上班族久坐!擔心屁股變大 網友推6大招助你遠離肥胖

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By NOW健康
發布時間:2022-08-23 09:30:00

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】無論是每天上班或讀書考試,常常免不了需要久坐的情形,你也有下半身容易變胖的困擾嗎?若你也身為久坐族的一員,那就快來看看6大久坐族遠離肥胖的方式吧!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年內「久坐族」話題的網路聲量表現,帶您了解有關網友熱議的6招久坐族遠離肥胖方式。

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脂肪太多「運動」才有效 簡單拉伸、定時走走很重要


觀察近1年以來關於久坐族遠離肥胖方式的討論,可發現最受民眾熱議的方式為「簡單拉伸運動」,像是有網友就請益「怎麼處理久坐上班族的肥肚?」,提及自己「從上班一直久坐後,越來越不敢看自己的下半身」,引發討論,有網友回覆「如果脂肪太多,運動還是少不了的啦」、「可以從簡單的伸展運動開始,跨出第一步最重要」、「我都在桌子底下偷做抬腿運動」,認為想遠離肥胖,就不能輕易忽略運動的重要性。


▲網友熱議6大避免久坐肥胖的方式,想消除脂肪一定得靠運動拉伸。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)


有許多民眾提到,要遠離久坐肥胖還需「避免姿勢不良」 ,像是有網友就表示自己開始上班後,馬鞍肉越來越胖,分享「不能翹腳跟、站三七步都很重要,要去注意自己平常的坐姿站姿,才不會胖回來」,也有民眾提及「盤腿也不行,肉會瘋狂外擴」,吸引不少網友共鳴,說道「看到這篇,默默的把腳放下來……」。


想瘦就要拒絕「下午茶」誘惑! 別再訂購手搖飲


而在一篇網友詢問「為什麼出社會後很容易變胖啊?」的文章底下,便有不少人回覆如「因為你們在辦公室的一定少不了下午茶」、「是公司的零食櫃在搞鬼」、「再糾團訂飲料啊」等,表示想遠離肥胖,就要努力拒絕下午茶的誘惑;除此之外,「定時起來走走」、「按摩消水腫」,以及「多喝水促進代謝」也是久坐族改善身材不能錯過的方式。


長期久坐不只容易造成下半身肥胖,對身體健康也有負面影響,看完這篇文,大家一起站起來走動、拉拉筋吧!


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炎夏胃口不佳?必看飲食三撇步

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NOWnews今日新聞
發布時間:2022-08-23 14:30:00

炎夏高溫易使人沒胃口,常常有一餐沒一餐的亂吃,或是喝手搖冷飲來消暑甚至取代正餐,日復一日不良的飲食習慣累積,導致營養以及水分都攝取不均衡。我們在夏季胃口不佳的時候該怎麼吃,才能吃得健康並維持體力與活力呢?吳兆芝營養師建議,其實只要留意以下三點,便能夠有元氣地度過炎夏喔。

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炎夏飲食三撇步
吃得規律:

規律飲食習慣能幫助體態維持及血糖穩定,因此就算沒甚麼胃口,還是要讓自己養成定時進食的習慣,建議第一餐可在起床後的1~2小時內,第二、第三餐各間隔4~6小時,睡前4小時不再進食。三餐份量盡量遵守早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少的原則。另外,千萬不可因為太熱吃不下,就以冷飲來代替正餐喔!雖然飲料(如珍珠奶茶)能提供一餐所需的熱量,但卻無法提供我們身體所需的營養素。

吳兆芝營養師建議,炎炎夏日可選擇清爽、清淡、非重口味或水分比較多的食材為主,像是富含大量水分與維生素C的小黃瓜及大番茄都是不錯的選擇,若是自己在家準備生菜沙拉,可以搭配和風醬、水果醋等適合夏日開胃、提升食慾的醬料。

▲規律飲食習慣能幫助體態維持及血糖穩定,因此就算沒甚麼胃口,還是要讓自己養成定時進食的習慣喔!(圖/品牌提供)

喝得足夠:
天氣熱易流汗,水分相對也流失得快,所以要隨時記得補充水分,來維持身體正常新陳代謝功能,避免影響食慾。不過喝水要喝的正確,維持少量多次原則,才能讓身體不因長時間未補充水分而缺水。另外為避免影響胃口,建議不要在飯前大量的飲水或是湯品,可在飯前的一小時以及吃飯時補充一點水分,以促進食慾。

吳兆芝營養師提醒,上班族幾乎整天都待在冷氣房中,很少有流汗的機會,但即便沒流汗,也是要補足夠的水分,以免身體進入脫水狀態。有些人不喜歡喝白開水,覺得食之無味,常以茶與咖啡來取代水分補充,反而使缺水情況更嚴重,建議可切些富含維生素C的檸檬片,加至水中增添風味。

▲無論是待在冷氣房中,或是到戶外運動,都要適時補充水分!(圖/品牌提供)

營養補給:
維生素B群能幫助我們將吃進身體的食物轉換為所需的能量,缺乏維生素B群容易導致我們食慾不振、煩躁,建議可從早餐開始,多多補充穀類、乳製品、綠色蔬菜、雞肉等食材。但現代人多為外食族,對許多人而言最方便的選擇就是在便利商店解決,吳兆芝營養師表示,現在的便利商店相當多元化,有許多營養的早餐品項可選擇。像是鮮奶、豆漿、燕麥、生菜沙拉、核桃吐司、即食雞胸肉等,都是不錯的選擇。

另外,多補充乳酸菌,也能有效率的幫助我們調節生理機能、回復活力。而對人體有益處的菌種有許多,功效特性也不盡相同,但由於台灣多數的時間氣候較偏高溫潮溼,容易破壞菌的活性;因此吳兆芝營養師建議,可選擇補充專利的L-137植物乳酸菌。不同於一般的乳酸菌需要低溫保存才能維持活性,L-137植物乳酸菌有獨家「熱去活」的技術處理,可保留乳酸菌的有效優勢因子不受高溫、胃酸、時間的影響,維持乳酸菌功能!

▲L-137植物乳酸菌有獨家「熱去活」的技術處理,可保留乳酸菌的有效優勢因子不受高溫、胃酸、時間的影響,維持乳酸菌功能!(圖/品牌提供)

目前市面上L-137乳酸菌產品種類有膠囊以及具等滲透壓特性的補給飲料,等滲透壓補給飲在便利商店或量販店就能輕鬆購入,日常即可補充人體所需的元素,且喝起來清爽不甜膩,相當適合夏日做為補水的選擇,隨時補水補好菌,讓你健康有活力。雖然炎夏讓人覺得懶洋洋,但只要在日常生活中盡量維持以上生活習慣,就能幫助健康維持,過一個有品質的健康夏日生活。

▲吳兆芝營養師教你以上三撇步!(圖/品牌提供)

吳兆芝 營養師
現職:
吉恩互動有限公司執行長
社團法人臺灣大米一山健康促進協會-營養顧問
立穎居家照護護理所-營養顧問

消息來源:NOWnews今日新聞

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