天天久坐又外食! 上班族常見健康困擾TOP4你中哪項

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By NOW健康
發布時間:2023-03-06 19:30:00

【NOW健康 游庭語/台北報導】現代社會緊湊忙碌的生活,讓許多民眾無法在工作中兼顧健康飲食和生活作息,三餐外食、久坐久站、用眼過度等情形每天上演,導致上班族的健康困擾接踵而來!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「上班族健康困擾」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的4大上班族健康困擾究竟有哪些?

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▲上班族最容易出現的4種健康問題。(圖/《OpView社群口碑資料庫》提供)


▸NO1.消化系統問題:觀察近3個月網友針對「上班族健康困擾」的相關話題討論,可以發現許多上班族都面臨著「消化系統」方面的問題,包括因為三餐外食、久坐辦公室導致的便秘困擾,以及飲食不規律造成的胃食道逆流,都讓網友苦惱不已。有民眾提到「上班久坐又吃飯狼吞虎嚥,長期下來便秘超痛苦」,直言根本是隱性的職業災害;另外,也有網友在討論區上表示自己在銀行任職,工作忙碌且吃飯時間緊湊,經常感到腸胃不適,請益「該如何調適胃食道逆流問題」,讓不少同業網友留言感嘆「做這行胃食道逆流是基本款」。


▸NO2.失眠無法入睡:不少上班族會因為高壓緊繃的工作環境,出現「失眠」睡不著的困擾。就有網友發文表示平常要拼業績,壓力大到自律神經失調,每天都「非常疲憊卻睡不著」,隔天更是在上班時間精神不濟,許多熱心網友便在留言區給出建議,如「睡前泡腳放鬆」、「練習冥想和瑜珈」、「培養運動習慣」等,同時也提醒「睡前不要使用3C產品」,可以讓人更快入睡,幫助大腦獲得真正的休息。


▸NO3.肌肉關節痠痛:如果在工作中需要長時間維持相同姿勢,那就很容易會有「肌肉關節痠痛」的問題。有網友就在部落格上分享「上班族久坐、久站注意事項」,認為透過矯正錯誤姿勢可以有效改善肌肉痠痛,並詳細說明應該「椅子高度調整至雙腳踩到地面」、「電腦螢幕架設在眼睛可平視的高度」、「站立時避免骨盆前傾」來維持正確姿勢,同時也特別提到「翹腳反而會導致腰背痠痛」,應該避免這種不正確的習慣。


▸NO4.眼睛酸澀乾癢:對於需要長時間盯著電腦螢幕的上班族來說,「眼睛酸澀乾癢」絕對是家常便飯,尤其是用眼過度造成的眼壓高、乾眼症,都是讓網友頭痛的健康困擾。有民眾就在討論區表示「整天盯電腦眼睛好乾,隱形眼鏡還會不小心掉下來」,不少網友認同回覆「只能買抗藍光眼鏡保護眼睛」、「多補充葉黃素來保健眼睛」,認為雖然無法從根本解決用眼問題,但至少降低電腦對眼睛的傷害,無奈留言「離職治百病,上班真的傷身心」。


你也有這些上班族健康困擾嗎?如果遇到上述的健康困擾,不妨看看網友們如何應對這些問題,在忙碌工作的同時,也別忘了努力與健康達到平衡,照顧好身體,才有更多的動力拼事業!


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長時間久坐不動!肌肉竟抽痛 小心肌筋膜症候群找上門

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發布時間:2023-03-07 19:30:00

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】近來氣候乍暖還寒,好不容易太陽出沒放晴了,卻又突然冷氣團下探,中醫師賴睿昕透露,門診中各種拉傷、抽筋和反覆疼痛的病人數也來到新的一波高峰。她坦言,許多患者以為是小拉傷不以為意,卻發現患處疼痛綿延不絕,且按壓疼痛強烈,加上隨著工作使用電腦、躺沙發追劇等習慣,導致病情更加惡化,反覆使用止痛藥也不見起色,最終只好來中醫門診求診。

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肌筋膜症候群易和此病搞混 2者成因尚不清楚


常見局部慢性疼痛的要命的症狀,被稱為肌筋膜症候群(myofascial pain syndrome),賴睿昕指出,患者在觸診時會有明顯緊繃的肌束,及激痛點(Trigger point)的特徵,像是按壓引發強烈疼痛外,也可能會轉移痛或痠脹、麻木等其他症狀。這種症候群容易因為肌肉長時間固定不動,或天冷潮濕容易加重症狀。目前西醫治療上大多使用藥物或物理治療和伸展,除非狀況不佳才會搭配注射療法。


肌筋膜症候群容易和人稱「公主病」的纖維肌痛症(fibromyalgia)混淆。賴睿昕說明,纖維肌痛症是全身多部位持續性疼痛,當患者有超過11個以上的壓痛點(tender point)時就有很大機會確診,可能落在肌肉、關節、脂肪墊或滑囊等多種部位,且不會有轉移痛的現象。另外,病人往往伴有疲勞和睡眠障礙、腸胃症狀等複合性症狀,治療上需要整合性治療,除了藥物治療、物理治療、伸展運動外,也要搭配認知治療等解決整體複合性症狀才比較容易有進展。主要好發於30至50歲的女生朋友,像是美國知名歌手女神卡卡就是因此病暫別樂壇。


賴睿昕提到,肌筋膜症候群和纖維肌痛症2種症狀的成因至今都不清楚,但從中醫的角度思考,《黃帝內經》中「久坐傷肉」,和西醫看待緊繃的肌束(taut band)成因其實有異曲同工之妙,當肌肉長時間固定不動作或過度疲勞的情況,肌肉在這些情況下比較容易處於收縮緊繃的狀態,也特別容易有緊繃的肌束。


中醫治療肌筋膜症候群 採針藥並行


關於肌筋膜症候群的治療,賴睿昕透露,臨床上往往會建議針藥並行,用藥處理常常會以調和營衛、解肌祛風的桂枝湯為主要架構,可以溫通經絡又促進血液循環,針對疲勞過度的患者可以搭配黃耆增加補氣推動的力量,並且依肌筋膜疼痛的部位視情況加入不同的引經藥,像是肩頸部位可以加入葛根、羌活等等。


▲中醫師賴睿昕表示,中醫治療肌筋膜症候群,臨床上往往會建議針藥並行。(圖/NOW健康製作;圖片來源/ingimage)


賴睿昕補充,針灸的話,除了使用針上灸的方法外,這種慢性疼痛也傾向體針搭配頭皮針治療,透過頭皮針調整神經肌肉控制的部分,局部鬆解肌痛點引發得氣的效果處理緊繃的肌束,另外也會搭配細針引導筋膜,調整失衡已久的筋膜張力。


預防肌筋膜症候群 中醫師建議可以這樣做


為了避免肌筋膜症候群找上門,賴睿昕建議民眾,平時可以設置番茄鐘提醒時間,且盡可能讓周遭的環境幫助自己維持好的姿勢,像是適當的桌子、椅子高度,讓大家能夠豪不費力的維持好姿勢。若一旦肌肉緊繃不舒服就要盡快求診,並搭配正確適當的拉筋伸展或復健運動,以免越伸展越不舒服,拖久了治療起來也需要耗費更多時間修復。


最後,賴睿昕強調,民眾在飲食上要均衡飲食,當患者在某些情況下缺乏B12和葉酸時,會影響紅血球的生成,肌肉的能量代謝也會受到影響,這和肌筋膜症候群的症狀有一定程度的相關,因此適當的補充營養能對症狀有所幫助。


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