減肥失敗是因為遇上這4種「心理障礙」?「高審美標準」使你失去瘦身自信,找出壓力根源才能解決暴飲暴食!

聊心事
By Bella儂儂
發布時間:2021-10-03 16:15:00

承認吧,很多時候減肥計畫的失敗,純粹是我們心理狀態的失敗所導致。沒有動力、懷疑自己,莫名的壓力與焦慮。在一次的失敗之後,不妨檢視一下自己是否有以下這 4 點「心理障礙」,請和儂編一起逐步克服它們,正視身體與食物並獲得自信!

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1. 你的動力是什麼?

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立下一個目標。執行前,先問自己為什麼想減肥,是為了提升吸引力?身體健康?不論什麼理由,有一個具體的目標能使你督促、鞭策自己,都會強化你的動力。瘦身往往需要幾周甚至幾個月的飲食與生活習慣調整,並非短時間就能看見成效,所以若你「以為」眼前是一條無止盡的陡峭山坡路,就很難有前進的動力。當你不斷爬到一半就放棄地滑下山坡,往後當然不再有勇氣挑戰這座其實是有階段性終點的山坡。

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2. 「高標準審美」使你無法接受自己

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透過各種媒體管道的「身體形象播送」,我們很容易被灌輸「不正常的審美標準」,使我們對自己身體的態度日趨消極。要記住人類的身體有各種形狀,像少女漫畫或韓劇那樣並非唯一的審美標準。

如此的「高審美標準」使我們覺得減肥變成不可能。雖說適當的「我好胖」是自省與動力的轉化,但這種消極的態度到達一種程度,就會變成自暴自棄,認為「我就是這樣」,而消極的生活態度也有可能增加你吃垃圾食物的頻率。同時關乎於「自信」──做一件事情能否相信自己會成功──要建立起自信,學會 「接受」很重要,請接受自己的身體、接受自己目前的狀態,了解身為身體與心靈的主人我們有選擇權去改變這樣的狀態,達到眼前的目標。

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3. 壓力、焦慮導致你「情緒性進食」

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當你吃東西不是因為身體飢餓,而是為了填滿壓力、焦慮、孤獨等某種情緒的渴望,就稱之為「情緒性進食」(Emotional eating)。若你無法擺脫情緒性進食,就很難真正瘦身成功。或許你會回答「吃東西就是很快樂嘛」──品味美食很好,但讓生活的樂趣只剩下吃或全然屈服於「因為情緒所以吃」,就相當危險了。事實上「吃東西能紓壓」是個錯誤的觀念,壓力導致我們想吃垃圾食物,垃圾食物又會反過來加劇負面情緒、睡眠不足、精神狀況不佳。

解決情緒性進食,要先找出該「情緒」的根源,生活中的什麼事情造成你的壓力、焦慮與憂鬱?這些情緒很可能就是你瘦不下來的原因,請做出調適,或尋求專業的醫療協助。

延伸閱讀:壓力大就想吃?「暴飲暴食」4方法解決,做到「這些事情」讓你吃飯吃得更健康!

4. 太忙碌導致的「無意識進食」

source:The Creative Exchange@Unsplash

如果你工作忙到下午兩點,發現自己還沒吃東西就匆匆買個超商便當和奶茶,在辦公桌前邊滑手機邊吃然後十分鐘內嗑完,嗑完還覺得好像沒吃很飽,嗯,就屬於「無意識進食」。你與食物之間並無產生聯繫,它對你來說只是時間到就該完成的事項。這是大多數繁忙的城市人都有的毛病,沒辦法靜下心來好好吃飯,要「配影片、配社群媒體」才有胃口。這與情緒性飲食類似,最終會導致無法控制自己吃了什麼,吃得超出身體所需要的熱量,或少於身體需要的營養。請練習「有意識地進食」──也就是「正念飲食」:餓了再吃、專心吃、慢慢吃,飽了就停。當你重建了與食物之間的關係,對於瘦身與健康都相當有幫助。

延伸閱讀:正念飲食4步驟吃得健康又瘦身!「專心吃飯」別再滑手機,「用心感受」20分鐘有助於重建食物關係

參考資料:verywellfit"What to Do When You Cheat on Your Diet"by Malia Frey、Counsell In Ginmelbourne"7 Psychological Reasons Why You Aren’t Losing Weight"by Amelia Cambrell

