每張瑜伽墊上，都有一段「求生」的故事，在墊上呼吸、伸展，重新找到心的位置。因芭蕾舞身心受傷的姊妹花，雙胞胎的她們從小學習舞，卻在舞過程中身心傷痕累累。一人因嚴格的飲食要求而罹患厭食症；一人遭受同性相戀的阻止而陷入憂鬱。兩人分別在瑜伽中治療被過度要求的身心。

△練習處方｜給完美主義者｜【坐姿前彎】

不需要做得跟書本、老師一樣才是完美。當呼吸、心念完全沒有衝突，能夠保持平靜自在，在每個體位法中綻放發自內心的微笑，才能創造每天獨一無二的完美姿勢。

瑜伽之舞

「我是一個對自己要求嚴格的人，因此在跳舞的時候，總是鞭策自己達成老師的要求，讓肢體有漂亮、完美的展現，這是表演者的天職，要盡力符合團隊和觀眾的期許，但跳久了，卻會累積許多壓力與傷害。」邱冶解釋，瑜伽的完美定義，跟舞蹈完全不同，瑜伽所要練習的是在過程中保持呼吸覺知，尋得身體舒適、穩定的感覺，毋須做到極致。讓頭腦放鬆、安靜下來，關注自己，而非討好他人，這對於總是緊繃的她非常有幫助，也得以平衡平日演出所累積的諸多壓力。

「對於習慣操練和講求技巧訓練的舞者來說，跳舞常常沒有尊重身體這回事，就算做不到也得想辦法做到，還得面對一連串的競爭，大家都想脫穎而出成為最優秀的。但瑜伽必須要尊重身體，不求一定要做到什麼，學習放下控制與追求完美的心態，溫柔且如實地認識自己。站在舞台上非常需要這樣的能力，脫下外在偽裝才能擁有真正的力量。因此每要上台前，我都會先靜坐很長一段時間，瑜伽成為穩定的泉源，靜心之後，我更能享受自己的表演。」邱玥說。

同時，瑜伽也療癒了邱玥在高中時期的混亂與徬徨，在瑜伽墊上了解並觀看自己的過程，以及靜坐的訓練，讓她逐漸能接受自己真實的樣子。

目前邱玥也擁有一位交往多年的同性伴侶，她的背包繫著彩虹旗，積極參與各類爭取同志權益的社運活動，不再怯於承認自己是個女同志。

「我還在女同社群成立了瑜伽班，帶領社員一起練瑜伽，下課後聊聊天，彼此互相關心，抒解一下生活的壓力。當然這裡也可以是約會的場所，伴侶一同練瑜伽，有益身心健康。」邱玥打開臉書，秀出不公開社團內的招生簡章，還有上課照片。她的學員多半是筋骨僵硬的上班族，但卻一點也不為此困擾，在她的耐心引導之下，總是練得十分開心。

「雖然我是專業舞者，但我依然記得小時候剛學舞時拉筋有多痛，所以很能體諒學生。不過我一直跟他們強調，瑜伽要練的並不是拉筋，而是培養一顆柔軟的心。」邱玥笑著回憶童年差點放棄學舞的經歷。

不過她們也坦言，對於舞者來說，練瑜伽需要找到更多的覺知。因為瑜伽體位法對於舞者來說太簡單了，不費吹灰之力就能做到，反而很容易分心，或者又回到跳舞時的慣性，把兩者混為一談，那便失去了練習瑜伽的意義。

每張瑜伽墊都是一座舞台，站在台上，唯一的觀眾只有自己，毋須偽裝、誇大、強迫、批評自我，讓身體成為一面明鏡，如實呈現真切的自己。再也不用透過身體達成任何事、取悅任何人、掙得任何角色機會，只需誠實觀察、感受，在當下成為自己即可。
這是她們漫長的舞蹈生涯從所未有過的經驗。

邱冶透露剛開始學瑜伽的時候，常在大休息時哭泣，因為從未有機會如此靠近自己：「我好想抱著十四歲時厭棄身體的自己，告訴她，妳真的好美、好棒，妳是多麼地獨一無二。沒有人有資格批評妳，也毋須向誰證明，妳本來就是最好的！」

邱玥聽了也不斷點頭：「後來我們一起接受了瑜伽師資訓練，不僅只有體位法，還接觸了瑜伽哲學、調息法與靜坐，也把瑜伽解剖學重新讀了一遍，並接受長時間的冥想訓練，慢慢調理多年來的身心舊傷。我真的很想說，如果學跳舞前就能先接觸瑜伽，不知該有多好，如此一定能走得更長遠、更快樂。」兩姊妹感嘆地說。她們皆已離開舞團多年，目前專職教授瑜伽，也常互上對方的課，有空時也相約一起跳舞、練瑜伽。

「長大了，兩人都十分忙碌，能湊在一塊兒練習，是我們最快樂的時光，好像回到童年相依為命的日子，又是苦、又是酸、又是甜。」邱玥嘆了一口氣，悠悠望著妹妹說。

此時，有位小女孩推開教室的門，原來是邱冶的老公和女兒來接她回家了。

女兒妞妞遺傳了邱冶的舞蹈天分，平時喜愛隨著音樂扭動小小的身軀。我問她，會支持孩子走上跟媽媽一樣的道路嗎？

「我會尊重妞妞的決定，她最近也開始學舞了，但我選擇了一位會教導孩子尊重身體、建立身心覺知的老師。或許等她再大一點，我會親自教她瑜伽和靜坐吧。」邱冶抱著杵在懷中撒嬌扭動的妞妞，笑得合不攏嘴。

望著她們一家人的甜蜜互動，不禁感嘆生命的潛力無限，熬過黯淡無光的黑夜，終將照見陽光。而未知的前方無論有多少艱難，邱玥和邱冶這對感情深厚的姊妹倆，必定不離不棄地扶持彼此、攜手走過生命的高峰與低谷，舞出更多精采的故事。

完美主義者的練習處方

你是一個做任何事都奮不顧身、全力以赴，無論如何都要做到最好，但當結果不符預期，未能達成目標，就會陷入頹喪抑鬱，懷疑自己能力不足的人嗎？

體位法是一面很好的鏡子，能夠幫助我們調整心態，讓我們從坐姿前彎來觀察自己吧！

請先坐下，雙腳伸直並攏，吸一口氣，將上半身打直，啟動腿部肌肉，腹部微收，雙手向上舉高；接著保持背脊挺直，吐氣時，軀幹向前傾斜，兩手抓住小腿或腳掌。

在這個當下，你感覺到什麼？ 如果腿很緊很痠，或是駝背了，可稍微彎曲膝蓋，以便腹部更容易靠近大腿，背部也能有更好的伸展。

若是肩膀很緊，不妨先用力聳肩，再放鬆，充分鬆開的肩頸會讓呼吸更為流暢。

如果感覺身體僵硬，或無法前彎更多，也許會聽見內在批判的聲音。若你聽見了，問問自己，我現在舒服嗎？ 呼吸還順暢嗎？

如果不是，請退回淺一點的位置，只有停留在穩定舒適的地方，才能成就你的完美姿勢。

靜下來，告訴自己，不需要做得跟書本、老師或腦中想像的一樣才是完美。當呼吸、心念完全沒有衝突，能夠保持平靜自在，在每個體位法中綻放發自內心的微笑，才能創造獨一無二的完美姿勢。

最後，將這一份覺知融入你的生活中，持續尋找穩定而舒適的完美姿勢。

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