你有生理痛的困擾嗎？在生理期前夕很容易頭痛頭暈、腹痛，或是焦燥易怒嗎？經前症候群是許多女性每個月都會經歷的狀態。生理期期間更可能伴隨著各種不適，腰痠背痛、情緒低落、失眠等症狀。中西醫專家帶你按摩這 3 處穴道，有效疏通疼痛：

生理不順、經前症候群

從「時、地、人」確認生理不順、經前症候群的原因

心的問題造成自律神經與荷爾蒙失衡！

生理不順以及生理期前會出現各種不適的經前症候群（PMS）其實是兩碼子事，但是東洋醫學認為這方面的不適與「肝、脾、腎」有關。季節與天氣當然也會造成影響，不過最主要還是心的問題與生活習慣破壞了女性荷爾蒙（雌激素等）的平衡，才會導致各式各樣的症狀。

病例：經前症候群

生理期前夕必定會感到煩躁⋯⋯

三十多歲、上班族

這是位生理期前夕容易感到煩躁的女性。經過醫師診斷為經前不悅症（Premenstrual Dysphoric Disorder）的她，有時候會覺得焦慮。雖然她有胸脹、腹脹與全身沉重的症狀，卻不會頭痛或腰痛，週期也相當穩定，所以服用低劑量避孕藥也沒能獲得改善。

她食量小且經常在應酬時飲酒，有時經前一週也得應付這些事情，所以表情看起來有些神經質。我注意到她的後腦勺與肋骨下側的季肋區相當緊繃，所以為她舒緩之後也提供自我保養的建議。由於她沒有運動的習慣，所以我便建議她嘗試瑜珈等。後來隨著生活習慣的改善，她的心靈比以前平穩許多，似乎也變得更有自信了。

ADVICE

• 維持充足的睡眠與規律生活！
• 建議選擇能夠強化下半身與柔軟度的運動！
• 避免酒精、乳製品與脂質的過度攝取！

生理不順、經前症候群的改善方式 ①按摩後腦杓

整頓自律神經與荷爾蒙平衡！

為什麼會有效？

位在膀胱經的腎俞穴與脾俞穴，有助於強化泌尿生殖系統的功能，同時也與自律神經、荷爾蒙關係密切。因此很多有婦科症狀的人，這個部位都相當緊繃。

生理不順、經前症候群的改善方式 ② 鬆開薦骨

改善生理痛與骨盆內血液循環！

為什麼會有效？

次髎穴與胞盲穴會對泌尿生殖系統產生效果，刺激此處有助於改善骨盆內血液循環。此外婦科系統出狀況時，薦髂關節容易變鬆，薦骨周遭的肌肉則容易緊繃，所以要透過按壓摩擦的方式鬆緩此處肌肉。

生理不順、經前症候群的改善方式 ③ 輕柔溫暖腹部

改善骨盆內血液循環，並緩解緊繃！

為什麼會有效？

溫柔刺激關元穴與中極穴，能夠在緩和生理痛等症狀之餘，稍微溫暖腹部以改善骨盆內血流。由於這是相當脆弱的部位，所以刺激時應放輕力道。另外也可以用暖暖包溫暖此處。

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