如果你常常有脹氣的問題，或者便秘，有可能是因為你的消化系統健康不佳。以上症狀是大腸激躁症（ IBS）會有的症狀，也有可能是腹腔疾病或卵巢癌等較嚴重疾病的警告訊號。如果你常常有上述的情況發生，可能是你的腸胃再告訴你：請多關注我吧！本篇將提供你6大幫助你維持正常且健康的消化道機能的食物。
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生活和飲食習慣都會影響消化系統
營養師兼腸胃科醫師Kym Lang說：「越來越多的女性向我抱怨有脹氣方面的問題。」當我告訴病患會有腸胃方面的問題不僅僅是飲食習慣所造成的時候，他們總是很驚訝。現今人類的生活步調很快，這會讓腸胃付出很大的代價。
總是狼吞虎嚥、邊工作邊進食，或是很晚才進食：這些不良的飲食習慣都會對人體消化系統帶來壓力；再加上負擔沈重工作壓力，例如：爭取晉升並始終保持最佳狀態，也許心理上能夠負擔，但腸胃是無法應付如此大的壓力的。
消化道是一個複雜的身體系統，它必須要所有器官都正常運作。當它因為承受壓力而無法正常運作時，便會引發像大腸急躁症之類的慢性消化問題。坦白說，你的飲食習慣會影響身體消化道運作。如果你午餐吃煙燻鮭魚、黑麥；晚餐吃炒青菜，那麼你將從中攝取抗氧化劑、纖維素和Omega 3，這些營養成分對於人體腸胃有很好的幫助。但是，如果你早餐吃了布里歐果醬麵包，運動後在跑步後吃了培根義大利麵，這樣的進食習慣可能會增加消化系統的負擔，甚至對其有害。 那麼，有什麼推薦的食物可以讓我們在如此緊湊的生活步調，仍維持消化道機能正常運作呢？畢竟，誰有時間能放慢腳步？我們請Lang分享她最推薦能幫助消化的食物。
這6 種能夠幫助消化的食物！
1 燕麥粥
燕麥是抗性澱粉的極佳來源，抗性澱粉因為不太能被吸收，而可以增加可溶性纖維。 要消化它需要花很多時間，因此不太會使肚子產生氣體而脹氣。建議食用傳統燕麥（非即食燕麥），例如過夜燕麥。 試試看這9個隔夜麥片食譜！
2 德式酸菜
多吃德國酸菜可以提供腸道大量的良好益生菌，但要確保它是新鮮的德國酸菜，且冷藏保存。
3 酸種麵包
斯佩爾特（Spelt）是一種古老的小麥，其麩質和聚果醣含量較低，是短鏈碳水化合物（FODMAP）的一種，對腸胃較敏感的人（如腸躁症候群患者）容易造成消化問題。但是透過製作麵團的過程可以使得它更容易消化。想知道更多有關麵粉的問題，可以參考教你分辨11種不同類型的麵粉以及如何使用。
4 蔬菜、水果和穀物
特別是可以多攝取可溶性纖維含量較高的蔬果穀物。 一天攝取30克纖維質很重要，但是確保攝取對腸胃有益的纖維質。可溶性纖維會溶解在水中，並在腸內形成濃稠的凝膠，能夠減少便秘和上廁所不順所造成的不適感。專家還建議，可以把蔬果放在燕麥粥中，例如：橘子，地瓜和紅蘿蔔。
5 蘋果醋
每天喝一湯匙的蘋果醋不再是無稽之談。 蘋果醋含有醋酸纖維，醋酸纖維是一種短鏈脂肪酸。新的研究發現，透過飲食攝取短鏈脂肪酸可以使人體的腸道細胞保持健康。
6 富含Omega 3脂肪的魚類
一篇針對69位女性進行實驗的研究發現，患有腸躁症的女性其體內Omega 3脂肪酸水準低於一般的健康民眾。 那麼有什麼攝取Omega 3的最佳方法嗎？像鮭魚、鯖魚或鯷魚⋯⋯等等富含脂肪的魚類都是不錯的選擇。 如果妳正在懷孕或備孕中，每週攝取兩份對身體非常有益。來看看這個食譜：不用開火搞定香料烤鮭魚！
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