快節奏生活步調，常覺得壓力山大？排山倒海的工作量，令人焦慮不已？今晚躺在床上又輾轉難眠了嗎？對抗失眠的方法，有沒有服藥之外的選擇呢？讓妞編輯來跟你分享精油芳療吧～幫大家整理5款失眠者愛用精油，除了讓你的睡眠環境更舒心，對於調理身心也有極大的幫助，快來認識這五支助眠小幫手！

什麼是芳香療法？

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芳香療法簡稱芳療，是一種透過不同方式的精油使用（如：嗅吸、按摩、泡澡），以促進生心理健康的輔助療法。常用於放鬆身心、養顏美容、孕期照護、運動護理、醫療等等方面，專業芳療師可針對不同狀況，對症下精油，幫助我們改善並提升生活品質。

精油有什麼作用？

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精油是從植物的根、莖、葉、花、果實、種子和樹皮等部位，萃取出來的芳香分子。而不同芳香分子具有不同功效，有些具有安定心神的療癒香氣，如玫瑰、羅馬洋甘菊。有些味道雖不討喜卻抗菌力十足，如丁香。有的則是能夠抗憂鬱兼排毒，如葡萄柚。

那失眠、壓力山大的話，有哪些選擇呢？

精油推薦1.真正薰衣草

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薰衣草是大家最熟悉的助眠精油，香甜柔和帶有青草氣息，具有協助安定情緒、助眠的作用，對於用腦過度、淺眠、失眠者而言是一大救星。除此之外，協助驅蟲防蚊、舒緩乾燥肌膚癢、經期不適、放鬆運動後的肌肉、修復痘疤等大小狀況，薰衣草也能助你一臂之力，被譽為「芳療界的瑞士刀」，絕對不是浪得虛名。

若不知道第一支精油該入手哪一款，薰衣草的高CP值，肯定會讓你在日後遇到各種疑難雜症時，感激地將它揣在胸懷，慶幸地說出：好險我當初選擇了你！

需要特別注意的是，薰衣草有分三種，若想幫助睡眠的話，選擇真正（又稱純正、高地）薰衣草，其內含的成分才能協助神經鎮定和放鬆唷～

「壓力、焦慮型失眠者」薰衣草舒緩攻略

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睡前做瑜珈前彎伸展體式搭配真正薰衣草精油嗅吸，可以幫助安定情緒、釋放壓力、一夜好眠。

使用方法：在掌心滴1滴薰衣草精油，手掌摩擦生熱，將雙手合攏成杯狀，由遠湊近鼻子嗅吸，或塗抹在耳後、前額、太陽穴，幫助平衡情緒。

搭配體式：嬰兒式

跪姿預備，兩手往前延伸，盡量讓臀部坐往腳跟，感受闊背肌伸展。（坐不到的話，在臀下方墊瑜珈磚）＊維持5-10個深長的呼吸。

精油推薦2.甜橙

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根據統計，全台灣有超過500萬人受便秘所苦。有些苦主甚至影響到睡眠品質，帶著脹氣、便秘的身體入睡，一覺醒來似乎更加疲憊，想要擁有神清氣爽的早晨，你一定要認識柑橘類精油。

甜橙精油對於便秘、消化不適、食慾不振等狀況有很好的協助安撫及改善作用。同時，它的清新、溫潤、香甜氣味，會給人一種溫暖喜悅的感覺，能夠協助舒緩焦慮、放鬆心情，很適合在情緒低落或憂鬱時使用。也因入手價格相對友善，非常推薦給壓力山大、腸胃卡卡的小資族做為日常必備款。

「便秘、消化不良」甜橙順暢攻略

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當消化系統鬧脾氣的時候，別忘了使用甜橙精油，不論是按摩或是伸展，都能幫助我們身心更加順暢。

使用方法：酌量塗抹精油在腹部，順時針按摩。（柑橘類精油因有光敏性，塗抹後一定要在12小時內避免陽光或紫外線）

搭配體式：反轉側角式

下犬式預備，右腳往前踩到兩手中間，保持左手掌心貼地，深吸氣，將右手延伸至天花板。＊停留5個呼吸再換邊。

精油推薦3.廣藿香

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提到廣藿香的味道，有些人可能不是這麼喜歡，聞起來有點雨後泥土味、也有點中藥材味，不過當它與花香調精油調配後，自帶的渾厚土壤味道，反而能夠柔和太冶豔的濃厚花味，營造出徜徉在森林中舒適宜人的自然香氣。

廣藿香的沈穩氣味，可幫助靜心安定、穩定浮躁、舒緩負面情緒，對於容易焦躁、憂慮以致失眠的妞兒們有很大的幫助。若你同時還是工作繁忙，常常需要加班熬夜、膚色暗沉無光的苦主，可酌量添加廣藿香精油在肌膚保養品中，它能讓肌膚光滑瑩亮，兼顧助眠和護膚，誰不愛呢？

