《換乘戀愛2》娜妍甩20KG「6大私房減肥招」!簡單縮胃法+半身浴,警告:別打針

愛健康
By 妞新聞
發布時間:2024-02-16 22:00:00

去年引爆轟動的人氣愛情實境節目《換乘戀愛2》,高收視率、高討論度,完美收官後更被譽為「戀綜天花板」,出演的素人嘉賓也因此爆紅,除了觀眾緣第一名的空姐出身「成海恩」之外,擔綱體育主播的「李娜妍」,也因為精緻甜美的美貌、開朗活潑的個性成為男嘉賓之中的人氣王,多達3位男嘉賓都搶著跟他約會(不包括前任X)

24小時最熱

 

 

 

男嘉賓都想約會他

人氣王娜妍爆紅

source: naver

source: naver

source: naver

 

source: naver

source: naver

在節目中娜妍雖然與其他男嘉賓有曖昧感情線,最後還是選擇念念不忘、交往4年的前任男友「南熙頭(南熙斗)」,成功牽手成功決定復合,1996年出身的他,纖細的身材、嬌小卻比例超好,讓他成為韓妞的穿衣、變美指標,最近他就在個人YouTube頻道首度公開「私房減肥神招」啦~(《換乘戀愛2》熙斗比賽娜妍到場「高調放閃舉動」全被拍!)

 

 

 

天生瘦子「吃成胖子」

娜妍減肥20KG辛酸史公開

 

source: inayommi@IG

 

source: inayommi@IG

source: inayommi@IG

看節目的觀眾也常常私訊、留言詢問本尊:「是不是母胎瘦子?」娜妍也首度認證:「我是天生瘦子沒有錯」,但畫風一轉坦言:「我直接逆天把自己硬爆食成小胖子」(笑死),身材嬌小的他身高四捨五入163CM,卻曾經胖到體重飆破60KG,娜妍回想:「肚子變超大、手臂也變超肥,下巴直接變超肉!」

 

 

 

source: youtube

source: youtube

source: youtube

影片中娜妍也公開他的「漫長減肥辛酸史」,曾經在大學初期挑戰人生初次減肥,卻因為失控爆食、喝酒迎來溜溜球效應,嘗試過漢方、食慾抑制劑、按摩,甚至還打了減肥針效果都不彰,慎重呼籲大家:「別打減肥針」,最終找到適合自己的方法,最瘦只有42KG、現在47KG,最胖VS最瘦時期成功甩肉「20KG左右」。

 

 

 

 

source: inayommi@IG

娜妍表示:「絕對不做高速瘦身、光速復胖的急速減肥法」,這次傳授一個月瘦1~2KG,持續3個月就能順順鏟掉6、7KG、同時可以「改變體質」,一輩子就算不特別減肥也不容易發胖的私傳秘技,快來看看拯救他脫離減肥地獄的神招有哪些?

 

 

 

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法1.

縮胃法

source: youtube

 

source: inayommi@IG

所有要進食的餐點,通通「砍半」!乍聽很容易,娜妍卻表示:「其實比想像中難,想像一下自己正很開心的吃著美味的辣炒年糕,明明還沒飽就得放下叉子的痛苦」,不過本人實證嘗試2、3天後,胃口真的縮小「只吃到進食量一半就有飽感」。

 

 

 

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法2.

不餓肚子

source: youtube

 

source: inayommi@IG

比起「斷食、挨餓的減肥方式」,娜妍推行:「就算只有一點點,也要進食」,但切記也不要讓自己吃到飽,要讓自己的胃感覺到有在進食,因此不會因為飢餓感對食物產生執著。

 

 

 

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法3.

韓食為主要餐盤

source: youtube

source: youtube

娜妍的飲食管理主要以「傳統韓食」為主,健康的吃、外加「量減半」,他也公開常吃的減肥餐菜單,娜妍:「普通會吃鴨肉100g、半碗飯搭配生菜一起吃」,韓式拌飯、烤肉蓋飯也是常常選擇的餐點。

 

 

 

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法4.

放棄減肥回歸正常

 

source: inayommi@IG

 

source: inayommi@IG

自稱是對食物很注重、愛吃又敏感的人,娜妍卻因為「放棄減肥這件事」,才放下對吃的執著,他表示:「沒想到會迎來『沒有胃口』的狀態的一天」,回歸正常吃的生活方式,才認知到「能夠長久做、不讓自己辛苦」的精神力很重要~

 

 

 

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法5.

芭蕾+有氧運動+伸展

source: youtube

自爆是「天生筋肉人」的娜妍,笑稱:「運動細胞很好、但滿身肌肉看起來不好」(笑),所以比起健身房重量訓練,更推薦「芭蕾」,一週2次芭蕾、一週1到2次有氧運動,加入有氧主要是為了練體力,還會搭配按摩、伸展運動,他透露:「伸展運動幾乎每天都會做。」

 

 

 

《換乘戀愛2》娜妍私房減肥法6.

