「運動後肌肉痠痛」5個小知識一次了解:熱敷要在這個時間點、「暖身」大家最容易忽略!

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By Bella儂儂
發布時間:2022-07-19 17:15:14

運動隔天常常是不是覺得自己腿快廢了、手不起來、連刷牙手都會抖?不少人都會有運動隔天肌肉痠痛的問題,而幾乎十之八九的人都會跟你說這是因為「乳酸堆積」,但是運動後肌肉痠痛與乳酸堆積的關係,可能和你想的不一樣,而我們能如何緩解與避免運動後的痠痛?以下用5個重點來帶你了解。

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1.運動隔天為何會肌肉酸痛?

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運動隔日重度用到的部位會痠痛大多是因為「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」,因由於肌肉纖維輕微受到損傷所引起的發炎反應,通常於運動後的12~24小時最明顯,並在1~3天痠痛程度達到高峰,常見於各種高強度運動後,包含舉重、瑜伽,或是長跑,其中「離心運動」如:深蹲、重訓更要特別注意。

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2.與乳酸堆積有關嗎?

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乳酸堆積是在運動期間或運動不久後,因為肌肉細胞利用ATP(三磷酸腺苷)產生能量時,會產生副產物乳酸,被釋放到血液中,而造成的酸痛和灼熱感,又被稱為「急性肌肉痠痛」,由於乳酸堆積在6~8小時內就會完全排除,並不會延續至隔天,因此與運動隔天的肌肉酸痛(延遲性肌肉酸痛)其實沒有關聯。

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3.緩解痠痛的方法

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為避免腫脹,要緩解運動格日痠痛可以泡個冷水澡(11~15°C);或是用精油、乳液按摩痠痛部位;在疼痛高峰後、恢復期間可以用熱敷促進血液循環和組織修復;做些緩和運動:收操、拉筋、伸展、慢走,對舒緩疼痛感都會有幫助。

4.預防痠痛的辦法

最簡單的方式也是大家最容易忽略的「暖身」,在運動前先做暖身操、開合跳、慢跑等動態熱身都能讓你的關節和肌肉柔軟度、活動度變好;運動時了解自己的體能極限,循序漸進慢慢增加強度;運動後花個5~15分鐘收操,放鬆緊繃的肌肉,才能增加肌肉的彈性,降低運動後痠痛和受傷的機會。

5.嚴重痠痛需要就醫

延遲性肌肉痠痛很少會有嚴重到需要就醫的情況,但若痠痛程度已經嚴重影響到日常生活,像是這期間沒有繼續高強度運動,但痠痛感已經持續7天以上、尿液顏色異常變深、運動部位嚴重腫脹,如果有以上情況則建議立即就醫。

source:美國運動醫學會華盛頓郵報

運動 肌肉痠痛 熱敷 暖身 痠痛 乳酸堆積

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健保放寬限制!9月起這專科醫師 也可開B肝藥物處方

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NOW健康
發布時間:2022-07-19 19:45:25

【NOW健康 陳郁茹/台北報導】中央健康保險署今(19)日公告,自9月1日起,放寬口服B肝抗病毒藥物處方醫師限制,未來「風濕免疫科專科醫師 」可以在照會消化系專科醫師後,開立藥方。此外,包括用於延遲妊娠婦女迫切早產之含atosiban成分藥品、收載安胎及治療「不具症狀性脾腫大之成人真性紅血球增多症(PV)」等新藥於9月將納入健保給付,預計有多人可受惠。

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健保署經會議討論 開放風濕免疫科專科醫師開B肝藥物


健保署透露,6月16日曾召開「全民健康保險藥物給付項目及支付標準共同擬訂會議」,在醫藥界、付費者代表以及病友團體的共同努力下,放寬口服B肝抗病毒藥物處方醫師限制,並通過多項新藥納入健保給付和擴增給付規定案。


健保署表示,目前口服抗B型肝炎病毒用藥之給付範圍雖已包括接受免疫抑制劑治療者之預防使用及發作時使用,考量免疫抑制劑屬風濕免疫科專科之常規用藥,有其必要性,經會議討論,同意新增「風濕免疫科專科醫師」為該類藥物開立處方專科之資格,但開處方前應先照會消化系專科醫師,以適時提前投藥降低病人B型肝炎復發機率,並在長期服藥時,減少跨科就診之不便,提升遵醫囑率。


為提升病患照護 多項新藥納入健保


此次會議上也通過多項新藥納入健保給付,像是延遲妊娠婦女迫切早產之含atosiban成分藥品,該藥屬競爭性催產素受體拮抗劑(oxytocin receptor antagonist),臨床試驗顯示與現行健保給付ritodrine注射劑(屬β-agonist)的安胎效果相近,且於母體造成的心血管事件發生率明顯較低,於臨床上有其需求性,納入健保後,預估未來5年內,每年將約有2,370至4,270名孕婦受惠。


另外,「不具症狀性脾腫大之成人真性紅血球增多症(PV)」之含ropeginterferon alfa-2b成分藥品也將納入健保給付,據悉,本藥品為台灣自行研發的藥品,預計未來5年內,每年約有510至650名病患受惠。


健保署署長李伯璋表示,為落實提升對病患之照護,近年健保署致力於新藥之收載審核及價量協議,並合理分配各年齡層病患之醫療資源;惟因健保藥品預算有限、醫療需求無窮、民眾生命無價,如何合理分配及使用有限資源,以及給付之公平性等,一直是各界關切重視的議題。希冀醫、病及藥物許可證持有者廠商3方與健保署共同努力合作,讓全世界皆讚嘆的「台灣健保奇蹟」,可以永續經營。


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