立刻開吃!達人教粽子3分鐘覆熱法

慶端午
By NOWnews今日新聞
發布時間:2022-06-04 11:00:00

端午連假民眾應該還在吃粽子吧!粽子該覆熱怎麼才最美味,資深美食達人沈軒毅表示,覆熱的3大關鍵:「退冰」、「不拆粽葉」、「蒸熟」,同時分享用3分鐘快速覆熱的方式,在辦公室就能辦到。此外,台北儂來餐廳主廚黃景龍針對南北粽不同的特性,分享美味更加分的覆熱方式,以北部粽來說,其實只要多一個動作,米飯會更Q彈粒粒分明。

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沈軒毅表示,不管是哪一種粽子都會建議先退冰,且不管用何種方式覆熱,一律不拆粽葉,連粽葉一起覆熱,才能吃得到粽葉香,其中以「蒸煮」的方式為佳,他同時也分享3種不同的方式器具的覆熱方式:

電鍋:最方便
使用電鍋的覆熱方式最方便,但記得要放蒸架墊高,以量米杯倒約2杯水,按下開關,當冒出蒸氣時,再將包含粽葉的粽子裝在大盤上放入電鍋,不建議使用煮飯的內鍋裝盛,當開關跳起後,再燜5分鐘即可。

微波爐:速度最快
粽子不拆粽葉,先將2、3張廚房紙巾或擦手紙沾濕,再完全將粽子包起覆蓋,切勿露出邊角,分兩段式微波。已退冰的粽子約中火微波2分鐘,再微波1、2分鐘;若是冷凍粽子則先微波3分鐘,再微波2、3分鐘。微波時,也可在微波爐裡放半杯水。

▲微波爐粽子覆熱法,只要3分鐘就能完成。(圖/記者周淑萍攝)

瓦斯爐搭配蒸鍋:最美味
大火將水煮滾後,放上蒸架再放盤子,盤子最好離水2、3公分高,才不會被滾水浸濕,以中火蒸大概30分鐘即可。

金牌主廚南北粽美味加分覆熱法

北部粽:
黃景龍表示,北部粽就是要吃到米飯Q彈、粒粒分明的感覺,北部粽首推用蒸的方式覆熱,以電鍋來說,底架上用盤子裝粽子,已經解凍的粽子外鍋放半杯水,冷凍的粽子則需要一杯水,跳起來之後,不需要悶,直接拿出來靜置5分鐘,讓熱氣散掉一些,米飯會收縮,多了這個動作會讓粽子吃起來更加Q彈。

南部粽:
黃景龍建議最好的方式就是「水煮」,開中火,將水淹過粽子,以一顆180~200克的粽子來說,以解凍水煮的時間為10~15分鐘,如果是冷凍要再加10分鐘,需要20~25分鐘。不需要靜置,黃景龍解釋南部粽本身已經糊化了,直接打開來吃就可以了!

如果真的有過量吃不完的粽子,黃景龍說可以用豆皮紙把粽子的糯米飯鋪上去,中間夾入果乾,捲起來後稍微煎一下就能變成米糕卷。

▲黃景龍表示,如果吃不完的粽子,可以用豆皮紙把粽子的糯米飯鋪上去夾入果乾,稍微煎一下就能變成米糕卷。(圖/翻攝黃景龍FB)

消息來源:NOWnews今日新聞

 

端午節 粽子 達人 端午連假

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端午節粽子怎麼吃不怕胖?營養師破解4大飲食秘訣,三餐這樣吃熱量減一半

慶端午
Bella儂儂
發布時間:2022-06-04 13:02:00

端午佳節又來臨,最讓人期待的莫過於最應景的節日美食「粽子」!不過以糯米、花生、滷肉等配料作為主要食材的粽子,雖然美味卻也容易一不小心便熱量超標~到底有著減肥需求、正在控制飲食的女孩們該怎麼吃無負擔?在三餐搭配上又有甚麼訣竅能預防體重直線上升?營養師破解四大重點,享用美食前可得先牢記!

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1.減少澱粉攝取

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由於粽子的主要組成食材為糯米,一整顆吃下肚就能攝取足一整天滿滿的澱粉量,再加上澱粉屬於醣類很容易於體內囤積為脂肪,若是一天攝取超標,真的不發胖都難!因此在飲食建議上,若今天有一餐吃了粽子,另外兩餐就盡可能減少澱粉(麵食、麵包、米飯)攝取,並且粽子盡量在早上、中午食用,對於消化也較無負擔。

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2.搭配蔬菜水果這樣吃

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無論北部粽、南部粽,粽子內多數都只有包炒過的滷肉、土豆等配料,若是單吃作為主餐難免營養不夠均衡且油脂攝取超標,營養師便提醒,想避免吃粽子難消化且增加體態上的負擔,可以搭配大量高纖蔬果做食用,像是金針菇、洋菇、青椒、番薯葉、秋葵、四季豆都是很好的選擇,餐後也可以來一份富含酵素的水果如:木瓜、奇異果、鳳梨,也能加速腸胃蠕動不脹氣。

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3.飲水量增加

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吃粽子最怕的就是消化不良,胃脹氣甚至引發便祕的狀況~針對這點,營養師強調,若是今天有一兩餐會吃粽子,那麼飲水量一定要加倍!且可以於餐前先喝一大杯水墊墊胃,不光是能有抑制食慾的效果,也能有效促進腸胃蠕動,加速消化,讓妳吃完也不會有太大的負擔感。

4.醬料用這個替代

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不過吃粽子最"胖"的關鍵,不是粽子本身,而是搭配的醬料!醬料選擇總會一不小心讓我們吃得過油、過鹹、過甜,一不小心就把熱量通通吃下肚~營養師便建議,吃粽子時醬料建議用沾的取代淋醬,天然醬油、蜂蜜也比醬油膏、甜辣醬、果糖更健康無負擔~一點點飲食小改變,就能讓妳吃得開心沒有負擔感!

Bella儂儂 端午節 粽子 營養師

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