門的防曬工作千萬要做好,以免曬黑又曬傷;然而,防曬品牌琳瑯滿目,讓人很難從中挑選,《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤最近三個月內「防曬品」話題的網路聲量表現,讓大家了解網友熱議的防曬品牌類別以及六大開架防曬品牌聲量。

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圖/《OpView社群口碑資料庫》提供

市面上防曬品牌眾多,《OpView社群口碑資料庫》將最常見的品牌類別分為「開架」、「專櫃」、「直銷」,三種類別中,因防曬是許多人日常必需品,每日用量大,因此價錢實惠、CP值高的「開架」品牌是聲量冠軍,有網友表示「防曬用量超大,開架價格比較不心疼」,讓網友一致讚同;此外,開架品牌瞄準學生族、小資族客群,常與熱門KOL的合作、抽獎帶動熱度,加上近年許多醫美品牌進駐各大藥妝開架櫃位卡位,讓民眾有更多選擇。

而追求「品質」的民眾,則表示專櫃防曬價格雖然較開架商品高,但成分滋養,深受許多乾肌民眾青睞,有網友認為「防曬品質根本決定後續上妝服貼度」,以專櫃防曬當作自己的「第二層肌膚」是最好的選擇;另外聲量第三的「直銷」品牌防曬,因無實體通路試用,因此較多網友尋求「使用心得」,雖然有網友認為「還是選開架、專櫃那種可以試用的比較好吧」,但也有人表示:「有些直銷真的滿用心研發的,其實還不錯用」,提到也可以嘗試看看直銷品牌。

圖/《OpView社群口碑資料庫》提供

另外,針對最受歡迎的開架類品牌觀察,走進藥妝店除了可以看到一般開架,更有醫美品牌進駐,而開架品牌時常在各大通路祭出不同優惠,因此深受小資族喜愛,當中又以「NIVEA」、「ZA」最受網友熱議,NIVEA的臉部及身體防曬產品表現都十分出色,不管男女老少都可以依照自身需求找到不同防曬係數的產品,是家庭出遊的熱門防曬選擇;而ZA則以「美白防曬隔離霜」攻佔市場,除了防曬外還有潤色效果,使用上能減少後續的上妝步驟,因此深受忙碌的通勤族、趕上課的學生族喜愛,就有網友分享「ZA那條隔離霜超好用,我每天都只擦那條就出門」,吸引許多民眾留言共鳴。

近年來各大醫美品牌,如「理膚寶水」、「雅漾」、「Curél」等等,深受敏感肌民眾的喜愛,廠商也積極拓產通路、搶佔市場,讓民眾能以開架價格享受醫美等級的品質,加上有因疫情長時間戴口罩導致皮膚出狀況的網友,分享自己捨去瓶瓶罐罐的底妝、防曬,每天僅擦理膚寶水的防曬,成功穩定肌膚狀況,讓醫美品牌在眾多開架商品中殺出一條血路。此時正值紫外線肆虐的夏天,民眾出門前千萬別忘了做好防曬措施以免曬傷,避免肌膚提早老化!

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