孩子長高有秘訣!營養師曝三大關鍵 這年齡段「最後衝刺期」別錯過

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By Enews新聞網
發布時間:2024-11-01 14:00:00

每位父母都希望自己的孩子能夠健康成長,擁有理想的身高。然而,如何讓孩子在成長過程中獲得最佳的身高發展,卻是一門學問。根據專家建議,均衡的營養、適量的運動以及充足的睡眠是促進孩子長高的三大關鍵因素。

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**孩子長高秘訣:營養、運動與睡眠的黃金三角**

▲ 孩子長高有秘訣!營養師曝三大關鍵。(圖/高敏敏營養師)

 

營養:成長的基石

鈣質:鈣質是骨骼發育的基礎,能夠增加骨骼的硬度與密度。小魚干、牛奶和菠菜都是鈣質的良好來源。鈣質不僅對骨骼有益,還參與神經傳導和肌肉運動,缺乏鈣質可能導致神經過度敏感,影響睡眠品質。

:鋅是細胞生長的重要輔酶,對於軟骨生成和生長激素分泌至關重要。南瓜籽、生蠔和蛤蜊富含鋅,缺乏鋅可能導致發育遲緩和食慾不振。

蛋白質:蛋白質是人體建構的基礎,對於生長板中軟骨組織的增生至關重要。雞胸肉、鮭魚和豆腐都是優質蛋白質的來源。

維生素D:維生素D有助於鈣質的吸收,強化骨骼。乾香菇、木耳和牛奶富含維生素D,此外,適當的日曬也能促進體內維生素D的合成。

維生素A:維生素A影響成骨細胞和破骨細胞的生成,並有助於預防骨質疏鬆。紅蘿蔔、紅椒和蛋黃是維生素A的良好來源。

 

運動:激發生長潛力

在孩子的成長過程中,運動扮演著不可或缺的角色。特別是在10至16歲的黃金成長期,適量的運動不僅能促進生長激素的分泌,還能強化骨骼和肌肉。跳躍型運動如籃球、跳繩等,對於刺激骨骼生長尤其有益。

 

睡眠:生長的催化劑

16至25歲是孩子身高發展的最後衝刺期,此時骺軟骨尚未完全癒合,仍有生長空間。充足的睡眠對於生長激素的分泌至關重要,建議每天至少睡8小時,以促進身體修復和生長。

 

不同年齡段的成長策略

  • 4至6歲:這是基礎發展期,應注重均衡飲食,避免挑食,以確保骨骼的鈣質儲備。
  • 10至16歲:黃金成長期,除了營養均衡,還需注意運動習慣,促進快速成長。
  • 16至25歲:最後衝刺期,應確保充足的睡眠,抓住最後的生長機會。

總之,孩子的身高發展需要多方面的配合,均衡的飲食、適量的運動和良好的睡眠習慣是不可或缺的。父母應該在每個成長階段給予孩子適當的支持,讓他們在健康的基礎上贏在起跑點。

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久坐不動恐致心臟病!專家曝「4大危險」 每天運動30分鐘也無效

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Enews新聞網
發布時間:2024-11-03 13:30:00

現代人久坐不動的生活方式正在悄悄地侵蝕我們的健康。根據最新研究,許多美國人每天坐著的時間長達8至10小時,這種習慣不僅會影響背部、臀部和腰部,更會增加心臟病的風險。

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▲ 久坐不動的生活方式正在悄悄地侵蝕我們的健康。(示意圖/Shutterstock)

根據外媒報導,生物力學專家凱蒂·鮑曼向《紐約時報》表示:「久坐實際上會加速衰老。」長時間坐著可能導致肥胖、肌肉萎縮、脊椎壓力增加、血糖調節不良以及全身血液循環減少。美國心臟協會警告,過度久坐會增加心臟病、糖尿病和早逝的風險。加州大學聖地亞哥分校的一項研究發現,每天坐著超過11小時的老年婦女,比坐著不到9.5小時的婦女早逝風險高出57%。

專家建議,即使需要長時間使用電腦工作,也應該採取以下措施來改善久坐的情況:

  1. 增加活動量:每天至少運動一小時,可以考慮步行、爬樓梯等簡單運動。
  2. 定時起身活動:在辦公室裡設定計時器,提醒自己定期起身走動或做些簡單的運動。
  3. 考慮使用站立式辦公桌:長期使用站立式辦公桌可以改善久坐帶來的負面影響。
  4. 小動作也很重要:即使是坐著,也可以通過輕微的動作來增加活動量,如擺動雙腳或伸展手臂。

專家強調,我們的身體是為了全天候運動而設計的,而不是長時間保持靜止狀態。因此,即使每天運動30分鐘,也無法抵消其餘23.5小時的靜坐時間帶來的負面影響。讓我們一起行動起來,為健康生活邁出第一步!

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