懶人減肥「888瘦身攻略」!七天4階段養出小蠻腰,三餐8分飽、8點後禁食,易瘦體質不復胖全靠這幾招

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By Bella儂儂
發布時間:2022-10-04 20:30:07

總是納悶自己老是瘦不下來、瘦得效果不明顯嗎?甚至女明星的魔鬼菜單、運動日記又太難執行該怎麼辦?親愛的想要健康瘦真的不是難事!霏爾尼塑身營養教室專家便指點懶人減肥密技:「888瘦身攻略」,只要每日按照規則吃,輕輕鬆鬆即可養出小蠻腰!

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1/一天8杯水

manu schwendener@unsplash

多數瘦身女孩總是忽略掉"飲水"的重要性!專家提醒,想要加速減肥效力,"加強代謝"絕對是關鍵!而要加強代謝效率,每天早上起床建議先喝一大杯200ML~250ML開水,並每天喝足8杯水,過了晚上八點則盡可能不要喝太多水,如此一來再加速身體代謝循環同時,也能避免水腫問題。

2/三餐8分飽;8點後禁食

Farhad Ibrahimzade@unsplash

飲食是瘦身計畫中的核心項目,倘若妳也像儂編一樣老是無法克制口腹之慾,那麼不如試著從"分量"來轉變!專家說明,每天三餐建議控制在8分飽,細嚼慢嚥,有飽感就立即停下筷子;另外由於身體在夜晚代謝的效率會降低,晚上8點後也別忘了克制貪嘴,盡可能不過度進食。

3/每日有氧散步至少8分鐘

Tamara Bellis@unsplash

現代人的晚餐時間總是越拖越晚,想要控制自己在8點前吃完晚餐,且晚餐後不容易有飢餓感,不如出去走動吧!專家分享,吃飽癱坐在沙發上不動,反而更容易刺激自己嘴饞,可以試著花8-15分鐘去戶外散步、快走,既能促進消化,也能養出易瘦體質。

4/規律睡滿8小時

Kinga Cichewicz@unsplash

可能很多人不曉得,"睡眠"也與胖瘦息息相關!夜間睡眠時間是身體循環、修復的黃金週期,這時若熬夜、睡眠品質不佳,就容易造成體內的廢物、好物無法獲得適當的代謝與吸收,以至於造成虛胖、瘦得不健康的狀況!專家建議,想要有效且健康地雕塑體態,每天睡滿8小時絕對是基本功!

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當「免疫負債」遇上腸胃炎好發季節! 幼兒「藥」注意

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發布時間:2022-10-04 22:00:01

【NOW健康 游庭語/台北報導】秋冬時節,正是輪狀病毒、諾羅病毒等感染季節,加上防疫近3年,出現兒童「免疫負債」,最近各大醫院急診室幼兒患者人滿為患,不少小朋友上吐下瀉,食藥署提醒,目前病毒性腸胃炎幼兒個案眾多,家長務必適時幫孩子補充水分、正確使用藥品、妥善清潔環境。

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幼兒上吐下瀉多為腸胃炎 秋冬交替諾羅、輪狀病毒盛行


食藥署藥品組簡任技正黃琴喨表示,上吐下瀉是身體健康1大警訊,必須瞭解發生原因,才能對症下藥。提醒家長,幼童出現不明上吐下瀉時,應立即就醫治療。


▲家中兒童若感染腸胃炎無須過度緊張,依照醫師指示即可盡快康復。(圖/食藥署提供)


另外,北市藥師公會藥師蘇柏名說明,造成幼兒上吐下瀉,主要原因為細菌性腸胃炎、病毒性腸胃炎,秋冬交替之際以病毒性腸胃炎為主,包括諾羅病毒和輪狀病毒。


依醫囑用藥緩解症狀 幼兒忌服用成人藥物


在治療上,因為病毒性腸胃炎並無特效藥,且無法使用抗生素治療,治療重點為症狀緩解,確實遵照醫囑及藥袋標示使用,不要為了想讓小孩止吐或止瀉就過量使用藥品,可能引發不良反應。


▲幼兒藥物與成人不同,切忌不能混用。(圖片來源/ingimage)


另外,切忌拿成人藥物給幼兒服用,1名2歲男童中上吐下瀉,家長將成人止瀉藥(Loperamide)切成2半,讓孩子服用,不料,幾次用藥後,男童腹痛加劇,緊急就醫,檢查發現,止瀉藥劑量過重,以致腸胃蠕動減慢,造成腸阻塞、腸破裂,必須緊急動刀。


禁食勿忘補充電解質 照護者注意交叉感染


除了以藥物緩解症狀。急性期應先短暫禁食,讓腸胃獲得休息,再逐步少量多餐,可以食用吐司、稀飯等容易消化的食物。最重要的是,讓小孩持續補充適當水分,建議家長至藥局購買口服電解液,以維持孩子身體水分及電解質之平衡,避免發生脫水。食藥署表示,不建議讓孩子飲用市售運動飲料,以避免攝取過多糖分,讓腹瀉加劇。


▲腸胃炎時也要記得補充水分、適度用藥並注意環境清潔。(圖/食藥署提供)


由於諾羅病毒、輪狀病毒具有高度傳染性,可透過糞口傳播,例如,與病人分享食物、接觸病人的嘔吐物或排泄物,都可能被感染,務必小心處理病人的嘔吐物及排泄物。建議使用適當稀釋後的漂白水,適時清潔與消毒被污染之環境。再者,其他同住家人應勤洗手,尤其是進食或準備食物之前,以避免交叉感染。


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