女人總是為了減肥苦惱~無法克制貪嘴的味蕾,對於運動更是力不從心,這也使得瘦身目標老是遙遙無期!親愛的,想成功雕塑體態可別心急!循序漸進的飲食規劃更能有效維持體態、養出易瘦體質!人氣營養師高敏敏這次便為讀者們精闢指引:「漸進式飲食瘦身法」三階段菜單讓妳無痛減重、不怕復胖。
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第一階段:紅燈區飲食斷捨離
Tim Samuel@pexels
在漸進式飲食的計畫中,首要重點,便是精準劃分三階段去戒斷過油、過甜、過鹹的飲食習慣!首先從紅燈區飲食開始留意。營養師提醒,第一階段建議先避免油炸物、甜點、炒飯、炒麵型態的澱粉攝取;第二,忌口:燻雞、香腸、培根、鹹酥雞等加工類肉品;第三,斷捨離高鈉的醃漬類蔬果,包含:泡菜、醬瓜、酸菜、醃蘿蔔。從最危險的食物精準掌控,便可漸漸改變飲食習慣。
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第二階段:黃燈區飲食特別留意
Pixabay@pexels
接著第二階段飲食,則要謹慎留意黃燈區食物!像是饅頭、麵包、白飯、白麵條這類型的澱粉類盡可能減少攝取;在肉品選擇上,也要避免火鍋丸子類、高脂肉類、內臟類;同時蔬菜類的烹調型態,也減少:涼拌菜、醃番茄、沙茶炒青菜、蝦醬炒菜等強調調味型的菜餚。如此一來便可慢慢調整飲食上的口味習慣,也能養成身體吃對食物、攝取對的營養。
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第三階段:吃對綠燈區飲食
Ella Olsson@pexels
最後,待妳已經克服了上面兩階段的危險食物之後,最關鍵的便是吃對營養、均衡攝取!在全榖雜糧上的選擇,營養師建議以:地瓜、燕麥、糙米飯、玉米優質澱粉為首選;蛋白質補充方面,也建議著重於:豆製品、海鮮、蛋、雞肉為優先考量;至於蔬果類則以新鮮、原型食材為挑選原則!如此一來,雖然拉長了瘦身計畫,卻可以讓身體在毫無壓力的狀態下習慣低熱量、低負擔的飲食型態,減肥效果也能更健康、漂亮體態維持更永久喔!
『減肥計劃與成效因人而異,需要評估個人健康狀況,應從生活習慣中作調節,才是最好的減肥方法呦!』
source : 高敏敏營養師@fb
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