【NOW健康 賴以玲／整理報導】心情不好時，你都怎麼做？運動是壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質，更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的社交活動。史丹佛心理學講師、知名TED講者凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。並從科學角度教你「如何」愛上運動。同時也告訴你運動時該聽什麼音樂？其實你的身體早就幫你選好了。下次運動時，不妨找出一首屬於你的力量之歌！

現在，個人的音樂播放器無處不在，而卡拉喬基斯是幫助運動員選擇他們要聽的歌曲的人。他首先要弄清楚每個運動員的音樂品味。他們最喜歡的歌曲是什麼？他們最喜歡的藝術家是誰？他會一首一首地檢查他們的音樂庫，並請運動員解釋，為什麼喜歡某些特定的歌曲。他會讓他們在跑步機上跑步，以便找出哪些歌曲能提升他們的速度。他會測試他們的手部握力，看看一首歌是否能提高他們克服疲勞的能力。

卡拉喬基斯這麼做是為了尋找一首力量之歌——能發出非常強烈的共鳴，並改變運動員的心情與生理的歌。當他找到有效的歌曲時，通常能馬上分辨出來：「你會立刻觀察到律動反應。」在那個當下，運動員會開始輕輕搖晃他的頭，或用她的腳打拍子。其餘部位也會出現洩漏祕密的生理反應，例如瞳孔放大與豎毛（piloerection，皮膚上的毛髮豎立起來）現象。這就是卡拉喬基斯知道這首歌能引發腎上腺素激增的方法。

力量之歌往往具有某些能讓他們促進身體機能的特性：強烈的節拍、充滿活力的感覺，以及每分鐘大約能打120至140次拍子的節奏（這似乎是人類運動時普遍會偏愛的節奏）。力量之歌也具有很強的「音樂本體外」（extramusical）關聯：包括這首歌對聽的人所產生的正面情緒、形象，以及意義。這些關聯可以建立在歌詞、表演者、一個人本身的記憶、或流行文化之上——例如，當一首歌曲是影片的配樂時，或者當它是大型體育賽事的官方歌曲時。

在歌曲的所有特性中，對於促使我們更努力工作，並減少疲勞、痛苦以及自覺努力（perceived effort）來說，歌詞是最重要的。如果你去查看受歡迎的健身播放清單，你會看到一首又一首歌的歌詞，都在強調毅力與決心等特質。這也是阿姆（Eminem）的＜直到我倒下＞（Till I Collapse）一直是最受歡迎的健身歌曲的原因之一。

有效的力量之歌，通常會包括與身體活動本身有關的歌詞：工作（work）、出發（go）、跑步（run）等用詞。在卡拉喬基斯提到這一點後，我去看了自己音樂庫，然後明白他是對的——我自己的一些力量之歌包括崔維斯．巴可（Travis Barker）的＜我們走吧＞（Let's Go）、史黛拉（Stella Mwangi）的＜工作＞（Work），以及托比麥克（TobyMac）的＜動 起來【繼續向前】＞（Move [Keep Walkin']）。（文字提供／《史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感》方言文化）

更多NOW健康報導
▸外景主持人最怕紫外線！陳俋塵公開肌膚防曬保養秘訣
▸新冠死亡個案9成有慢性病史 「i顧健康」落實三高控制