「情緒焦躁、常熬夜、皮膚暗沈」廣藿香美麗攻略

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長期的疲勞轟炸，要不試試泡澡搭配睡前伸展，來褪去一身的疲憊呢？滴入2-3滴廣藿香精油在浴缸泡澡水中，讓身心得到全面的放鬆，起身時還送你一身滑順肌膚。

使用方法：將0.5～2.5%的廣藿香精油滴1滴於掌心，並塗抹在太陽穴、頸部、腳底

搭配體式：鴿式

下犬式預備，將左腿屈膝，左腳背和腳踝的夾角扣住右手腕，左膝蓋找左手腕，前腳膝蓋與小腿貼地，盡量平行瑜珈墊前緣。

身體往地板方向下壓，接著讓右腿往後挪動，直到整條腿伸直呈一條線且貼地。（左邊坐骨若浮起，在左臀下方墊磚）讓髖部向下貼近地板，感受臀部外側伸展。

開髖體式，能夠緩解情緒壓力。＊停留10個深長呼吸，再換邊。

精油推薦4.依蘭依蘭

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失眠的原因有很多，其中一種來自「荷爾蒙失調」，若你有經前症候群、經期不順、經血過多，甚至性冷感等狀況，讓妞編輯帶你認識「花中之花」依蘭精油。依蘭依蘭不僅能協助緩解女性荷爾蒙導致的情緒問題，改善睡眠品質外，擁有浪漫情調的香氣，也很適合用於臥房增添情調，提升伴侶間溝通的意願，讓互動更為放鬆。大名鼎鼎「Chanel N°5」香水的主成分，就是使用依蘭依蘭呢！

如果單身寶貝最近有想擒拿的對象，卻遲遲不敢行動，為情所困而失眠，下次約會前用依蘭精油泡澡吧！抗沮喪和催情特性，能助你擁有十拿九穩的自信。自然散發撩人魅力，根本就是一塊小蛋糕～（今天膽子大，明年請婚假！不要再爬約會攻略了速速泡澡去！）

「感情讓人受盡委屈、荷爾蒙失調失眠」浪漫駕馭攻略

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伴侶間關係緊張、生理期不順而讓你睡不好的時候，依蘭是我們最親密的推手，薰香、泡澡都是很好放鬆神經系統的方式。若不喜歡太濃烈的花味，非常建議與佛手柑或葡萄柚、廣藿香精油混合，除了中和甜膩感，還能烘托依蘭的細緻和甜美。行有餘力可搭配橋式，除了改善下背痛、駝背外，還能緊實腹部臀部肌肉，打造誘人曲線，緊實骨盆底肌群，擁有更美好的親密體驗。

使用方法：將1-2滴依蘭精油滴入擴香石、水氧機薰香，一次不超過1小時。

搭配體式：橋式

躺姿預備，屈膝腳掌踩地，雙手置於大腿兩側，手掌心朝下，背部平貼地面，收緊肚子

從尾椎、腰椎、胸椎一節一節往上抬起，臀部收緊，使膝蓋到肩膀呈一直線。＊停留5個呼吸，再讓脊椎一節一節帶回躺姿。

精油推薦5.大西洋雪松

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不喜歡高調香氣的妞兒，讓妞編輯推薦你木質調的大西洋雪松。天然樹脂香平緩而厚實，還帶有一點低調香甜氣息，非常顯質感。很多研究也指出雪松可以安定情緒、紓解壓力與助眠。感冒時還能去痰止咳，不再因為喉嚨乾癢而中斷睡眠！

大西洋雪松對於上班族而言，更是「職場最佳利器」，價格實惠、特性溫和，具有沉著冷靜的作用。上班、開會前，使用雪松可以幫助保持良好精神，更冷靜且有效率地做出決策。親愛的，看到這是不是想囤貨了？

「壓力焦慮型失眠、感冒睡不好」質感好眠攻略

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使用方法：使用薰香儀或滴1-2滴在面紙嗅吸。感冒則使用蒸氣吸入法——在馬克杯加入熱水後，滴入3-5滴精油，每次嗅吸約5分鐘，一天不超過4次。

推薦體式：躺姿扭轉

躺平於地面，雙手打開，雙腳踩地屈膝倒向右側地板，頭部扭轉至相反側，釋放脊椎壓力，幫助靜心、排毒。＊停留約10-15個深呼吸後換邊。

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不論外界世界怎麼改變，把自己照顧好，才有餘裕去面對更多變化和挑戰！今天介紹的舒眠寶貝們，除了助眠外，還有許多附加價值，能幫助我們更天然、舒適地生活，希望有幫助到你～倘若身體真的有任何不適，已嚴重影響日常作息，還是要尋求專業協助，絕對不要拖延唷。

晚安，Good Dream！