對抗冬天賴床技巧Top6!鬧鐘遠離身邊與床頭、香味誘發起床動力,「這個動作」有助喚醒身體肌肉群

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By Bella儂儂
發布時間:2021-12-18 20:00:00

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冬天的早上,外頭涼涼的氣溫,是最好睡覺的時刻;每當聽見鬧鐘聲響起,內心總會掙扎著要不要從暖被中爬起床,無論鬧鐘響了多少次,就是不想要起床,畢竟外面真的好冷啊(儂編懂你)。別擔心,儂編整理出6招讓你輕鬆對抗冬日賴床,鬧鐘遠離身邊與床頭是關鍵,同時別忘了「這個動作」有助於喚醒身體肌肉群喔!

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1.鬧鐘遠離身邊與床頭

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傳統鬧鐘也漸漸被便利的手機取代,為了方便接聽電話、看時間關閉鬧鐘,或是晚上滑手機滑到睡著等,手機放在身邊與床頭是極為常見的事情,但常發現人在迷茫之中,會無意識的關掉鬧鐘,容易關完又睡著(儂編也常這樣哈哈)。建議將手機或是鬧鐘放在必須遠離床才能關掉的地方,起身活動的同時,大腦也會清醒一些,就算躺回床上也會很快清醒。

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2.香味誘發起床動力

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香味其實也可以喚醒睡眠中的人,如果說一覺醒來聞到廚房傳來早餐、咖啡、茶……等的香氣,心情肯定會特別好,這時定時煮咖啡或茶的機器就能派上用場,只要到了預設的時間,就會咕嚕咕嚕地煮起香味四溢的咖啡或茶,這股香氣足以喚醒你,接著再聽到壺中開水沸騰的清脆聲響,想到起床後便有一杯熱咖啡喝,這樣想來整天的心情就會很好。

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3.在輕音樂中甦醒

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為了確保有足夠的時間自然醒來,其實可以在鬧鐘響的前10到15分鐘播放一些輕音樂,這時能定時的音響就非常方便了,只要在睡前設定好時間播放音樂,隔天一大早能聽著自己喜歡的輕音樂,並在清新的空氣漸漸甦醒,是一件多麼幸福的事情。

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4.緩和的伸展運動

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鬧鐘關掉醒來後,建議先別急著起身,因為人體在從睡眠狀態轉入興奮狀態時,需要一個緩衝的時間,這時若立即起身,身體在沒適應過來的情況下,血流比較慢,氧氣無法及時輸到大腦,容易出現頭暈、眼花等不適症狀。可以先躺在床上做一些伸展運動,拉拉筋或是輕槌背部與雙側大小腿外側,幫助喚醒身體肌肉群。

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5.鬧鐘響後立刻起床

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相信不少儂粉都有賴床的習慣,因為總覺得好像睡不飽呀(吶喊),不過有專家指出晚上11點到早上6點是深層睡眠時間,而早晨6點以後人們就會開始進入淺眠狀態,一旦被吵醒,會很難再睡著,而保持一種迷迷糊糊的狀態。因此,若是可以鬧鐘一響就醒來,就會精神煥發喔!

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6.為早起增添動力

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還記得小時候,當學校安排要去校外教學或是畢業旅行時,總是會高興到睡不著,因為當心裡想個隔天即將到來的行程,或是要去做點不同以往的事情,擁有愉悅的心情,就會特別早醒;不妨也可以試試為早起增添動力,給第二天早上定一件值得期待的事情吧!

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編輯整理:謝馨霈

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只檢查精蟲活動力還不夠! 精蟲內部DNA也是不孕關鍵

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發布時間:2021-12-18 23:58:00

【NOW健康 王詩茜/台南報導】1對30多歲的年輕夫妻,反覆流產兩次無法順利維持懷孕,至奇美醫學中心婦產部生殖醫學科主治醫師林毅倫門診求診,經由林醫師檢查後發現先生有少弱畸精症候群的症狀故導致不孕,因此建議可以做試管嬰兒,並幫先生檢驗精蟲DNA碎片測試。

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檢查發現先生的精子高達52%異常(正常值為


而同樣也是1對反覆流產2次的夫妻,30歲的太太與40歲的先生也至門診求診,檢查後同樣發現先生有少弱畸精症候群,經由精蟲DNA碎片測試為25%異常,在醫師建議下夫妻決定接受試管嬰兒治療。但因為先生精蟲DNA碎片比例正常,故全部使用體外人工受精,受精率高達90%,太太也順利懷孕並成功生下1名健康的女寶寶。


林毅倫說明,上述這2件案例同樣都是傳統精蟲分析檢驗不理想的病人,但藉由新的精蟲檢驗方式檢查精蟲的DNA,讓醫師得到不同於傳統的精液檢查結果,來幫助患者挑選合適的受精方式,以提升受精率及懷孕率。


決定能否成功懷孕的因素 醫師:傳統精液分析已經不夠


針對男性不孕,林毅倫說明,「精液分析」是最基本且重要的,然而在男性不孕症越來越盛行的時代,我們能夠檢查跟治療的方法卻沒有顯著的進步。


時至今日,男性不孕症仍是藉由傳統的精液檢查,主要是以精液的濃度、活動度及精蟲的外型作為標準,但是根據世界衛生組織(WHO)的診斷標準,卻過於寬鬆,以至於在臨床上的價值降低。


此外,傳統的精液檢查都是針對精蟲的外在表現,並沒有針對精蟲的內在遺傳物質是否能夠正常受精進行檢測,但事實是,精蟲的DNA是否正常則會決定卵子能否正常受精、受精卵能否正常分裂及發育、以及胚胎是否能夠正常著床,且不會發生自發性流產的關鍵。


新增精蟲碎片DNA測試 更能全方面評估不孕症


精蟲DNA碎片測試,是利用檢查精蟲頭部所帶DNA的損傷程度,來評估男性生育能力的檢查方法,精蟲DNA碎片比例較高就會導致較差的臨床懷孕結果,而精蟲DNA碎片測試的結果,可能與傳統精液檢查的結果不一致。如同上述兩個案例都是傳統精液檢查不理想的病人,但在精蟲DNA碎片測試的數值卻迥然不同,顯示精蟲的外在及內在標準都需要被重視,治療的方式也應該因人而異。


林毅倫表示,男性不孕症在現今社會不論是發生率或治療不孕症的角色都越趨重要,尤其新的檢查項目「精蟲DNA碎片測試」,讓我們可以從不同的面向解析及治療男性不孕問題。


因此,對於反覆性流產兩次以上、不明原因不孕症、反覆的人工授精或者植入失敗、進行試管療程的時候,受精的比例過低者或者男性被診斷為精索靜脈曲張而導致不孕症,建議都可以考慮藉由精蟲DNA碎片測試來檢測精蟲的受精能力是否正常,作為評估生育能力改善的指標,亦可以提供醫生試管嬰兒受精方式的參考,來提高懷孕率。


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