近幾年168斷食減脂法大受歡迎,不僅能夠有效減輕體重,還能增加胰島素敏感度、生長激素濃度,讓血糖穩定及代謝提高,不過好日子診所的蕭伶茲醫師也貼心提醒,168間歇性斷食中有「3大常見誤區」,包括進食時間太晚、飲食內容錯誤、身體不適應,不僅難以維持16小時不吃東西,也會讓減脂效果大打折扣,反而越減越胖!
24小時最熱
- 7-ELEVEN會員繳費、繳稅送購物金最高可得77元!「把愛找回來」挺公益還能節稅、顧荷包,APP定期定額捐款請您喝咖啡
- 7-ELEVEN首推電費帳單以OPENPOINT全額折抵享11%回饋!10點抽7萬元雙人日本神秘郵輪行
- 「瀏海消失」辣開深V 粿粿罕露性感事業線
- 《不夠善良的我們》結局太神!「小三」簡慶芬無法討厭、愛恨情感細膩描繪,愛情、職場、家庭...30+女人都懂的「4大心魔」
- 籌備兩年!全台最美火車阿里山「栩悅號」開放訂票:首航日期、購票方式、價格全公開
- 裸身激吻71歲男星!木村光希破尺度畫面瘋傳
- 2024 韓星片酬排行榜 Top10!宋慧喬、玄彬、IU 都上榜,《淚之女王》金秀賢輸給「這位」天價演員!
168間歇性斷食減脂法是將飲食時間控制在8小時內,其餘的16小時維持空腹狀態僅補充水分。蕭伶茲醫師提到,當空腹超過12小時以後,身體已經先把肝醣、葡萄糖消耗完畢後,身體機制就會自動改為燃燒脂肪,並且增加生長激素分泌濃度、胰島素敏感動增加,有助於脂肪代謝速度提升、穩定血糖,但要注意以下168間歇性斷食「常見的3大誤區」:
(一)進食時間太晚:
蕭伶茲解釋,就算進食時間一樣控制在8小時內,還是不可選在睡覺前進食,例如下午4時到半夜12點,因為身體到了睡眠時間會偏向儲存機制,建議睡前3小時不要進食,若沒有足夠的時間讓食物消化,會影發腸胃道不適、影響睡眠品質。最好選在早上10點到18點進食,只要將早餐往後延、晚餐提早吃,就能輕鬆施行168斷食法。
(二)飲食內容錯誤、熱量超標:
雖說採用168控制進食時間,但也不代表就能在8小時內大吃大喝,畢竟瘦身最重要的就是要維持熱量赤字,每天吃進去的熱量要低於每日身體代謝量。若是攝取熱量高的加工食品,或者是糖分多的精緻食物,不僅血糖起伏變化大,這類食品纖維素含量低,當身體得不到足夠的營養只有熱量時,就會想透過繼續進食來補足,導致難以撐滿空腹16小時外,還會在下一餐暴飲暴食越減越胖。
蕭伶茲提到,無論哪一種減脂方式都會掉肌肉,飲食上要多選擇攝取蛋白質,除了減少肌肉量流失外,還能長時間維持血糖穩定,有效延遲空腹飢餓感。
(三)身體不適應
飲食控制與身體與心理都有關聯,最好依照自己的習慣、狀況,循序漸進增加空腹時間,從10、12、16小時慢慢增加,若是斷食期間忍不住飢餓感,也可以飲用大骨湯、無咖啡因茶類等。若是沒有考量自身狀況調整,難以長時間維持外,更沒有辦法達到減脂效果,反而會帶來心理壓力暴飲暴食。
蕭伶茲也呼籲,並非所有人都適合間歇性斷食,像是有孕婦、青少年、慢性疾病患者,在營養攝取上有特殊需求,不建議未諮詢醫師就進行斷食;此外間歇性斷食容易出現胃食道逆流的副狀用,患有腸胃疾病、飲食失調患者(厭食、暴食)都不建議執行。最後醫師也提醒大家,減重第一件事情就是要吃飽,只要選擇健康營養的食物,就能不挨餓的健康瘦身!
消息來源:NOWnews今日新聞
延伸閱讀: