秋冬換季之後，身體的大小毛病接踵而來嗎？別說你啦，儂編也是，這都是隨著日照減短與氣溫、濕度降低伴隨而來的困擾，我們首要的工作就是針對這些環境改變，對症下藥！以下 5 個常見的「秋冬換季健康問題」請一定要注意，原因在哪、如何解決就讓儂編告訴你。

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1. 短暫「季節性憂鬱」很正常

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季節性憂鬱（SAD）又稱為「冬季憂鬱症」（Winter depression），顧名思義，是冬季好發的情緒失調。主要的原因是秋冬日照量減少，影響體內血清素平衡，與褪黑激素分泌過剩。若連續兩年同一時間發生和結束頻繁的憂鬱症狀，就可被診斷為季節性憂鬱症；它屬於憂鬱症的其中一種，大部分症狀與之重疊，還另有以下 4 個可能特定症狀：

1. 1. 總是睡過頭，覺得嗜睡
2. 2. 暴飲暴食，增加對碳水化合物食物的渴望，尤其是甜食和澱粉類食物
3. 3. 體重增加
4. 4. 社交退縮，在他人面前感到不自在、避免社交接觸

若每年都復發 4-5 個月，建議尋求醫療協助。但在一般情況下，秋冬換季有短暫的情緒憂鬱是很正常的。要注意多運動、曬太陽並補充維生素 D ，有助於調節情緒；憂鬱之下的暴飲暴食更要節制，大量澱粉、甜食等高熱量食物對心理健康都有負面影響。

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2. 秋冬「皮膚乾癢」，保養產品要選對

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秋冬皮膚乾癢是一大問題！秋冬氣溫、濕度都較低，造成皮膚出油量及含水量減少，容易導致皮膚乾裂、刺痛，甚至引發慢性發炎。此季節重要的保養步驟就是「保濕」，建議選擇弱酸性、非皂類的清潔產品，避免水溫太熱或泡澡、淋浴過久，並在洗完澡擦半乾以後就可以塗抹保濕性高的產品。

也要注意，冬天紫外線中的 UVA 穿透力較強，陽光會破壞真皮中的膠原蛋白和彈性纖維，造成皮膚變黑甚至提早老化，記得秋冬戶外仍得注意防曬，選用防曬係數至少 SPF15 以上的產品。

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3. 「心血管疾病」是頭號殺手

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心血管疾病其實離我們非常近，世界衛生組織（World Health Organization）將心血管疾病列為全球死亡頭號殺手，每年造成全球約 1,710 萬人死亡，占全球總死亡人數 31%；衛生福利部 107年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，平均每 24 分鐘就有 1 人死於心臟病！

除三高慢性病控制、飲食生活習慣正常外，秋冬要注意極熱極冷的氣溫變化，國民健康署建議有心血管高風險族群在「清晨 5 到 6 時，晚上 8 到 9 時」的時段要特別注意，這二個時間氣溫低、視線差，外出一定要添加衣物，或等氣溫回升再出門運動；起床前，記得先將保暖衣物放在床邊，起床時動作放慢、注意保暖。

4. 秋冬空氣差，敏感族群要注意！

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每到這個季節，空氣品質就容易變差，這與台灣西半部在秋冬時常處於背風面有關，使得汙染物容易積累、PM2.5 濃度總是偏高。可能導致敏感族群眼痛、咳嗽或喉嚨痛，患有呼吸道、心血管疾病的人與氣喘者，也要多留意刺激物的影響。

可多利用「PM2.5 全台即時概況」網站，查看所在城市的空氣品質狀態，國建署也建議應適當關閉門窗減少 PM2.5 暴露、減少在戶外活動時間或改變運動型態；現在出門戴口罩是標準配備，回到家請記得洗手洗臉、清潔鼻腔。

5. 秋冬易「便祕」，不是錯覺

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「天氣冷容易便祕」不是你的錯覺，營養師高敏敏表示原因有跡可循，且腸道是人體最大的免疫器官，沒妥善照顧就會降低換季保護力。秋冬便祕的主要原因有 4 個：天冷活動量減少、排汗量減少（喝水量不足）、暖爐時間用太久（加速體液散失）、食慾大增重口味食物吃太多──請對這些原因作改善！

多喝水外，也要多補充天然纖維（如蔬果）、好油脂（堅果、魚油、橄欖油等）、好菌食物（如優酪乳），可以讓胃腸更順暢。若有便秘的情況，營養師建議要少吃瀉藥或依賴性輔助品，太過依賴輔助品，反而容易造成惡性循環。如果便秘問題真的太嚴重，仍需儘速就醫並會診營養師共同找出原因。

參考資料：衛生福利部國民健康署、仁愛醫療財團法人全球資訊網〈秋冬皮膚保養〉