久坐不動恐致心臟病!專家曝「4大危險」 每天運動30分鐘也無效

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By Enews新聞網
發布時間:2024-11-03 13:30:00

現代人久坐不動的生活方式正在悄悄地侵蝕我們的健康。根據最新研究,許多美國人每天坐著的時間長達8至10小時,這種習慣不僅會影響背部、臀部和腰部,更會增加心臟病的風險。

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▲ 久坐不動的生活方式正在悄悄地侵蝕我們的健康。(示意圖/Shutterstock)

根據外媒報導,生物力學專家凱蒂·鮑曼向《紐約時報》表示:「久坐實際上會加速衰老。」長時間坐著可能導致肥胖、肌肉萎縮、脊椎壓力增加、血糖調節不良以及全身血液循環減少。美國心臟協會警告,過度久坐會增加心臟病、糖尿病和早逝的風險。加州大學聖地亞哥分校的一項研究發現,每天坐著超過11小時的老年婦女,比坐著不到9.5小時的婦女早逝風險高出57%。

專家建議,即使需要長時間使用電腦工作,也應該採取以下措施來改善久坐的情況:

  1. 增加活動量:每天至少運動一小時,可以考慮步行、爬樓梯等簡單運動。
  2. 定時起身活動:在辦公室裡設定計時器,提醒自己定期起身走動或做些簡單的運動。
  3. 考慮使用站立式辦公桌:長期使用站立式辦公桌可以改善久坐帶來的負面影響。
  4. 小動作也很重要:即使是坐著,也可以通過輕微的動作來增加活動量,如擺動雙腳或伸展手臂。

專家強調,我們的身體是為了全天候運動而設計的,而不是長時間保持靜止狀態。因此,即使每天運動30分鐘,也無法抵消其餘23.5小時的靜坐時間帶來的負面影響。讓我們一起行動起來,為健康生活邁出第一步!

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胃食道逆流半夜發作?醫揭「口香糖」緩解秘方 警告:1症狀快就醫

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Enews新聞網
發布時間:2024-11-03 20:30:00

胃食道逆流是現代人常見的健康問題,據統計,超過三成的成年人都曾遭受其困擾。尤其在夜間,症狀更容易加劇,甚至影響睡眠品質。近日,一個意想不到的緩解方法在網路上引起討論,那就是嚼口香糖。對此,胃腸肝膽科專家蕭敦仁醫師提供了專業見解,為民眾解惑,同時提醒常被胃酸嗆醒的民眾應儘速就醫,從根本解決問題。

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胃食道逆流半夜發作?醫揭「口香糖」緩解秘方

▲胃食道逆流半夜發作,嚼口香糖能有效緩解不適。(示意圖/ENews資料庫)

蕭敦仁在《醫生這樣對嗎》中表示,許多胃食道逆流的病患在睡覺時會更加感受到胃酸逆流的不適,有時甚至會因此被嗆醒。這主要是因為睡眠時人體處於平躺狀態,使得胃酸更易逆流至口腔和食道,造成不適。至於半夜被胃酸逆流嗆醒後嚼口香糖是否能緩解不適,他表示,確實是有效的,這是因為在嚼口香糖時能刺激唾液分泌,只要持續吞嚥口水讓弱鹼性的唾液進到為重,就能夠中和胃酸,從而緩解胃食道逆流的不適感。

然而,蕭醫師同時強調,這只是一種暫時性的緩解方法,並非長期解決之道。他特別提醒,如果經常在半夜被胃酸逆流嗆醒,應儘速找腸胃科醫師接受胃鏡檢查,以確認胃食道逆流的嚴重程度。對於因肥胖引起的胃食道逆流的患者一定要趕緊減重,才能從根本解決問題。他提醒,期的胃食道逆流如果得不到適當治療,可能會增加患食道癌、胃癌等嚴重疾病的風險,千萬不可輕易忽視。

除了嚼口香糖外,專家還建議可以採取以下措施來預防和緩解胃食道逆流:

  1. 避免在睡前3小時內進食
  2. 睡眠時略微抬高上半身
  3. 減少高脂肪、辛辣食物的攝入
  4. 戒菸戒酒
  5. 保持健康體重

胃食道逆流雖然是困擾許多人的常見問題,但透過一些簡單的生活習慣調整,可以有效減少發作的機會。嚼口香糖在夜間發作時的確能暫時緩解不適,但長期來看,正確的飲食習慣、適當的體重管理,以及必要的醫療檢查,才是預防和治療胃食道逆流的根本之道。專家提醒,若頻繁發生胃酸逆流,應及早就醫,以避免更嚴重的健康風險,守護自己的消化系統健康。

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