Bella儂儂 減肥 壓力 心理障礙 審美標準

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人生好難!小時候以為可以對抗世界,長大才懂破滅的十件事

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網路溫度計DailyView
發布時間:2021-10-03 17:30:51

怎樣才算真的長大

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小時候的第一個夢想是什麼呢?很多人一直盼望著長大,能夠脫離家庭、學校的制度,也有些人立下目標改變世界。小時候總是對長大有許多憧憬,幻想翻過學校的圍牆就能逃離那些期望與壓力,奔向自由,但長大就像一場大逃殺,誰都逃不過社會化,只能努力對抗、衝撞到無力抵抗,不知道如今長大後的你,是否成為當初期待的樣貌呢?

長大總是來得讓人措手不及,學著實際,忘記小時候的夢,我們或許會討厭那樣的自己,懷疑厚著臉皮活在社會期許中是否正確,偶爾又努力掙扎想做自己。今天DailyView網路溫度計透過《KEYPO大數據關鍵引擎》調查,找出網友熱議長大後破滅的十件事情,一起來看看是否心有戚戚焉吧~

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10 父母不能陪你一輩子

喜歡在家裡撒嬌、青春期也有過叛逆,也許我們不算好孩子,但爸媽還是往往打點好我們的一切,無條件陪伴。「快起床去上學、都幾點了還不睡?」、「叫吃飯叫幾遍?還是想當神仙?」、「肚子會不會餓,煮了你愛吃的快來吃」 ,這些嘮叨的日常,有一天都會變成無常。

長大後發現爸媽頭髮開始斑白,才發現生命的真相是「人生的路終究是自己走」。人的一生,縱然滿途荊棘,只有自己才是那個從生到死一直陪伴自己的人,沒有人可以護著你一輩子。時間的規律帶來分離的傷感與無言的焦慮,往往是一種模糊,卻又特別強烈的悲傷與恐懼。

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9 好朋友越來越少

打開LINE好友列表,看著數字好像相識滿天下,卻發現都只是來自以前工作群組、客戶名單,原來隨著長大,身邊常常聯絡的朋友真的會越來越少。

從小到大,許多人都與我們擦身而過,成為人生中的過客,大多因為生活圈的改變開始變得漸行漸遠。長大真的一點都不好玩,因為忙著賺錢過生活。可能已經佔據了我們的大部分時間,剩下能社交的時間少之又少。在這個商業社會,人人步伐急促,曾經約定要做一輩子好朋友的人,三五年就走散了。社交生活就如蜻蜓點水,「真心」愈來愈少人憐惜。

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8 不會實現的都叫做夢想

小時候總想著長大要成為什麼職業、成為什麼樣的大人,只是一張白紙的我們,什麼都沒有,也因為自己的「沒有」,才會不顧一切地努力追尋,挑燈夜讀,超時加班,在所不惜。

可惜事與願違,當魄力與毅力在披星戴月之後,失去最佳賞味期限。身心俱疲、一身髒水,苦不堪言又無處閃躲,這才赫然發現追夢就像追星。越是窮追不捨,越是求而不得。夢想就像天際流星,可望而不可及,大多數人都在汲汲營營的工作中迷失了方向,「夢想」變成午夜夢迴間偶爾想起的一個甜蜜的夢境。

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7 王子公主不會幸福一輩子

看了許多童話故事,王子和公主一定會在城堡過著幸福快樂的日子。其實經營感情不容易,婚姻更是如履薄冰,生活不會照著我們安排的藍圖一一達成。

平常出門會打扮才見別人,把自己最好那一面掏出,但回到家則是最放鬆的時刻,大家可能都會有許多奇怪的習慣,婚姻的另外一門學問可能就是包容了,互相遷就與磨合,日子才能走得更長久。看著宋仲基和宋慧喬的破碎愛情,就像當初以為的王子與公主分開,更明白夢幻的戀愛只能是故事,現實需要彼此為一個家的柴米油鹽共同努力付出。

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6 愛人很難,愛自己更難

有些東西超出預算,看著價格你會不會也覺得送人可以,但買給自己就太貴了?大多數人總會先考慮別人的想法、別人的喜好,腦海裡都是誰誰誰愛吃什麼不愛吃什麼,卻忘記了自己喜歡什麼,或是捨不得對自己太好。