半身浴

 

source: inayommi@IG

source: youtube

娜妍激推:「比起運動更推半身浴,我可以不運動、但天天要泡澡」,溫度設定在38到40度之間、每次泡「20到30分鐘」,他大讚半身浴可以幫助身體代謝、排出毒素、放鬆肌肉,在減肥瘦身的同時,還能擁有「專屬自己的治癒時間」(笑)!(妞妞們參考即可,找到自己適合的方式最重要)

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

【延伸閱讀】
TWICE回歸「4成員私房減肥法」懶人包!子瑜螞蟻腰不吃肉、志效噴火身材靠這招
《換乘戀愛2》熙斗比賽娜妍到場「高調放閃舉動」全被拍!賢圭親回海恩近況網:快結婚
 

減肥 妞新聞 換乘戀愛2 娜妍

最新消息

過完年可以不要開工嗎!8大「後春節症候群」找上門 中醫師、復健科醫師、職能治療師親授解套密技

愛健康
網路溫度計DailyView
發布時間:2024-02-16 22:30:00

開工好憂鬱 

農曆春節結束了,你也收心了嗎?放完長假後總是不想面對開工日,尤其過年期間大吃大喝,整天坐在沙發上追劇、打手遊,簡直快樂似神仙,讓人忍不住哀嚎「可以不要收假嗎?」。也正因如此,許多人會在過完年後出現疲勞倦怠、注意力不集中,甚至是眼睛酸澀、下背痛等健康問題。
 

24小時最熱

《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統,調查近一年網友熱烈討論的「8大後春節症候群」,同時請教專業中醫師、復健科醫師以及職能治療師,為大家提供解決之道!趕快來看看這8個症狀裡,你中了幾項?

image source:示意圖/Pexels

 

後春節症候群No.1 體力透支、疲勞倦怠

連假狂歡後,覺得體力下降、全身「虛累累」嗎?要怎麼做才能盡快恢復體力、緩解疲勞狀況呢?大墩/內壢風澤中醫診所王建霖醫師表示,以中醫觀點來說,這些情況可能由氣血虧損、脾胃功能失調等多種因素引起。
 

例如熬夜會導致氣血不足;躺臥太久或睡眠過多則會讓氣血難以流通,出現精神萎靡、身倦乏力等症狀。前者可以藉由保持充足睡眠時間,幫助身體修復、恢復體力,或選用當歸、酸棗仁、枸杞製成茶飲調理;後者可以進行快走、跳繩、爬樓梯等有氧運動,促進血液循環和代謝,提高身體活力。同時提醒,年節時刻應避免餐餐大魚大肉,選擇易於消化的食物,適當飲食也能減少因脾胃濕熱受損引起的疲勞問題。

image source:示意圖/Pexels

體力透支疲勞倦怠

No.2 情緒低落、注意力不集中

連假期間跳脫規律作息、睡眠品質不穩定,容易造成小朋友開學後的專注力表現下降、出現小兒專注力不足的情況,也就是大家常說的「無法收心」。尤其4歲至10歲、注意力尚在發展階段的小小孩,需要花上兩週至一個月的時間,才能重新將狀態調整回來,讓爸媽崩潰直呼「怎麼辦?」。

康澤復健科診所職能治療組長饒于萍建議,想預防孩子注意力不集中,首要先撇除感冒、皮膚炎等生理因素,再進一步清除環境干擾。同時找出小孩最有興趣的事物,讓小朋友主動訂定目標,激發培養專注力的動機,無論是丟接球、跳繩,或是拼圖、繪本共讀等活動都有助益。飲食方面也要謹守「飲食均衡」原則,避免含高糖份、咖啡因、巧克力等容易刺激中樞神經、誘發興奮的食物。

image source:示意圖/Pexels

No.3 腸胃消化不良

年節暴飲暴食後,時常出現腸胃不適情況,當飲食過於豐盛,可能導致排便異常與中醫常說的「脾胃失調」!王建霖醫師指出,過量飲食會使脾胃負擔過重、消化不良,造成食慾不振、腹脹問題,黃耆、黨蔘、白朮、茯苓等「益氣健脾」藥材,都有助於恢復脾胃消化功能,也可以喝四神湯食補,快速又方便。另外,高油、高糖食物不利脾胃消化,容易造成腹瀉、口苦、長痘痘等脾胃濕熱狀況,建議大家可以喝不含糖的綠豆湯、苦茶或青草茶清熱降火。

