慢跑減肥4大訣竅!「間歇跑步」瘦更快,黃金48小時內進食不怕胖

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By Bella儂儂
發布時間:2021-07-10 07:10:03

瘦身減肥是每個女人一輩子都在修的課題,不過別於不健康的節食方法,規律的有氧運動更能讓你吃不胖!近幾年慢跑瘦身成為主流趨勢,不僅簡單、不需花錢上健身房,消耗卡路里效果更比游泳、打籃球等運動來得好 ~ 但你真的跑對方式了嗎?健身專家整理4大跑步瘦身重點,運動時間不夠只是白做工!

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1. 跑步的量一定要夠

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跑步看似是很燃脂的有氧運動,但想要靠它瘦身成功,"時間"可要仔細掌控!若你跑步的習慣,卻遲遲瘦不下來,那麼很有可能是你跑的量不夠多~一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量,因此專家建議,每日慢跑至少要1-1.5個小時,一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。

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2. 間歇跑步瘦更快

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不過想要瘦得快又有感,跑步的方式也有訣竅!別於長跑、短跑,最能快速燃脂的是"間歇跑"!間歇跑的原理其實就是,在快速短跑之中加入適度休息時間,例如:快速跑400米然後慢跑,而後再接續快速跑400米,多組循環持續跑1個小時,可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。另外想要加強訓練的強度,也能在跑步過程中中加入上坡跑,瘦身效果更顯著。

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3.小腹贅肉靠"原地小跑步"

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對於女孩們來說,最難瘦的部位莫過於小腹贅肉!雖然規律、有強度的跑步訓練確實能帶動全身肌群的燃脂,達到瘦肚子的效果,但若想要針對性地加強小腹的減脂速度,你可以搭配"原地小跑步"!以腹部核心施力,集中能量在原地小跑步5分鐘,連續5-10組,你會發現一個月後腰為瞬間小一吋 ~

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4.48小時內進食不怕胖

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除了跑步上的技巧,運動後的飲食習慣也很重要!國外研究證實,高強度的跑步(包括上坡跑、間歇跑)後,48小時內身體依然能繼續燃脂,因此在這個黃金48小時內飲食,吃再多也不怕胖!當然了,飲食上雖然可以適度在運動後增加份量,但高熱量、甜食、油炸類等高卡路里的食物還是要避免,才不會一不小心就破功喔!

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嬰幼兒溫和用藥改善異位性皮膚炎 2歲前是治療黃金期

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NOW健康
發布時間:2021-07-10 19:45:00

【NOW健康 王澍清/台北報導】在台灣,幾乎每5位嬰幼兒就有1位受異位性皮膚炎所苦,為兒童最常見的慢性皮膚疾病之一,也是過敏3部曲(異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、氣喘)中的首發疾病。

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異位性皮膚炎好發於幼兒時期,長庚紀念醫院皮膚部一般皮膚科副主任施一新醫師表示,相較於成人,嬰幼兒的皮膚更加脆弱且敏感,家長更容易擔心長期使用類固醇帶來的副作用,目前已有較溫和的外用非類固醇藥膏,可第2線使用於異位性皮膚炎的短期及間歇性長期治療,提供嬰幼兒異位性皮膚炎用藥新選擇,遵從醫師指示持續治療,把握2歲前的黃金治療期


異位性皮膚炎好發嬰幼兒 常被誤認為脂漏性皮膚炎


根據統計,全球有近3成的兒童受異位性皮膚炎所苦,在台灣,嬰幼兒的盛行率約17%。異位性皮膚炎好發於嬰幼兒,是一種因過敏體質引起的皮膚慢性發炎,常常反覆發作,遺傳及環境因子是造成異位性皮膚炎的主要原因,也是影響疾病發作的關鍵因素。異位性皮膚炎患者因皮膚障壁缺損,所以溫度濕度的變化及過敏原、衣物等接觸、摩擦肌膚物品的材質,都容易引起皮膚的敏感和刺激甚至可能造成發炎的惡化。


有些新手父母可能會將臉部皮膚紅紅粗粗的症狀誤以為是脂漏性皮膚炎,但事實上,脂漏性皮膚炎主要好發在頭皮、眉毛跟臉上的T字部位等皮脂腺比較旺盛的位置,與好發在臉頰,甚至延伸到身上、四肢的異位性皮膚炎不同。相較於寶寶6個月大後會逐漸改善的脂漏性皮膚炎,異位性皮膚炎的黃金治療期為2歲以前,如果沒有好好控制,容易越來越嚴重,不斷反覆慢性發炎,若傷口併發細菌感染會讓治療變得更複雜,甚至走向氣喘、過敏性鼻炎等慢性過敏性疾病的另兩部曲。


當寶寶出現症狀3個以上應就醫 治療切勿自行停藥


施一新醫師分享曾有1名男嬰就診時,整張臉除了五官跟眼眶外,已發炎到非常嚴重,同時還有明顯的金黃色葡萄球菌感染,顯得皮膚潰爛流湯又流膿,讓父母心疼不已。所幸寶寶在經過治療後,已經恢復原本白白淨淨的模樣。建議家長若發現家中嬰幼兒皮膚反覆出現乾燥、搔癢,臉頰變得花花粗粗,摸起來像粗糙的砂紙時,為期超過3個月以上,就要有可能是異位性皮膚炎的警覺心,及早向專業皮膚科醫師、小兒免疫過敏風溼科醫師求助,避免異位性皮膚炎持續惡化。


嬰幼兒的異位性皮膚炎治療是以外用類固醇藥膏為主,輔以保濕乳液及口服藥物。許多家長擔心類固醇的副作用,如大量使用可能影響孩童的生長發育,強效的類固醇外用藥膏有可能影響眼壓,擔心會誘發青光眼,提早白內障的出現,或是會讓皮膚變薄、長毛、血管擴張、增加皮膚感染機會等等。對此施一新醫師特別提醒,切忌因顧慮類固醇的副作用就自行停藥,應定期回診並依照醫師指示,根據疾病狀況調整擦藥頻率或用藥選擇,才能更有效控制異位性皮膚炎。


衛福部通過非類固醇藥膏 溫和用藥改善異位性皮膚炎


施一新醫師表示,由於臉上皮膚較薄,建議異位性皮膚炎患者在急性期且短期使用外用類固醇藥膏,而相較之下,外用非類固醇藥膏作用較溫和,可用來控制發炎,做為輔助與維持性治療。在醫師的指示下使用外用非類固醇藥膏,可讓異位性皮膚炎寶寶的皮膚處在較穩定的狀況。


近期衛福部通過外用非類固醇藥膏,可第2線使用於兒童、青少年及成人異位性皮膚炎的短期及間歇性長期治療,提供了嬰幼兒異位性皮膚炎用藥新選擇。異位性皮膚炎是一個會反覆發作的過敏疾病,諮詢醫師正確治療方式是第一要務,正確用藥安全緩解症狀控制病情,才能有效改善異位性皮膚炎。


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