酪梨熱量高為何能「減肥」?專家破解3大瘦身觀念,每天份量不超過X個是關鍵

愛健康
By Bella儂儂
發布時間:2022-09-21 21:30:02

自從疫情蔓延全球之後,現代人對於健康飲食就更加重視,不論是原型食物、機能飲品甚至保健食品,吃對我們來說又多添加了一項新的使命!其中在台灣又被稱為幸福果的酪梨,由於營養價值高、口感滑順、美味被許多人視為瘦身時的代餐、健康飲食的主角,不過讓人納悶的是相較於其他蔬果熱量更高的酪梨,為何會與「減肥」扯上邊呢?專家解以下幾個重點,妳認識了哪些?

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1.熱量高為何能減肥?

Bethany Randall@unsplash

妳知道嗎?半顆大的酪梨就含有114卡路里和10g脂肪,相較於其他蔬果,熱量真的高得驚人~甚至在美國食品藥品監督管理局(FDA)的"健康低脂"食材的指標中,酪梨更是被排除在外!那為何說到減肥,就會想到酪梨呢?原因在於,酪梨富含豐富的維生素、礦物質,以及維他命B6、A、C、E、K,甚至還具有超越蔬菜的高纖維量,每半顆酪梨就有5克纖維!而種種營養價值,除了能補給身體所需能量,更能促進腸道蠕動、預防便秘,同時增加飽足感,以取代高油高鹽的大魚大肉,更能幫助妳瘦身不瘦胸!必然是瘦身代餐的最佳選擇。

2.份量、頻率怎麼掌握

Gil Ndjouwou@unsplash

既然酪梨的熱量高,在飲食的安排上當然也得謹慎!由於酪梨的營養價值高、熱量高,過度食用也會造成體內營養過剩、脂肪堆積等肥胖疑慮,因此專家建議,每天最好不要吃超過半顆;同時避免三餐吃,酪梨與三餐飲食也要有適度間隔時間,最重要的是腸胃不好的,也不要吃酪梨,以免造成腸道、胃部敏弱的狀況。

3.瘦身代餐這樣吃

Anna Pelzer@unsplash

至於在食用上又該如何料理,才能吃得健康、無負擔呢?專家分享,除了切小塊單吃,當作主餐的代餐之外,也可以自製成酪梨沙拉,搭配碗豆、玉米、適量蔬菜,以及清爽的和風醬料,美味又清爽!又或者,可以搭配優酪乳或牛奶或優格或燕麥奶,並加點堅果打製成奶昔,於餐前喝或者取代正餐,也是營養又兼具飽足感的好選擇。

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記憶力下降、走路不穩? 日常10徵兆當心是失智症警訊

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NOW健康
發布時間:2022-09-22 22:30:00

【NOW健康 游庭語/台北報導】68歲的陳阿嬤退休後,最愛在傍晚時在居家附近散步當作簡單的運動。孝順的孫女只要有空檔時間,也會陪伴阿嬤一邊散步一邊聊聊近期發生的趣事。但近期孫女發現陳阿嬤開始忘東忘西,走路狀況也出現問題,走路不穩,偶爾也會跌倒,便詢問阿嬤是否雙腳因為有不舒服症狀。但陳阿嬤認為自己的膝蓋關節都還算健康,也沒有疼痛感,對於自己開始出現跌倒也不太能理解。對於忘東忘西,則是覺得自己老了記憶力衰退造成,大多時候意識跟判斷力都很清楚不用太大驚小怪。

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失智症不是正常老化 早期發現可藉藥物控制


近日,兒女帶陳阿嬤到北投健康管理醫院健康檢查。透過腦部電腦磁振造影MRI檢查影像可發現腦部有因年老出現的腦白質退化白點之外,大腦海馬迴有萎縮現象,側腦室空間也明顯擴大。後續經專科醫師確診為早期失智症,也幸好發現得早,可在早期藉由藥物的控制,有助延緩失智的情況發展。


北投健康管理醫院錢政平副院長指出,隨著年齡增長,身體器官雖不可避免衰退老化,但要注意的是,發生輕度認知障礙不絕對等於失智症,但也非完全健康。失智症不是正常老化現象,而是1種大腦疾病。關於失智症會伴隨的症狀,大約會有以下10種狀況,錢政平提醒當出現以下幾種綜合症狀,就得當心可能是失智症的警訊!


▲失智症的10個警訊。(資料來源/北投健康管理醫院錢政平醫師;圖/NOW健康製作)


國內失智比例漸增 若有徵狀建議及早就醫治療

國際失智症協會(ADI, Alzheimer’s Disease International)在每年9月21日訂定為國際失智日,連結全世界國家的失智症協會及失智症患者、家屬共同響應失智症宣導活動,提昇民眾對失智症之認識。目前台灣已邁入高齡社會,失智人口也有逐年增加的現象。依據衛生福利部統計推估2022年我國失智者人口將超過30萬人,其中65歲以上長者占9成6,也有年輕化的現象。


錢政平提醒民眾,現今仍有部分民眾對於失智症認知不足,甚至認為失智症所伴隨症狀是件丟臉的事情,導致就醫不積極,延誤早期發現及治療的機會。也強調失智症在醫學上直至現今雖然沒有可完整治癒的特效藥,但仍可以透過相關影像檢查來幫助做到及時診斷,對於失智者及家人在未來的日子可提供更友善、穩定的生活,例如:腦部磁振造影(MRI)可直接看到全腦構造是否出現特異病灶或與同年齡階層的大腦結構有無異常萎縮型態,MRI同時不具輻射線,是目前失智症最重要的篩檢與診斷工具。


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