人總是想要討好別人,小時候希望努力考到好成績得到爸媽的稱讚,長大後希望努力工作成為上司的愛將,拚命將自己改了又改,成為別人期望的模樣,往往很多時候都是熱臉貼冷屁股。其實接納自己、愛自己更是我們應該去面對的功課,因為終究我們還是會跟自己相處一輩子。

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5 變成自己討厭的大人

樂團八三夭我不想改變世界我只想不被世界改變〉歌詞中寫道:「我不想改變殘酷的世界,我只想不被這世界改變。我不怕偏見,我只怕自己從來沒意見,怕活成沒表情的人類。」真實唱出成長的無奈,長大就像一場被複製的過程,把大家都複製成一模一樣,放進社會中行屍走肉,小時候討厭那些不了解我們的大人,自己慢慢成長,卻恐慌發現也慢慢朝他們靠攏。

你看過《小王子》嗎?小王子到其他星球旅行的時候常說:「這些大人真的非常奇怪啊!」認為大人們只活在自己的世界,卻從來沒發現自身的問題。就像小時候惱怒爸媽的種種強勢安排、學校老師的刻板規範,但長大後,我們是不是也這樣對待下一代呢?

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4 刻板印象與歧視永遠存在

男生總是可以幫忙在辦公室抬一大桶的水,女生總是細心、乾淨、整潔,這些刻板印象其實在生活中相當常見,就像大家一般都會認為工程師、醫生都是男生;護士、編輯都是女生,性別影響他人怎麼衡量你的工作成效與專業度,加薪的時候也列入不成文的考慮,這就是殘忍的潛規則。有時還會有家世背景、種族、國籍、宗教等各種不同的歧視,用標籤定義了你的人生。

這些世俗訂下的框框,最悲慘的莫過於被判「死刑」的一方,在絲毫沒有一點發言權下,連輪迴的機會也沒有,長越大越有體悟。

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3 家庭陰影深埋內心

我們都以為長大以後就能成為堅強的大人,殊不知小時候的陰影會留在內心深處,難以擺脫。

試著想想如果能回到童年,你想拯救何時的自己?有的人會看著偏心的爸媽希望得到疼愛,有人會盯著被毒打後的傷口流淚,這些過去的心理陰影會造成永久的傷害,以為隨著時間過去就會沒事,其實傷害你最深的往往是家人,這些原生家庭的傷痛製造了隱形的痛苦,長大後造成人際挫折或是肉眼難見的恐懼。

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2 每天在工作裡掙扎

小時候總覺得上課無聊,不如上班還能賺錢,還以為快快擺脫童年,就能決定自己的人生,長大後卻發現上課的時候還能翹課,但翹班就面臨沒錢的生活。被工作所綑綁的日常,慢慢失去自己的人生,每家公司都喊著責任制,大家都只能庸庸碌碌的超時工作,甚至犧牲假日、消除所有興趣。

每天遊走在老闆的喜怒之間,要學習拿捏上司們的情緒,也要學習高EQ面對不合理的工作量,同事間的相處更是一門學問。面對人生種種不如意,就算不情願還是只能笑著面對,把所有的髒話化成一句「OK沒問題」,這就是成年人的悲哀。

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1 社會就是向錢看

錢不是萬能,但沒有錢就是萬萬不能!長大後懷念著小時候跟爸媽拿零用錢的日子,當時的小孩從來沒有想過,原來生活需要為錢煩惱,長大的世界就是一律向錢看,因為養家、因為生活、因為房貸和學貸,所有的衣、食、住、行都需要錢,更有許多原本很好的朋友,為了錢反目不相往來。

隨著長大,我們需要面對的越來越多。也越來越現實,學會投資、股票、副業等,甚至變得犀利,在職場上可能變成那個自己也不認識的人。沒錢萬萬不能,有錢才能自由,這就是長大的世界最殘酷的真相。

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【網路溫度計調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫】

分析說明:

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供,分析時間範圍為2020年10月01日至2021年9月30日,共一年。

系統觀測上萬個網站頻道,包括各大新聞頻道、社群平台、討論區及部落格等,針對討論『長大回首才懂破滅的十件事』相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。

本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。

本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎」


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