【NOW健康 葉立斌／台北報導】夏季天氣炎熱，不論是在烈日下或是在冷氣房裡面休息，都容易使血液變濃稠。如果有高血脂的症狀，更可能造成血管阻塞。因此適時補水相當重要，同時也需要積極預防高血脂。
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根據國健署2017到2020年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上成人的高血壓高血糖與高血脂的盛行率分別為27%、11%與26%。而台北榮民總醫院衛教資訊指出，高血脂是指指血液中的膽固醇、三酸甘油酯增加；而血脂異常升高是動脈血管硬化的主因，會增加罹患冠狀動脈 心臟疾病的機率。
國健署提出3個簡單的方法，讓民眾能輕鬆預防高血脂：
▸攝取均衡健康飲食：使用豆類和魚類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪；食用富含纖維質的食物，例如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜；避免高糖、高油的食物或飲料。
▸提高身體活動量：成人每週應進行150分鐘中等強度之身體活動，加速代謝脂肪，減少壞膽固醇並增加好膽固醇。
▸戒菸、少酒：吸菸會增加「壞」膽固醇，完全戒菸能增加「好」膽固醇的濃度，降低對心血管的傷害；另外，建議儘量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒。
▲預防高血脂從改變生活3習慣做起。（圖／國健署提供）
核稿編輯：陳珍妮
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