自我保健方面,王建霖醫師建議「適度節食是最好的方法」,餐餐7至8分飽就好,以原型、未加工食物為主,避免三餐都吃油膩年菜,也可以針對足三里、中脘等穴道按摩緩解不適。

image source:示意圖/Pexels

No.4 作息紊亂大失眠

許多人遇到連假就想放肆玩樂、盡情享受休假時光,一不小心就熬夜到天亮,日夜顛倒讓原本的生活作息大失調,開工後仍調節不回來,最後落得白天精神不濟需要靠咖啡、茶類提神,晚上則因此陷入失眠的窘境,直喊「放完假更累了」。
 

遇到這款後春節症候群該怎麼辦才好呀?改善睡眠困擾的首要重點是「恢復規律作息」,維持同時段起床、同時段就寢的時間,讓身體慢慢適應、回復原有的生理時鐘軌道。如果睡不著,可以多攝取富含色胺酸、維生素B群、鎂和鈣質的食物,例如牛奶、香蕉、深綠色蔬菜、堅果等等,都有助於入睡。

image source:示意圖/Pexels

No.5 三高、心血管疾病

高血壓、高血糖、高血脂對於心臟疾病的有害程度不容忽視,農曆新年必備的各式佳餚更幾乎都是兼具「高鹽、高油、高糖」的紅燈食品,如果不好好控制飲食,就會在年後使得三高指數激增,危害健康。

衛福部提醒,年假期間想祭祭五臟廟是難免,但烹調時可多運用食材天然風味,減少調味料添加;富含飽和脂肪的肉類、零食、甜點也須節制。年菜份量建議依人數適量準備,避免剩菜反覆加熱隔餐再食,不僅會造成礦物質、維生素等營養流失,也容易使湯品中的普林、鉀、鈉濃度更高,增加三高風險。

image source:示意圖/PexelsNo.6 渾身關節、肌肉疼痛

過年時天天躺臥在沙發的人注意了!久坐之後突然變換姿勢會使椎間盤受力太大,容易形成下背痛,龜山康澤復健科診所許哲維院長指出,年後飽受此困擾的病患,比平時多出一至兩成,更有60%的人痊癒後也會在一年內復發。建議每三十分鐘到一個小時就要活動一下,搭配正確坐姿就能有所改善。
 

年假期間大掃除也容易使肌腱反覆受壓、過度使用,誘發「媽媽手」,許哲維醫師建議最好適度休息,同時配戴護腕提供支撐、減少壓力,平時也要多伸展、鍛鍊前臂肌群才能有效緩解。除此之外,連假期間有許多服務業會因腿部後肌群緊繃患上「足底筋膜炎」,扁平足、高弓足或過重的人也都容易發生,除了就醫治療,平時更要適當休息、定期伸展足底筋膜和阿基里斯腱,才能有效緩解症狀。

image source:示意圖/Pexels

渾身關節、肌肉疼痛

No.7 肝火旺盛

你也喜歡在過年期間和親朋好友通宵打牌、玩桌遊嗎?雖然許多網友都說「連假就是要報復性熬夜」、「一路玩到爆」,不過生活不規律,加上餐餐大魚大肉油膩又刺激,造成肝火上升,無形中對肝臟加重負擔,進而導致血液循環不順暢,最顯而易見的症狀就是口乾口苦、煩躁易怒、頭痛頭暈、冒痘痘等等。
 

除了充足睡眠、規律作息、隨時補充水分,多食用白菜、蘆筍、菊花、薏仁、絲瓜等蔬果,都能有助清熱降火,預防口苦和口臭等肝火旺盛的症狀喔!

image source:示意圖/Pexels

No.8 代謝變差

根據衛福部「國人於春節期間體重控制調查」結果,近4成的民眾表示過年體重會增加,平均約增加1.7公斤!年假期間盡情放縱享樂,長時間坐臥又多吃少動,讓不少網友都說「過完年感覺代謝變差了」、「整個代謝都慢下來的感覺」。

想要挽救失去的代謝率該怎麼做?其實每餐吃進充足的優質蛋白質、補充足夠水分都有幫助,綠茶、烏龍茶、咖啡等含有咖啡因的飲品也有助於促進脂肪燃燒、提升新陳代謝。當然也別忘記適當運動,保持身體活力才是根本之道!

image source:示意圖/Pexels

【網路溫度計調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫】
 

分析說明:

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統提供,分析時間範圍為2022年12月26日至2023年12月25日,共1年。

 

《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統擁有巨量資料,以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍:每月處理1000億以上中文資料的網路社群大數據資料庫,其內容涵蓋Facebook、YouTube、新聞媒體、討論區、部落格等網站,針對討論『後春節症候群』相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。

本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。

本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎」輿情分析系統

中醫 健康 職場 網路溫度計Dailyview 生活 職能治療師 復健科

最新消息

分享文章: