晚上睡不好,竟然跟"被子的厚重"有關!美國睡眠期刊證實:蓋重被子可以降低失眠率,還能幫助分泌褪黑激素?

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By Bella儂儂
發布時間:2023-05-27 21:30:00

你睡覺也喜歡蓋厚被子嗎?有不少人表示覺得蓋厚被子比輕薄的被子更好睡!其實蓋厚被子產生的”安全感“真的不是你的錯覺!睡眠期刊的研究顯示:被子的厚薄確實會影響睡眠質量,實驗測使者連續四周蓋厚被子入睡,大幅改善了失眠狀況。讓儂編帶大家看看究竟厚被子有那麼神奇嗎?如果要換被子的話又應該怎麼挑選呢?

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實驗證明有效緩解失眠

source:unsplash@AlexSava

來自美國睡眠醫學學會(AASM)旗下期刊發布的文章,他們收集了120有失眠症況的參與者,分別給予8公斤、6公斤重的重被子,以及1.5公斤左右的輕薄被子作為對照組別,展開為期四周的睡眠測試。最終結果顯示蓋重被子的參與者緩解失眠的可能性高了近20倍,實驗參與者多數表示睡眠品質和白天的嗜睡程度都有大幅改善,未來也會繼續使用重被子作為寢具!

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通過重量刺激副交感神經

source:unsplash@Sava

那麼為什麼蓋重的被子可以緩解失眠呢?研究認為這和「深層觸壓刺激(Deep Pressure Stimulation,簡稱DPS)」有關,簡單來說就是透過重量,可以刺激人的副交感神經啟動,因為人類天身就喜歡被擁抱、包覆的安全感,是還在母體嬰兒時期就落下的基因,就像我們看到好萊塢電影警察總是給受驚的人先披上厚厚的毛毯.目的就是透過帶有重量的包覆感,帶給人們鎮靜、安撫的感覺。

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幫助分泌退黑激素

source:unsplash@skynesher

研究除了參與者的主觀感受之外,也包含對身體激素的採集與分析,包含褪黑激素、α-澱粉酶、皮質醇,發現蓋厚被子的參與者,身體中的褪黑激素平均上升濃度,比蓋輕薄被子的人多了32%!而退黑激素和睡眠的關係非常緊密,它能夠調解人體的生理時鐘,改善睡眠障礙,是人體不可多得的天然助眠劑。

 

重量怎麼選擇

source:unsplash@Olga Nikiforova

如果你想有考慮要來換棉被體驗看看的話,除了傳統阿嬤家那種很重的厚棉被之外,目前市面上也能找到相關的產品,例如"重力被"或"重力毯"等各種新選擇。不過重量可不是越重越好,尤其對於嬰幼兒、身體虛弱的長輩等族群來說就不太適用。那普通人要選的話,可以參考自身體重7~12%左右重量的被子,能幫助你快速找到適合的重量。

 

 

 

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「531世界無菸日」嚴拒新興菸品 杜絕菸品迎健康生活

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NOW健康
發布時間:2023-05-28 14:00:00

【NOW健康 葉立斌/台北報導】 世界衛生組織(WHO)指出,菸害是全世界可預防性死因的第1名,使用菸品是導致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病等疾病的主要風險因子。每年5月31日為世界無菸日,在「世界無菸日」前夕,台北市政府衛生局陳彥元局長邀請董氏基金會林清麗主任、國泰綜合醫院張嘉修醫師、台北市家長會長協會周季平理事長共同呼籲「拒絕所有菸品 迎向健康生活」。

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WHO已發表聲明 所有形式的菸品均會對人體產生危害


北市衛生局局長陳彥元表示,WHO已發表聲明,認為所有形式的菸品,包含電子煙、加熱菸等新興菸品在內,均會對人體產生危害。電子煙大多含尼古丁,目前至少約有7,000種調味物質可供製造於電子煙油,歐盟檢驗發現電子煙含有超過41種有害物質,容易引起肺部發炎、過敏與產生哮喘,與心肌梗塞的風險。而加熱菸是以菸草製成,與傳統紙菸一樣,除含尼古丁易讓人成癮外,也含有焦油等有毒及致癌物質。


