3類人「口罩鬆綁」 騎機車可免罩

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By NOWnews
發布時間:2022-07-19 15:45:17

中央流行疫情指揮中心今(19)日宣布,考量國內疫情趨緩,為兼顧防疫、經濟及社會運作,維持國內防疫量能與有效控管風險,經綜合評估疫情情勢,7月19日起適度放寬戴口罩等防疫措施,其中放寬「騎機車/腳踏車」及戶外從事工作者於空曠處工作得免戴口罩,相關規定說明如下:

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一、放寬戴口罩規定,增加「騎機車/腳踏車」為例外情形,例外情形時得免戴口罩,但外出時仍應全程佩戴口罩:

(一)唱歌時,維持須戴口罩。

(二)下列場合得免戴口罩,但應隨身攜帶或準備口罩,如本身有相關症狀或與不特定對象無法保持社交距離時,仍應戴口罩:
1.室內外從事運動。
2.室內外拍攝個人/團體照。
3.自行開車、騎機車/腳踏車,車內均為同住家人,或無同車者時。
4.直播、錄影、主持、報導、致詞、演講、講課等談話性質工作或活動之正式拍攝或進行時。
5.戶外從事工作者於空曠處工作。
6.於山林(含森林遊樂區)、海濱活動。
7.於溫/冷泉、烤箱、水療設施、三溫暖、蒸氣室、水域活動等易使口罩潮濕之場合。

(三)外出時有飲食需求,得免戴口罩。

(四)於指揮中心或主管機關指定之場所或活動(例如:藝文表演/劇組/電視主播等演出人員正式拍攝演出時、運動競賽之參賽選手及裁判於比賽期間等),如符合指揮中心或主管機關之相關防疫措施,得暫時脫下口罩。

二、營業場所及公共場域(含交通運輸):應嚴格遵守量體溫、加強環境清消、員工健康管理、確診事件即時應變。

三、賣場、超市、市場:依營業場所/公共場域防疫措施,不另要求人流管制;開放試吃。

四、高鐵、臺鐵、公路客運、船舶(固定餐飲區除外)、國內航班等交通運輸:於運具內(車廂、船舶、航空器)開放飲食。

五、餐飲場所:應嚴格落實量體溫、提供洗手設備及消毒用品;宴席不得逐桌敬酒敬茶。違反上述措施者依法裁處並限期改善,未完成改善者,不得提供內用服務。

六、宗教場所、宗教集會活動:依內政部規定之防疫措施辦理。

指揮中心呼籲,防疫工作人人有責,請民眾自主落實防疫措施,維持個人衛生好習慣,戴口罩、勤洗手、保持社交距離;出入公共場域落實體溫量測等相關措施,下載並使用「臺灣社交距離APP」,保護自己也保護他人,共同維護國內社區安全,並籲請尚未完全接種COVID-19的民眾,儘速完成COVID-19疫苗接種,保護自身及親友健康。(編輯:孫唯容)

▲維持現行防疫。(圖/指揮中心提供)

※【NOWnews 今日新聞】提醒您:
因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,國外入境後如有發燒、咳嗽等不適症狀,請撥打「1922」專線,或「0800-001922」,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

消息來源:NOWnews今日新聞

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「運動後肌肉痠痛」5個小知識一次了解:熱敷要在這個時間點、「暖身」大家最容易忽略!

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Bella儂儂
發布時間:2022-07-19 17:15:14

運動隔天常常是不是覺得自己腿快廢了、手不起來、連刷牙手都會抖?不少人都會有運動隔天肌肉痠痛的問題,而幾乎十之八九的人都會跟你說這是因為「乳酸堆積」,但是運動後肌肉痠痛與乳酸堆積的關係,可能和你想的不一樣,而我們能如何緩解與避免運動後的痠痛?以下用5個重點來帶你了解。

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1.運動隔天為何會肌肉酸痛?

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運動隔日重度用到的部位會痠痛大多是因為「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」,因由於肌肉纖維輕微受到損傷所引起的發炎反應,通常於運動後的12~24小時最明顯,並在1~3天痠痛程度達到高峰,常見於各種高強度運動後,包含舉重、瑜伽,或是長跑,其中「離心運動」如:深蹲、重訓更要特別注意。

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2.與乳酸堆積有關嗎?

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乳酸堆積是在運動期間或運動不久後,因為肌肉細胞利用ATP(三磷酸腺苷)產生能量時,會產生副產物乳酸,被釋放到血液中,而造成的酸痛和灼熱感,又被稱為「急性肌肉痠痛」,由於乳酸堆積在6~8小時內就會完全排除,並不會延續至隔天,因此與運動隔天的肌肉酸痛(延遲性肌肉酸痛)其實沒有關聯。

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3.緩解痠痛的方法

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為避免腫脹,要緩解運動格日痠痛可以泡個冷水澡(11~15°C);或是用精油、乳液按摩痠痛部位;在疼痛高峰後、恢復期間可以用熱敷促進血液循環和組織修復;做些緩和運動:收操、拉筋、伸展、慢走,對舒緩疼痛感都會有幫助。

4.預防痠痛的辦法

最簡單的方式也是大家最容易忽略的「暖身」,在運動前先做暖身操、開合跳、慢跑等動態熱身都能讓你的關節和肌肉柔軟度、活動度變好;運動時了解自己的體能極限,循序漸進慢慢增加強度;運動後花個5~15分鐘收操,放鬆緊繃的肌肉,才能增加肌肉的彈性,降低運動後痠痛和受傷的機會。

5.嚴重痠痛需要就醫

延遲性肌肉痠痛很少會有嚴重到需要就醫的情況,但若痠痛程度已經嚴重影響到日常生活,像是這期間沒有繼續高強度運動,但痠痛感已經持續7天以上、尿液顏色異常變深、運動部位嚴重腫脹,如果有以上情況則建議立即就醫。

source:美國運動醫學會華盛頓郵報

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