多數人面對困難的事情都會先擺一邊，或是想得太多下不了手，結果什麼都沒做又感到罪惡，「拖延」的習慣在這之中悄悄生根。過去我們總以為這是因為意志不堅的個性，但在《告別拖延腦》書中，職能治療師－菅原洋平表示拖延的原因是「大腦警醒度」不平衡而非一種性格，更針對不同類型的「拖延腦」規劃了簡單的小實驗，以行動改變大腦的思維、進而告別拖延，讓我們一起找出自己屬於哪種類型，並試著提高做事效率吧！

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1. 1.有太多事要做而拖延

3. source：FB＠高寶書版

「待辦清單腦」的人習慣列出一長串待辦事項，讓要做的事情堆積如山，雖然知道自己要做，卻因為事情太多、覺得有壓力而拖延。建議可以從反省每次的待辦清單開始，不讓同樣的項目出現在下個清單上，而是讓它成為順手就能做的事，促進自己的行為改變，讓每次的待辦事項越來越少，這才是清單正確的用法。

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1. 2.難以堅持只做一件事

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「脫軌腦」的特徵是這個想做、那個也想做三心二意什麼都做不好，對抗誘惑固然難，但我們可以培養一些習慣，像是不要頻繁地確認手機訊息，以自己的工作為主體，工作時就把社群通知關掉，設置一個沒有干擾的環境，在注意力快要渙散時，也建議起來動一動增加多巴胺，多巴胺能屏蔽其他感覺資訊，讓人集中精神。

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1. 3.怕自己做不好而拖延

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花大把時間摸索適合的做法，接收過多不確定的資訊，導致大腦無法計畫具體化行動，小心謹慎的人容易成為「說明書腦」。但其實大腦是以行動獲得的感覺來修正下個行動、推動進步，你可以試著去想，行為沒有成功或失敗，而是為了下個最佳行動做準備，改變你對沒做好事情的態度，漸漸就不會再因為害怕失敗而不敢行動。

1. 4.壓線前一刻才有動力

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「鬥士腦」的特徵是曾有成功趕上死線的經驗，所以會覺得還有時間而拖延，這些人在截止日前會因為交感神經過度高漲，讓人以為這個狀態是順利進展，但如果我們比預期的時間早完成工作，對大腦來說會是一種意想不到的獎勵，大腦會分泌多巴胺將回報的感受強化，每一次都嘗試提前完成工作，長久下來就能更快、有效率地行動。

1. 5.沒人督促就開始懶散

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只要旁邊的人開始廢，你就會跟著廢，這就是「摸魚腦」類型，這是因為大腦有個鏡像神經元網絡，讓你看見別人的動作後、將其原封不動地在腦中重現，工作習慣仰賴別人的行動和目光，堅持就會變得不容易，但若讓自己承擔有共同目標的工作，讓你經常會需要思考自己的進度，就能持續發揮穩定的表現。

1. 6.顧做一件事拖到下件事

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「專注腦」會在眾多事情中只專做一件事而拖到下件事，建議這類型可以做好時間規劃，寫下每件事的開始與完成時間，提醒自己還有下一件事情要做不能過多著墨這件事，此外也可以嘗試「交錯學習」的科學方式，雖然可能會因為全神貫注而不想被打斷，但事實上在做到一半時，與人討論或報告進度是可以創造學習多樣性的，也可以避免繼續用沒效率的方式做事情。

1. 7.沒有獎勵就不想做事

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「獎勵腦」的人會在一開始就想到完成後的獎勵，但開始做了之後、感受不到樂趣就會開始拖延，多巴胺會在工作完成時釋放讓大腦感覺愉悅，但我們必須意識到如果沒有得到預期的獎勵，其釋放率就會變成零，讓你比達到目標前更低落，所以要先客觀地思考報酬、不要掉入預期外獎勵的陷阱相當重要。

1. 8.就是完全不想努力

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如果每天都覺得自己什麼都做不到，很快就會接受自己很廢這件事，科學上稱為「習得性無助」，這種人則是「愛睏腦」，我們可以透過細分事件的課題，從一次只滿足一項開始，像是以時間為課題，規定自己5分鐘內要做完，就不必考慮作業品質，但做完了仍會感覺到開心，不會有什都沒做的罪惡感，只要慢慢增加課題難度累積進度，就能逐漸進步，與廢廢的自己告別。

【資料來源】

書名：《告別拖延腦》

作者：菅源洋平