冬天到了忍不住一直吃吃吃，體重也不斷持續飆升啊！近期「5+3飲食法」在小紅書上引爆！據說這套瘦身方式流傳於藝術考試的學生之間，像是舞蹈科、表演科等等，因為必須要維持好的體態，所以各自的教練擁有小秘訣能夠快速瘦身，並且長期維持身材不復胖！真的有這麼好的瘦身方式嗎？「5+3減肥法」是一種透過五杯液體、三個習慣，就能夠快速代謝熱量的方法，實測3天能夠掉3公斤。在這裡儂編不藏私，直接整理出重點跟做法給各位儂粉喔！

延伸閱讀：超夯「7日斷食」瘦身法怎麼吃？瘦子E.SO靠黑咖啡大甩5公斤，專家提醒易胖體質應該這樣吃

1.紅豆薏仁水

soruce：Pietrozj@pixabay 、abadgirls00@pixabay

「5+3減肥法」其實能夠食用正常分量不用挨餓，但唯一的規則是不吃碳水化合物，也就是米飯、麵食、精緻澱粉都要避免。除此之外，還要按照規律喝不同的飲料，第一種就是睡醒第一杯的「紅豆薏仁水」，要在早晨空腹時飲用，紅豆和薏仁都是眾所皆知能夠排水消水腫的豆類，早上空腹喝不但能夠清理腸胃，也能排掉身體裡的廢物，也很適合容易水腫的儂粉喔！

延伸閱讀：比168更有效！營養師親授「夏日無痛瘦身術」，水餃、義式燉飯竟也能變減肥餐

2.黑咖啡

soruce：burst@pixabay

接著就是大約在早上十點左右，上班昏昏沉沉的時候，正好需要一杯香醇的黑咖啡提神！不要小看小小一杯的咖啡，它不僅可以加快身體的新陳代謝，也能迅速燃燒身體裡的脂肪。但要注意，這裡說的是「黑咖啡」，如果在裡面加了糖、奶精、香精等等，效用只怕不單單是減半而已，還會增加體重喔！

延伸閱讀：張鈞寗瘦身祕技搶先看 ! 親授4招養成纖細手臂，蝴蝶袖、掰掰袖3分鐘就隱形

3.白開水

soruce：Adrienn@pixabay

什麼？白開水也算嗎！沒錯，5+3減肥法中也有包括白開水，做法是要在吃飯前先喝下一杯白開水，飯前喝一杯水聽起來十分簡單容易達成，而且實際上的效果也非常有用！在不攝取澱粉的情況下就能夠輕鬆減少熱量，先喝了一杯水進肚子，也更能降低進食的飯量，有效控制食慾。

延伸閱讀： 范冰冰38歲依舊美得像仙女！保養秘訣靠超有效「雙效斷食法」，3天身材、肌膚超有感

4.普洱茶

soruce：Maria Tyutina@pixabay

吃飽喝足了不要忘記我們還有瘦身要執行喔！下午三點左右來一杯溫和的普洱茶清清胃，如果不喜歡普洱茶，綠茶做代替也可以，目的在於去油解膩，而普洱茶中含有高量的strictinin（水解型鞣酸單寧），能阻斷小腸吸收油脂，進而達到消脂減肥、促進排便的效果！體內堆積的脂肪就交給午後的一杯普洱茶替你減去煩惱吧！

延伸閱讀： 失眠數綿羊數不完？小紅書專家親授４招「床上瑜珈伸展」，10分鐘運動讓你一覺到天亮

5.檸檬鹽水

soruce：monicore@pixabay、Tara Winstead@pixabay

睡前就是我們瘦身的最後黃金時間了！一杯溫熱的檸檬鹽水幫你清宿便，還可以消水腫，一舉多得！連韓劇女神宋慧喬都靠它擺脫了baby fat，比例大概是500c.c.的水配上一小匙海鹽跟半顆檸檬榨汁。攝取鹽分的同時，身體會把大量的鹽水當作食物，經過腸胃後會進入腸道而非尿道，經由排便自然排出時，同時把宿便一併帶走。只需配合飲用大量開水，把多餘的鹽分排出體外，就不怕鹽分攝取量過多！

延伸閱讀：心機美背術！簡單5動作瘦出「仙女背」，駝背圓肩問題一併改善！

6.早晨沐浴、散步、早睡

soruce：Armin Rimoldi@pixabay 、MART PRODUCTION@pixabay、Polina Kovaleva@pixabay

最後就是5+3減肥法的「3」了，養成這三個好習慣，保證絕對不復胖！早晨沐浴不但能提神醒腦，也可以活絡身上的經脈，加速新陳代謝！而每天固定散步30分鐘左右，能讓身體消耗熱量，散步並不會讓身體過於疲憊，也不會太激烈，很適合想減肥又討厭運動的你們喔！最後，就是一定要記得早點睡覺休息，早睡除了可以直接斷了吃宵夜的壞習慣之外，更重要的是能夠維持良好的內分泌狀態。內分泌紊亂會造成身體的負擔，相對也會因而浮腫，希望各位儂粉都能有保有好習慣和好身材！

延伸閱讀：骨盆前傾怎麼辦！專家親授矯正瘦身操，75%女性骨盆影響小腹突出，每天三分鐘擺脫小腹婆

編輯整理：莊蕙如