每個女孩都期望擁有纖細鉛筆腿、螞蟻腰與直角肩,但想在夏天之前、重要約會之前瘦出理想體態,大多數人會用過度極端的方式達到「快速減重」的立即效果,若妳同樣也是屬於急著享瘦身的女孩可要注意了!專業營養師Feibi近日便破解大眾的減肥迷思~不只瘦太快要小心,不想復胖,每周的體重控制更得精準!
24小時最熱
- 親民價高質感 LADEARS甜點品牌8款新包裝初登場!7-ELEVEN冷藏甜點專櫃打造全日補給站
- 7-ELEVEN會員繳費、繳稅送購物金最高可得77元!「把愛找回來」挺公益還能節稅、顧荷包,APP定期定額捐款請您喝咖啡
- 7-ELEVEN首推電費帳單以OPENPOINT全額折抵享11%回饋!10點抽7萬元雙人日本神秘郵輪行
- 外套一開「只穿蕾絲內衣」 壯壯粉絲好銷魂
- 來去《X戰警》的變種人學校住一晚 動畫《X戰警’97》推出限定版民宿
- 為什麼 MIT 品牌都找韓星來當代言人?凍齡女神孫藝珍、宋慧喬先後綁定保養品牌,葉舒華超強帶貨力上架直接宣布完售!
- 「LINE Keep」7月底結束!官方曝「1替代方法」 可釘選、備份更實用
- 2024年五月報稅8大重點一次看:所得稅報錯可以更改?個人所得稅「這4種人」不用繳!
延伸閱讀 : 夏天無痛減肥法推薦「葡萄柚瘦身餐」!這樣吃清爽不挨餓,一周甩肉超有感
1.快速減肥,越減越肥!
i yunmai@unsplash
妳一定也曾想在出席重要場合時擁有完美體態,甚至敢在夏天結束前自信穿上比基尼,進而透過節食、加強有氧運動等極端方式快速瘦身!不過在過程中妳也會逐漸發現,在短時間內減重,初期很有感、體重掉很快,但營養師也同時提醒,初期減重絕大多數"減掉的是妳的水分和肌肉"!當你反覆快速減重時,也容易導致基礎代謝率下降,這時若回歸一般的飲食規律,"復胖"速度就會更快,且如吹氣球般胖得更明顯!
延伸閱讀 : OL上班族肩頸痠痛怎麼辦?張鈞甯親授「3分鐘辦公室椅子伸展操」,這一招竟還能練出馬甲線
2.減重節奏要精準拿捏
alan KO@unsplash
說到這你肯定會好奇,那麼怎樣的減重速度才算健康呢?營養師分享,像是BMI肥胖者以均衡的飲食控制搭配運動,一周大約可以減1-1.5kg;若是體重超標者又或者一般體態想瘦身者,以健康規律減重,一周可減約0.5-1kg。若妳發現妳得減重計畫進行得特別緩慢,先別著急,不妨先檢視一下自己的體重變化是否有跟在健康節奏上!
延伸閱讀 : 范冰冰瘦身成功全靠「辟穀減肥法」!超狂7日斷食菜單全公開,一周大甩四公斤超簡單
3.維持肌肉量是核心
Eiliv-Sonas Aceron@unsplash
除了減重的節奏要精準掌握之外,想要讓自己瘦得漂亮且窈窕體態的續航力更長,那麼"維持肌肉量"就很重要!不只在日常飲食一定要均衡且營養,不讓肌肉量減少,也要加強蛋白質的攝取並搭配足量的運動、局部重量訓練,維持體內的代謝循環穩定,也不怕體態忽胖忽瘦、瘦身總是不成功!
加入Bella儂儂 LINE好友,接收流行時尚新訊。