前幾天寒流來，冷到讓人不想離開被窩，日夜氣溫變化大加上濕氣的侵襲，使得身體本就虛寒的女孩們更深陷「手腳冰冷」的困擾中！妳也是一到換季就手腳冰冷、不穿襪子睡覺就睡不著的人嗎？親愛的想要改善虛寒的手腳，不只有靠吃來暖身補氣，選對「運動」也能精準改善問題！
24小時最熱
延伸閱讀：三餐吃白飯也能減肥！日本節目實測「6:4瘦身飲食法」，掌握黃金比例一天扒三碗也不怕
起床、睡前做些伸展運動
早晨與睡前是身體循環起步與休停的兩個黃金時刻，若本身是循環不好的人就容易出現手腳冰冷的狀況～因此想要有效改善問題，在起床與睡前別忘了全身性地伸展筋骨，延展腿部、手臂與腰椎，以溫柔的方式將帶動血液流向手腳末梢，長期下來不必流汗也能有效暖身。
延伸閱讀：素食者健身怎麼吃？增肌減脂掌握4大重點：蛋白質組合一定「要多元」，「這個」營養素不夠當心掉肌肉！
深蹲不只是健身
深蹲動作不僅僅侷限於健身鍛鍊～透過全身性上下運動來達到燃脂、肌群訓練的深蹲，也是＂暖身＂的簡易摁動之一！深蹲以穩住核心、臀部發力帶動全身肌肉上下運作，能更快速地加強體內循環與代謝，每天反覆進行12～15下，增強了肌耐力同時也能讓手腳暖呼呼地～
延伸閱讀：消水腫怎麼吃？營養師分享15種「消水腫食物」，金針菇、苜蓿芽有效還富含「鉀」，注意這些「高鈉食品」是大忌！
跳繩慢跑是最佳入門
有氧運動是改善手腳冰冷的最佳運動管道～但這麼多種有氧運動，又該怎麼選呢？專家推薦平時沒有運動習慣的人，可以從跳繩、短時間慢跑開始！跳繩與慢跑是有氧運動中好入門且能一次帶動全身包括手腳的運動方式，全身性的韻律促進全身活血循環，也不怕流了一身汗手腳依舊冷冰冰。
運動完喝一杯生薑紅茶
Marcus Aurelius＠pexels
天氣冷、宅在家居家運動最常遇到的一個困擾，就是動了很久汗就是排不出來～小心！完成運動的過程中若是沒有適度地排汗，可是會讓新陳代謝大扣分地！若是遇到此狀況，建議運動、伸展完可以喝一杯熱熱的生薑紅茶，暖胃、暖身、加速排汗代謝，手腳自然就會暖起來。
