（記者陳樂珊／綜合報導）台灣走向與新冠肺炎共存模式，不想染疫的話，如何提升自身免疫力，儼然成為重要課題。有研究指出，在接種疫苗後運動，能有效提升抗體濃度；另外，平時維持運動習慣，更能減少重症風險。打造良好防護力，就從運動開始。
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圖／有研究指出，在接種疫苗後運動，能有效提升抗體濃度；另外，平時維持運動習慣，更能減少重症風險。WorldGym提供
接種後運動 竟有效增加抗體濃度
台灣逐漸走向與新冠病毒共存的模式，雖然Omicron變異株多為輕症，但還是要注意病毒對身體帶來的影響，除了施打疫苗之外，維持運動習慣也是提升免疫力的一種方法。根據美國愛荷華州立大學的研究指出，在接種疫苗後運動，能有效提升抗體濃度。
研究團隊針對36名接受BNT接種的受試者，隨機分配接種後進行90分鐘的輕中度運動，並維持心率每分鐘120-140次的頻率，或進行日常生活活動；研究指出，與打完疫苗不運動的人相比，接種疫苗後運動的人，體內有更高的抗體反應。對此的假設，可能是運動產生的急性壓力，讓身體產生發炎反應，進而刺激干擾素及抗體的產生；或是透過運動，能促進血液、淋巴的流動，進而促進免疫細胞循環。
且根據Harvard Health Publishing網站指出，每周至少運動150分鐘的人相比，沒有運動習慣的人在感染COVID-19後住院，進入加護病房及死亡的風險也顯著增加。但《引新聞》提醒，如果是從零開始運動的人，循序漸進的增加運動強度，才不會讓身體負荷過大；且接種疫苗後運動，一定要先評估自己的身體狀況，以低強度運動為優先，不建議接種完立即進行高強度運動。
提升免疫力 良好習慣從平時做起
想要接種疫苗後能有更高的保護力，平時養成良好的飲食習慣，比臨時改變飲食習慣來的有意義，更重要的是，平時少吃油炸、糖分高等食物，減少身體慢性發炎的機率，並多吃高纖食物、補充營養。
如果要緩解施打疫苗所造成的不適，建議一定要多喝水，補充新鮮蔬果、蛋白質，如果有發燒症狀，也別忘了補充電解質。身體保護層的形成，要從平時養成良好的生活習慣開始做起，維持運動習慣、均衡飲食、不熬夜，如果真的不幸讓病毒找上門，身體也能做好萬全準備來對付外來病毒。
引新聞原始文章：疫苗接種後運動好處多？美研究：有效提升抗體濃度
