![端午節吃完粽子容易脹氣?3招簡單瑜伽招式在家就能做,消脹氣還能緊緻腰部線條! - 首圖](https://bucket-image.inkmaginecms.com/version/mobile/4/image/2024/06/430d8d7b-1acd-40d0-a397-f820f31bff6e.jpg)
一年一度的粽子節要來了~誒不是,是端午節要到了!在這個要吃粽子才算應景過節的日子,不管是北部粽、南部粽還是份量澎湃的廣州荷葉粽,打開熱騰騰的粽葉,飽滿又扎實的粽子,看起來超可口誘人,但共通點就是「熱量很高!」LIFORME佩斯利瑜珈墊特別邀請了知名瑜珈老師Kate分享三招消脹氣、緊實腰間的瑜珈動作,幫助消除因不小心過量進食而引起的脹氣問題,同時緊緻腰間線條,粽子要吃,也記得要跟著動一動,減少罪惡感!(端午節粽子熱量圖鑑全公開!第一名吃完一顆得跑2小時才消耗)
24小時最熱
- 凱米颱風接近中!7-ELEVEN防颱物資指定商品買1送1、限時三大支付享全店滿額立折優惠
- 7-ELEVEN觀賽美食優惠一次看!思樂冰「雪碧」清爽檸檬口味回歸!加碼大人的思樂冰享微醺樂趣
- CITY CAFE 20週年!徵稿募集最大獎可獲得一年份CITY CAFE 邀您持續探索城事、續寫故事
- 7-ELEVEN飲料抽抽樂最低0元起 還有機會抽中Google Pixal 8手機
- 丁海寅浪漫喜劇來襲!Netflix《媽媽朋友的兒子》5 大亮點:《海岸村恰恰恰》團隊打造,攜手庭沼珉未開播先掀網友熱議!
- 長腿雙帥BL CP MeenPing 唱〈玫瑰少年〉粉絲尖叫狂推
- 肯德基「蛋塔+鐵蛋」這天開賣!再嗑「雞情派對盒」配6沾醬,加碼抽100份咔啦脆雞
- 2NE1正式回歸!二代女團帶起的5大妝容:CL壞女孩眼線妝、獨角獸色頰彩…這款「唇膏」8年級生必備
- 穿雨衣抗強颱!《換乘2》李娜妍打卡在台灣
消除脹氣、緊實腰間線條招式1貓牛式
Step1:準備一張瑜珈墊,雙手雙腳呈跪姿,讓身體像一張桌子一樣穩定,讓膝蓋跟骨盆對齊,手腕在肩膀下方,吸氣背部放平,維持身體的重心。
Step2:吐氣時,腹部內收,掌心輕推將脊椎往上拱起,像個氣球一樣的充氣,眼睛視線則看向腹部,下巴找胸口讓脖子放鬆,這是貓式。
Step3:下一個吸氣時,從尾椎骨一直延伸到頭頂方向打開你的胸口,視線往斜上看(不折脖子),肩膀左右打開遠離雙耳,同時感覺你的腹部延伸到胸口,打開你的身體,這是牛式。配合著呼吸來回流動5~8次。(吸氣「牛式」、吐氣「貓式」)
老師小叮嚀:動作過程需穩定身體重心,不前後移動,也不要讓身體的重量沉向你的手腕和膝蓋。
消除脹氣、緊實腰間線條招式2坐姿扭轉式
Step1:坐姿預備,雙腳伸直,兩手自然放在身體的兩側。
Step2:右腳彎曲踩至左腳大腿外側,膝蓋朝上並腳掌貼地,兩側坐骨穩定在地板不懸空。
Step3:右手在臀背後方支撐穩定脊椎不塌腰,吸氣脊椎延伸帶起左手轉向右邊,讓左手抱右腳大腿,吐氣腹部內收時做脊椎扭轉。
Step4:柔軟度好的妞妞,可以試著雙手合掌並對其胸口,將左手肘與右膝互相抵抗來穩定身體,可以讓脊椎腰部加深扭轉動作。
老師小叮嚀:過程中要注意兩邊坐骨坐穩在地,保持腰背拉長伸直,不要讓下背部彎曲,肩膀也不要聳肩。
消除脹氣、緊實腰間線條招式3跪地左右碰地
Step1:雙腳與骨盆同寬跪姿預備,雙手放後腦,手肘左右打開,脊椎延伸讓身體打直平面。
Step2:身體保持平面做動作,並且不拱背,側彎讓右手碰地,眼睛視線看向天花板。
Step3:使用側腰的力氣帶回預備位置後換邊,配合呼吸做,左右為一下,10下為一組,一共做五組。
老師小叮嚀:膝蓋關節如有疼痛受傷,請勿做此動作。