今(112)年「531世界無菸日」的主題為「我們需要的是食物,而不是菸品」,且自3月22日起開始施行之菸害防制法新規定,已全面禁止類菸品及未通過衛生福利部健康風險評估審查之指定菸品(如加熱菸)製造、輸入、販賣、供應、展示及廣告,呼籲還在吸菸的市民朋友及早戒菸,守護健康。


衛生局陳彥元局長表示,菸害防制法新規定施行後,吸菸民眾之戒菸意願有提升趨勢。依據統計資料顯示,北市112年4月份計有1,735人接受戒菸服務,較111年4月份同期1,297人,成長約34%。北市衛生局已結合衛生福利部國民健康署及北市近350家合約戒菸服務醫事機構,持續提供每次就醫僅需負擔掛號費的戒菸藥物治療、戒菸衛教諮詢及免費戒菸專線、免費戒菸班等多元戒菸管道。


新興菸品無助戒菸 尼古丁傷「心」也傷「肺」


國泰綜合醫院心臟內科張嘉修醫師表示,菸品中的「尼古丁」會讓體內的發炎細胞增加,且會導致血液濃稠,容易產生血栓,增加心血管疾病風險可高達7 倍,且也比較容易產生性功能障礙。


根據國民健康署調查發現,近年來紙菸的吸菸率雖然下降,但新興的電子煙、加熱菸的使用率卻上升。這些新興菸品之所以大幅成長,就是因為菸商宣稱可以大幅減少燃燒過程中產生的有害物質,達到「菸草減害」的效果,誤導消費者。但WHO提出警告,無論是電子煙還是加熱菸,都沒有減少臨床疾病的證據!想要擁有健康的生活,最重要且最有效的方式就是及早戒除所有形式的菸品,並應尋求醫事人員提供的專業戒菸協助。


「台北市新興菸品管理自治條例」 擴大保護兒少健康


衛生局陳彥元局長表示,菸害防制法新規定已全面禁止電子煙,嚴格控管加熱菸,據瞭解目前尚未有任何加熱菸或其組合元件通過衛生福利部之健康風險評估審查。為維護市民健康,臺北市政府已先於111年3月25日公布制定「台北市新興菸品管理自治條例」,並自3月27日起生效,其中第9條第3項規定「任何人不得於距離本市各高級中等以下學校基地境界線五十公尺以下區域內,販賣、供應、展示或廣告加熱式菸品。」


所以,未來即使有通過健康風險評估審查之加熱菸,仍不得於臺北市各高級中等以下學校基地境界線50公尺以下區域內,販賣、供應、展示或廣告,違者依自治條例第10條規定,處新臺幣1萬至5萬元罰鍰,並令其限期改正;屆期未改正者,得按次處罰。呼籲民眾及各業者務必遵守臺北市自治條例規定,共同保護兒少健康。


台北市家長會長協會周季平理事長表示,在修正後菸害防制法尚未公布施行前,臺北市政府在議會的支持下,於111年以地方自治訂定自治條例之方式先行禁止電子煙及加熱菸,且為保護青少年,在新興菸品管理自治條例中明文規定:高中職以下學校50公尺內不得販賣加熱菸。


董氏基金會菸害防制中心林清麗主任表示,菸害防制法新法上路以前,全臺僅有14個縣市有電子煙、電子煙與加熱菸的相關自治條例,雙禁電子煙及加熱菸僅3個縣市,但只有臺北市更高瞻遠矚,基於保護兒少,制訂「高中職以下學校50公尺內不得販賣加熱菸」的定點衛生管制措施。今(112)年暑假,加熱菸可能即將在臺灣上市,建議臺北市衛生局超前部署,先行與高中職以下各級學校附近的便利商店、超市、雜貨店等販菸場域宣導溝通,也呼籲各販菸場域遵守自治條例規定。


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