久坐易脹氣!專家曝2招加速胃排空

愛健康
By NOWnews今日新聞
發布時間:2022-08-19 22:00:27

脹氣是現代多數人的通病,若飲食沒特別挑選,平時生活型態又是長時間坐著不動,腸胃道就更容易出現問題。要如何才能減少脹氣困擾?國民健康署就請營養師整理出「2招」,教民眾從食物選擇到進食習慣一起來改善脹氣問題。

24小時最熱

一、避免高脂肪食物,加速胃排空

脂肪多的食物需要花更久的時間才能消化,所以像是放縱的鹹酥雞、薯條、雞塊這類炸物,或者餐點中的三層肉、牛五花、滷肉飯等較高油脂的肉類,都會造成食物滯留在腸胃道的時間較久,容易造成消化不良、脹氣問題!所以我們不僅在烹調上要選擇少油的料理,平常攝取蛋白質時,也記得多按照「豆魚蛋肉」的順序,並避免高油脂的部位。

二、適量攝取、細嚼慢嚥

容易脹氣的人大部分是因為消化速度較慢,如果可以調整飲食型態,每一餐適量攝取,就可以避免大量食物來不及消化的問題,所以千萬不要碰到喜歡的料理就拼命吃,記得「適量攝取」是避免脹氣的重要關鍵!除此之外,在進食的時候,每一口多咬幾下,細嚼慢嚥會幫助食物更好消化,而且延長進食時間,也能避免吃太快一下就吃過量囉!

▲國建署邀請營養師教大家如何改善脹氣。(圖/食在好健康)

最後,國建署小編也提醒,雖然依照以上兩步能改善脹氣困擾,但如果本身有腸胃道相關疾病的民眾,還是建議先至醫療院所諮詢醫師。(編輯:李惠婷)

消息來源:NOWnews今日新聞

NOWnews今日新聞 健康 腸胃 脹氣

最新消息

面對親人離世如何走出傷痛? 專家帶你了解悲傷5階段

愛健康
NOW健康
發布時間:2022-08-20 11:10:00

【NOW健康 葉立斌/台北報導】馬來西亞籍歌手艾成在17日上午驟逝,同為藝人的妻子王瞳在案發時正在外縣市工作,下午才由其他朋友陪同前往警局做筆錄。而王瞳因此成為「自殺者遺族」。加上近期有部分網友說王瞳並未妥適照顧艾成才造成悲劇。藝人丁寧於FB跳出來呼籲「我們失去了艾成,不要再失去一個人。」立委王婉諭也說,自殺者遺族不僅需要花很多時間消化傷痛,甚至有可能窮盡一生去思考,都未必能找到答案,知道親友為什麼選擇離開。自殺者遺族,同樣需要關心與溫暖,陪伴他們走過這一段路。

24小時最熱



悲傷5階段如何走過? 5個階段並非直線進行且順序因人而異


國片《心靈時鐘》講述女孩目睹父親自盡,以及母親、弟妹等「活下來的人」面對、平復傷痛的過程。另外,相信你經常在影劇中聽到「悲傷5階段」這個詞。悲傷5階段由伊麗莎白.庫伯勒.羅斯(Elisabeth Kubler-Ross)醫師所提出,她認為當人面臨災難造成的失落,通常都會經歷:否認(Denial)、憤怒(Anger)、討價還價(Bargaining)、沮喪(Depression)、接受(Acceptance)。這5個階段並非直線進行,有可能只會經歷其中幾個階段且順序因人而異,也可能在一瞬間經歷全部,最後走向新生。


所有遺屬都需要走過失落的過程 才能慢慢接受親人離開的事實


董氏基金會心理中心主任葉雅馨認為,與輕生者很近的親屬(如妻子)可能會面臨「悲傷5階段」。他第一時間應該很難接受,心中會走失落的過程。表示,在失落過程中,第一時間會覺得這是真的嗎?接著會憤怒,會想問他「為何不向我求助」,接下來會開始檢視與沮喪,對自己感到自責,一段時間後才會漸漸接受「他的生命已經不在了」這件事。


不過葉雅馨強調,她自己也要內化,重新定義這件事的意義,必須安慰自己,才能夠緩和。這些過程因人而異。如果她自己願意講倒是還好,比較令人擔心的是,自殺事件在家族中是不允許被提出的。所有遺屬都需要走過失落的過程,往往會問為什麼是我並且有憤怒感,接下來才會落入傷痛,感到自己被遺棄,「會想問我該如何處理這一切。」一段時間後才會接受這個事實。


艾成經營之餐廳仍正常營業,而在事發第一時間,艾成的粉絲團曾一度關閉,最近經紀公司決定重開並上傳他的創作歌曲以資紀念。創世基金會也在FB透露他曾低調行善,希望他當了天使後,繼續用亮麗歌聲安慰人心。


❤【NOW健康】關心您:再給自己一次機會,勇敢求救並非弱者;生命線1995、張老師服務專線1980、衛福部安心專線1925。


更多NOW健康報導
▸中秋吃柚子慎防藥物交互作用 這6大類藥物隔2小時再吃
▸6旬男肝癌反覆復發抗戰30年! 醫曝:控制肝癌3關鍵


就❤NOW健康:社群影音官網醫級邦

NOW健康

最新消息

分享文章: