妳也是愛吃早餐的女孩嗎？別於西式精緻的早午餐形式，想必多數台灣人還是依賴豬排蛋吐司配大冰奶，又或者饅頭夾蛋配豆漿，這類型的台式傳統早餐組合，但這些讓人難以戒掉的熟悉味道，也隱藏著驚人的高熱量、肥胖地雷！到底台式傳統早餐怎麼吃不怕胖？減肥、體重控制者又有甚麼飲食搭配訣竅？跟著專業營養師這樣吃，不忌口也無負擔～

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台式早餐控減肥這樣吃 !

同樣也是早餐控的儂編，對於台式早餐的誘惑總是毫無抵抗力，每天早上一定要來一杯奶茶配豬排蛋吐司，又或者蛋餅加一杯大冰紅，說著說著口水都跟著流下來～不過你不曾注意的是，這些傳統早餐的熱量也相當驚人！看似簡單的土司夾蛋一不小心卡路里就會超過三百，難道正在執行瘦身計畫、控制體重的我們真的只能和台式早餐說掰掰嗎？人氣營養師Feibi為女孩們精準分析出＂400卡有找早餐菜單＂，想瘦女孩快快學起來！

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1.饅頭夾蛋＋美式咖啡

饅頭夾蛋是多數人必點的基本款，但饅頭的大份量澱粉加上油煎蔥蛋，那些色香味俱全的精髓元素也是體重的致命兇手！因此營養師建議，若真的想吃饅頭夾蛋，不如就搭配一杯零熱量且兼具消水腫效果的黑咖啡吧～如此一來熱量既不會，還能吃飽飽不怕胖。

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2.豬排三明治＋無糖鮮奶茶

喜歡傳統美而美早餐的你，每天是否也都少不了一份豬排蛋吐司、總匯三明治配上冰奶茶呢？如此罪惡的早餐組合，若要控制在400大卡以內，營養師建議，首先將奶茶換成無糖鮮奶茶，並以溫熱溫度為首選，牛奶的天然營養與三明治搭配，營養充足也能降低熱量。

3.原味蛋餅+豆漿

source : Polina Tankilevitch@pexels

對於飲食更加謹慎的瘦身女孩，有時想放肆一點吃一份台式早餐，又該怎麼選擇呢？害怕熱量超標的你，不妨可以從＂原味蛋餅＂下手～原味蛋餅一份261大卡，搭配上一杯無糖豆漿123大卡，整份吃下來飽足感滿滿又不怕多長一圈肉。

4.起司蛋吐司+無糖紅茶

source : Polina Tankilevitch@pexels

最後一個組合，也是儂編的最愛！起司蛋吐司是多數早餐店最常被點名的單品～不過起司加上吐司的雙重熱量光用想的就讓人背脊發涼！因此營養師提醒，想要輕鬆吃不怕胖，點一份起司蛋吐司同時，飲料搭配可以選擇無糖紅茶，去油解膩更能減緩熱量倍增。

最後，營養師也強調，由於早餐不容易攝取到蔬菜，因此中餐和晚餐的蔬菜量一定要足夠！每天也別忘了攝取適量乳製品補充鈣質，才能吃得均衡且營養。