大腸癌致病元兇!不良飲食恐惹禍 定期篩檢能遠離風險

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By NOW健康
發布時間:2024-11-08 19:30:00

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】年末將近,節慶聚餐邀約多,然而民眾飲食西化、攝取肉量過多、纖維太少等習慣竟會增加大腸癌發生機率!110年最新癌症登記資料顯示,大腸癌為國人10大癌症發生人數第2位,新診斷個案中50歲以上民眾占約9成,為主要受影響族群。國民健康署表示,平時除了均衡飲食,大家更要定期篩檢,政府有補助50歲至74歲民眾,每2年1次免費大腸癌篩檢,能有效降低死亡率。

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糞便潛血篩檢有異常! 大腸鏡確認病灶能及時治療


早期大腸癌無明顯症狀,定期篩檢是預防關鍵,據國內研究指出,若糞便潛血檢查(即大腸癌篩檢)結果為陽性,且超過6個月未接受大腸鏡檢查,罹患大腸癌的風險會增加30%;若超過1年以上才進行大腸鏡檢查,罹患晚期大腸癌的風險則為2.8倍。


國健署署長吳昭軍強調,民眾除定期篩檢外,若檢查結果異常,應儘速安排大腸鏡檢查,另外如發現息肉可立即切除,無需另外安排手術,從而有效阻斷癌前病變的進一步發展。


千萬別諱疾忌醫! 初期腸癌存活率高達9成


根據實證,透過每2年1次定期糞便潛血檢查,可降低29%晚期大腸癌發生率及35%的死亡率。國建署也引用癌症登記分析資料宣導,大腸癌第0至1期的個案5年存活率可達9成以上,第2期個案5年存活率尚達8成以上,若等到第4期才被發現則5年存活率不到2成。


最後,國健署也提醒,民眾若是已出現包含血便、長期或慢性的腹部不適、排便習慣改變(便秘、腹瀉)、大便型態改變(變細、變水)、時常有便意感,總感覺糞便無法排空、貧血、疲勞、虛弱、臉色蒼白等疑似大腸癌常見症狀,建議儘速就醫。


# 首圖來源/Freepik


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任容萱4個月甩肉8公斤、體脂降8%!「不挨餓瘦身方法」全公開,光改變進食順序就有差

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妞新聞
發布時間:2024-11-09 11:30:00

以演員身份入行,還跨足主持的任容萱,今年憑著節目《山裡來了熊孩子》入圍金鐘59《益智及實境節目主持人獎》,走紅毯時一身黑色緞面高衩禮服,腳踩12寸高跟鞋,自信展露美腿和纖瘦好身材。外型甜美的她,看似瘦瘦的,但其實因下半身容易囤積脂肪,不管是拍戲還是出席活動,幾乎都不敢穿太貼身的衣服,近期成功瘦下來,不僅甩了8公斤,連最難搞定的體脂肪也降了8%,到底怎麼辦到的?不藏私一次公開和妞妞們分享!

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任容萱招「一年胖一公斤」

source:lorenejen@IG

身高172公分的任容萱,前陣子迎來人生體重巔峰61公斤,體脂肪更飆破31%,身為女藝人,有在鏡頭前維持好狀態的壓力,也曾試過多種減肥方法,像是中藥、針灸、包保鮮膜、每天運動2小時,還嚴格吃水煮餐,她表示這些方法不能說沒有用,但效果有限,或只能達到階段性的改變。但30歲後,特別有感衣服越穿越緊,體重更是每年都往上加一公斤,發現自己即使少吃多動也瘦不下來,決定尋求專業醫師幫忙。做了一系列荷爾蒙檢測,才知道自己的BMI雖然是在標準範圍,但體脂率和內臟脂肪都偏高,甚至合併脂肪肝和胰島素阻抗,面臨糖尿病前期風險。

 

 

 

 

瘦不下來可能跟荷爾蒙有關

source:lorenejen@IG

初日診所副院長鄧雯心醫師提及,荷爾蒙不僅調控熱量的儲存與燃燒,還會影響食慾和基礎代謝。「想要有效減脂卻不去了解荷爾蒙,就像開車不檢查車內零件或引擎一樣,只想著用蠻力踩油門,卻沒處理根本的原因,導致車子根本動不了或是越跑越慢。」她強調,胰島素是唯一能降低血糖的荷爾蒙,一旦出現胰島素阻抗,會更容易導致脂肪囤積,並增加慢性發炎和糖尿病等風險。

 

 

任容萱瘦身秘訣1

改變進食順序

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任容萱分享成功瘦下來的重要關鍵還是在飲食,在諮詢專業醫師後,改變了進食的順序,以前很愛一口肉一口飯,甚至早上起床就喝巧克力牛奶配一根穀物棒,現在會謹記進食口訣「水、肉、菜、飯、果」,餐與餐之間也不會再進食,像是喝飲料、吃零食,盡量維持血糖的穩定。

 

 

任容萱瘦身秘訣2

原型食物+不過度烹調

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想要瘦得健康又長久,建立正確的飲食觀念很重要。任容萱透露,以前怕胖對油脂都會很抗拒,跟營養師討論後,才發現很多自以為健康的飲食法,其實也沒那麼健康。現在吃東西基本上就是掌握原型食物為主,且不能有過度的烹調。早餐的部分,會選蛋白質含量高的食物,像是豆漿,也會搭配蔬菜像是小黃瓜。午餐跟晚餐,其實也會吃牛排、火鍋,只要掌握原型食物、簡單調味的原則就沒問題。

 

 

 

任容萱瘦身秘訣3

大餐後大量喝水

source:lorenejen@IG

在飲控期間,難免會有朋友約聚會吃大餐,那該怎麼辦?任容萱分享這個問題自己也問過營養師,其實只要遵守選擇原型的肉、菜,盡量避開都烹調在一起的食物,像是炒烏龍、披薩等。大餐之後,就會喝大量的水,水量會超過自己體重的50倍,也會增加運動,如果沒辦法上健身房,其實也很推薦多走路。像是前陣子去日本玩,明明吃了很多飯類、甜點,但因為一直都在走路,體脂反而還掉了。

 

 

任容萱瘦身秘訣4

以重訓為主增肌

source:lorenejen@IG

之前為了要瘦,一直都很積極在運動,任容萱透露重訓和有氧都會兼顧,像是騎飛輪、跳舞、跑步機等,每天至少都運動一小時以上,但真的非常辛苦,需要很有毅力才能堅持下去。後來搭配飲食的調整,醫師建議她運動先以重訓增加肌肉量為目標,現在就改一週安排3~4天重訓,每次針對不同的部位鍛鍊,如果要出席重要活動,需要更積極訓練,像是要出席這場記者會,上週開始就會加入有氧,像是超慢跑、騎腳踏車,讓心肺維持在130左右,不會太累,又可以持續下去。任容萱以過來人分享,運動方式還是要找到一個平衡感,不要太過辛苦,能不能一直堅持下去才是重點。

 

 

 

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