【NOW健康 陳如頤／台北報導】近年來，大專校院推動「心理調適假」，成效顯著，學生團體希望「心理調適假」可以向下延伸至高中職，教育部表示，今年3月起，開放高中職試辦，但正名為「身心調適假」，每學期學生最多請假3日，且需出具家長同意證明書。

目前全台共43所大專校院實施「心理健康假」，台灣青年民主協會發起「支持國高中心理健康假盡快上路」連署，短短1天內超過3000名全台各地的國高中生上網參與。

事實上，為了協助學生安穩情緒，於短期心理不適時，平衡身心狀況，教育部於111年7月起研議高級中等學校學生「身心調適假」。國教署自111年12月至112年4月邀請專家學者、教師團體代表、家長團體代表、兒少代表及學校代表等，針對身心調適假之可行方式及相關配套措施，召開8次諮詢會議，最後凝聚共識。

國教署表示，113年3月起依各校意願開放高級中等學校試辦，截至113年2月16日，已有40校有意願進行試辦。高中學生申請「身心調適假」，重點如下：

1.每次請假應以半日或1日為單位，1學期以3日為限。

2.出具家長或實際照顧者同意之證明。

3.在定期學業成績評量及學期補考期間，不適用「身心調適假」。

對於高中試辦「身心調適假」，精神科醫師楊聰財表示，樂觀其成，「身體會生病，大腦也會生病，如果心裡生病，當然可以請假。」，建議深處於負面情緒、焦慮、憂鬱、睡眠障礙等困擾的高中生，考慮申請「身心調適假」，在家休息，減輕壓力。一般來說，以下幾類學生可能會被認為是適用對象：

1.面臨重大生活事件：如家庭問題、親人去世等情況的學生。

2.心理健康問題：如焦慮、抑鬱等心理健康問題的學生。

3.身體健康問題：因疾病需要長期或短期休息的學生。

4.學習壓力過大：學業壓力過大，需要時間調整的學生。

至於請假期間，可以做哪些活動？一般會建議如下：

1.心理諮詢：利用這段時間進行心理諮詢或心理治療。

2.休息與放鬆：保證充足的休息，進行放鬆活動，如聽音樂、繪畫等。

3.規律運動：進行適度的體育活動，如散步、瑜伽、輕量運動等，有助於減輕壓力和改善心情。

4.學習時間管理：學習有效的時間管理和計劃技巧，幫助未來更好地面對學習壓力。

楊聰財提醒，相較於大學生，高中生申請「身心調適假」，問題較多，例如，大學生上課時通常無固定教室及座位，如果請「心理調適假」，知道的人有限。但高中學生坐在固定位子，請假還需填寫假單，如果請了「身心調適假」，容易被過度關心，成為同學間討論話題，因此，有必要顧及學生的隱私權。

平時也可多從事抒壓和減輕壓力的活動包括：（1）規律運動：運動被證明可以有效減輕壓力，改善情緒。（2）趣味活動：參與自己喜歡的興趣愛好，如閱讀、畫畫、音樂等。（3）社交互動：與朋友和家人進行正面的社交互動，分享自己的感受和經歷。（4）正念冥想：練習正念冥想和深呼吸技巧，幫助放鬆心情，減少焦慮。（5）時間管理：學會合理安排時間，設定可實現的目標，避免過度壓力。

值得注意的是，學校應該多關心申請「身心調適假」的學生，透過訪談了解其壓力來源，以及是否高風險家庭，進而協助轉介社工或身心科門診。

# 首圖來源／Freepik

更多NOW健康報導
▸陳俊翰律師感冒演變重症不治 SMA治療有機會避免憾事
▸眼周變化透露歲月痕跡 消除眼袋有助淚溝及黑眼圈改善

就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast