藝人余天的女兒余苑綺於21日不敵病魔逝世，也讓民眾更加關注大腸癌預防及治療，實際上大腸癌為「十大癌症之首」，每年都有許多病患罹癌且不幸死亡，對此，營養師劉怡里特別分享，日常飲食中可以注意「黃金鐵三角」，來有效預防大腸癌！
劉怡里於臉書發文提醒，大腸癌預防可以從飲食黃金鐵三角著手：
（一）多補充植化素，β-胡蘿蔔素、兒茶素蘿蔔硫素
可透過胡蘿蔔、番茄、南瓜、芒果、哈密瓜來補充β-胡蘿蔔素；綠茶、蘋果、柿子、黑巧克力補充兒茶素；蘿蔔硫素，可從綠花椰菜、芥藍、高麗菜、大白菜來攝取。
（二）攝取高纖食物
高纖食物有全榖根莖類像是糙米、地瓜、燕麥；豆類中有豆腐、豆漿、豆干；蔬菜水果中的地瓜葉、波菜、香菇、金針菇、柳丁、聖女番茄、紅棗；堅果中的葵花子等。
（三）飲用足夠的水分
每日攝取水量須達到，體重（公斤）乘上30至35的毫升數。
最後劉怡里也提醒大家，除了健康的生活作息之外，也要定期到醫院做身體檢查，才能更加有效的遠離大腸癌！（編輯：鍾怡婷）
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消息來源：NOWnews今日新聞
【NOW健康 陳郁茹／台中報導】坐骨神經痛好發族群多在30歲到50歲之間的人士，疼痛範圍會從腰部至腳部，發作起來常使人難以行走，中國醫藥大學附設醫院復健部醫師劉東桓提出2招簡單的拉筋運動，讓民眾在家可以自行做，減緩下背痛及坐骨神經痛。
劉東桓提到，造成坐骨神經痛的原因很多，大多可能是日常活動造成的軟組織損傷和老化，民眾在家可以簡單做2招拉筋運動，緩解不適。
針對2招拉筋運動，劉東桓說明，以左腳為患側腳為例，早晚15秒，做15次。（以下動作由林冠宏醫師示範）
【拉筋運動第1招】
▸步驟1：平躺後，患側腳小腿抬到另外一隻腳的大腿上。
▲關於第1招拉筋動作患者先平躺。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
▸步驟2：手抱健側大腿向上彎曲（若力氣不夠，可用毛巾輔助加強），拉至有痠痛感既可，維持姿勢15秒。
▲將小腿抬到另1隻大腿上，手抱健側大腿向上彎曲，維持15秒。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
【拉筋運動第2招】
▸步驟1：平躺，患側腳膝蓋彎曲，往健側方向側彎。
▲關於第2招拉筋動作，請患者先平躺，患側腳膝蓋彎曲，往健側方向側彎。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
▸步驟2：左手攤開，手心向下，頭向患側部位轉。
▲請患者左手攤開，手心向下，頭向患側部位轉。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
▸步驟3：下半身往健側部位轉，上半身往患側部位轉，健側手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，維持姿勢15秒。
▲請患者下半身往健側部位轉，上半身往患側部位轉，健側手壓患側膝蓋至有痠痛感即可，維持姿勢15秒。（圖／中國醫藥大學附設醫院提供）
